一 自然门武功概述 1
（一）武术转化技术的过程 5
（二）人体力量的自然法则 7
（三）人体力量产生的过程 8
（四）思维和意念、想与做之间的内在规律 9
（五）旨在开发人体内部潜力的自然门内功学 13
二 怎样练习自然门的内功 16
（一）自然门功理 16
（二）自然门功法 22
1．怎样练意守上丹田 22
2．怎样练意守中丹田 23
3．怎样练意守下丹田 25
4．怎样练提气守丹 25
5．怎样练理三焦 28
6．怎样练走内圈手 31
7．自然门器具练功法 32
（三）自然门拳术图解 60
1．站姿图解 60
2．拳法图解 64
三 自然门内功技击应用法则 68
（一）认清自己的功力，才能出奇取胜 68
（二）将练功法转换为车轮拳法 70
1．怎样将内圈手转化为车轮御敌法和车轮进击法 70
2．车轮拳的神奇功能及其技击中的奥秘所在 72
3．车轮拳闪电手和双推掌与臂背颈腰组合应用 73
（三）将车轮拳应用于散打及各种搏击竞赛 75
1．力量间矛盾 77
2．认识和练功与技术的矛盾 78
（四）将车轮拳应用于拳击竞赛 86
（五）怎样练车轮拳 90
1．步步丁丁之浪步练习法 91
2．车轮御敌法则和车轮形成的过程 100
3．手脚并重将手臂融合于以脊椎为中心的内力练习法 105
4．打造车轮功能的练习法 124
5．练轮成盾的方法 132
6．练轮成拳的方法 136
7．车轮拳更深层次的内功练习法 143
8．车轮进击练习法 151
四 自然门内功养生之道 170
（一）功理 170
（二）练意守上丹田的保健功效 178
1．鸣天鼓疗法 181
2．磨齿疗法 181
3．揉泥丸疗法 181
4．明目疗法 182
5．聪耳疗法 182
6．擦桩疗法 183
7．擦面疗法 183
（三）练意守中丹田的保健功效 183
1．提气养肺法 185
2．清心法 186
3．清肝利胆法 186
4．磨腰养肾法 187
5．理三焦、清脾胃法 188
（四）练意守下丹田的保健功效 190
1．擦小腹疗法 192
2．固本通关疗法 193
3．擦腿部疗法 194
4．擦足心疗法 194
（五）静功和气功之练习渊源 195
1．练小周天 195
2．练大周天 196
附录：万籁声老师生平 198