第一部分 压力与健康：概要 3
第1章 压力体验：神话与现实 3
压力的本质 4
压力的社会背景 11
走出关于压力的认识误区 14
一种高效整合的压力管理方式 15
第2章 顺利度过大学生活的压力考验 21
大学生活的挑战与机遇 22
应对大学生活的压力源 23
生活脚本，自我同一性和职业选择 35
预测大学毕业后的挑战 36
大学生活的应对与成就 38
第3章 健康的完美状态 43
恶化与健康 44
健康是什么？ 44
健康的生活方式 47
活力：健康的重要元素 49
健康对个体的益处 56
第二部分 压力的更多方面 61
第4章 压力与放松的动力学 61
心理、生理和行为的交互作用 62
应激反应：心理—生理—行为的视角 65
放松反应和体内平衡 77
第5章 压力体验的变化方式 82
负荷过重或过轻产生的压力体验 83
预期的、现有的和残留的压力体验 84
压力地带 88
常见的八种压力困境 90
面对压力的六种方式 92
第6章 不良压力的症状——早期预警信号 96
警惕：过分关注不良压力的症状 97
不良压力的情绪症状 97
不良压力的认知症状 104
不良压力的行为症状 104
不良压力的生理症状 105
第7章 不良压力的相关疾病 109
美国人的死因 110
压力、健康以及卫生保健改革 112
与压力有关的障碍 113
第三部分 不良压力的倾向及影响 137
第8章 不良压力倾向的人格模式：A型行为和敌意心态 137
不良压力的倾向与影响 138
A型人格 139
改善A型行为的技巧 150
敌意心态 151
第9章 不良压力倾向的其他人格模式 157
完美主义 158
拖沓 161
E型女性 162
担忧者 164
习得性无助和习得性悲观主义 165
成瘾倾向模式 168
相互依赖模式 170
压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点 173
第10章 免受不良压力的人格模式 177
B型人格 178
信任心态 181
习得性乐观主义 182
坚韧性 184
一致感 186
幸存者人格模式 187
C型人格 190
自尊 191
自我实现的个体 192
第11章 引发和预防不良压力的社会因素 196
引发个人不良压力的社会因素 197
有助于预防个人不良压力的社会因素 218
第四部分 管理压力：策略和方法 229
第12章 应对方式 229
理解应对的过程 230
应对方式的选择 233
消除对压力的不适应反应 237
增强对压力的适应反应 245
压力下的成长 248
第13章 健康缓冲器 256
有氧锻炼 257
营养 267
睡眠 277
健康的娱乐 279
第14章 自我对话、信念和意义 286
自我对话和压力 287
将自我对话转变为积极的力量 292
重组信念 297
管理愤怒 300
意义和目的：健康的心灵维度 302
第15章 身心平静的松弛疗法 308
松弛疗法：不良压力的解毒剂 309
松弛疗法的具体技术 311
将放松作为你生活的一部分 324
第16章 管理时间：节奏和平衡 329
时间、压力、健康：一个普遍性的挑战 330
管理时间：准则与技术 335
第17章 社会支持：给予和获取 346
社会关系：一种抵制压力的资源 347
社会支持与幸福感间的关系 350
构建与利用社会支持 351
第18章 个人健康与社会责任 367
建设性失调 368
利他性利己主义和利己性利他主义 369
救助与健康 371
英雄主义和社会责任 373
展望 377
词汇表 384
译后记 406