PART 1 怀孕早期营养方案怀孕第1周 12
母体状况 12
孕妇合理营养调配方案 13
营养食谱 13
猪肝粥 14
晶糕肉片 14
孕期饮食之宜与忌 14
宜补充营养 15
忌营养过剩 15
温馨提醒 15
钙的作用 16
怀孕第2周 16
母体状况 16
孕妇合理营养调配方案 17
营养食谱 17
猪肝炒油菜 18
虾米炒芹菜 18
孕期饮食之宜与忌 18
宜注意阶段营养 18
忌缺乏热熊 18
温馨提醒 18
想怀孕不要靠近胡萝卜怀孕第3周 19
母体与胎儿状况 19
孕妇合理营养调配方案 20
营养食谱 20
炒鸡胗肝粉 21
鲜姜蒸蛋 21
孕期饮食之宜与忌 21
宜多吃鱼 22
忌只吃精制食物 22
怀孕第4周 22
母体与胎儿状况 22
孕妇合理营养调配方案 22
营养食谱 23
砂仁蒸鲫鱼 24
花生仁猪蹄汤 24
孕期饮食之宜与忌 24
宜多吃全麦制品 24
忌缺乏维生素A 24
温馨提示 24
注意补血 25
怀孕第5周 25
母体与胎儿状况 25
孕妇合理营养调配方案 26
营养食谱 26
柚子皮煎水 27
鸡子粥 27
孕期饮食之宜与忌 27
宜多吃蛋、奶、豆制品忌缺乏B族维生素温馨提示 27
孕妇宜适当进行日光浴怀孕第6周 28
母体与胎儿状况 28
孕妇合理营养调配方案 28
营养食谱 29
菠菜粥 29
香菇红枣 29
孕期饮食之宜与忌 29
宜适量喝水 30
忌缺乏维生素C 30
怀孕第7周 30
母体与胎儿状况 30
孕妇合理营养调配方案 31
营养食谱 31
适用于胃气虚弱者的饮料适用于肝热气逆者的汤汁孕期饮食之宜与忌 32
宜多喝牛奶 32
忌缺乏维生素D 32
温馨提示 32
孕妇早餐不可缺少谷物怀孕第8周 33
母体与胎儿状况 33
孕妇合理营养调配方案 34
营养食谱 34
奶油玉米笋 35
香干芹菜 35
孕期饮食之宜与忌 35
宜饮矿泉水 35
忌缺乏维生素E 35
温馨提示 35
十招避免孕妇晨吐 36
怀孕第9周 36
母体与胎儿状况 36
孕妇合理营养调配方案 37
营养食谱 37
虾皮烧冬瓜 38
蜜烧红薯 38
孕期饮食之宜与忌 38
宜喝蜂王浆 38
忌缺乏维生素K 38
温馨提示 38
孕期便秘的饮食对策怀孕第10周 39
母体与胎儿状况 39
孕妇合理营养调配方案 40
营养食谱 40
乌鸡糯米葱白粥 41
蘑菇炖豆腐 41
孕期饮食之宜与忌 41
宜吃苹果 41
忌过多食用菠菜 41
温馨提示 41
孕妈妈的“心理体操”怀孕第11周 42
母体与胎儿状况 42
孕妇合理营养调配方案 43
营养食谱 43
陈皮蒸蛋 44
当归生姜羊肉汤 44
孕期饮食之宜与忌 44
宜吃核桃 44
忌盲目补充维生素 44
温馨提示 44
无花果好处多 45
怀孕第12周 45
母体与胎儿状况 45
孕妇合理营养调配方案 46
营养食谱 46
南瓜花果 47
莲子美容羹 47
孕期饮食之宜与忌 47
宜吃玉米 47
忌缺叶酸 47
温馨提示 47
青辣椒富含维生素C 50
PART 2 怀孕中期营养方案怀孕第13～14周 50
母体与胎儿状况 50
孕妇合理营养调配方案 51
营养食谱 52
糖醋莲藕 53
拌豆腐干丝 53
家常焖鳜鱼 53
蛋醋止呕汤 53
孕期饮食之宜与忌 53
宜吃野菜 53
忌过多食用甲鱼螃蟹温馨提示 53
警惕高血糖 54
怀孕第15～16周 54
母体与胎儿状况 54
孕妇合理营养调配方案 55
营养食谱 56
甜脆银耳盅 57
枸杞牛肝汤 57
玻璃肉 57
孕期饮食之宜与忌 57
宜多吃豆类和豆制品食物忌缺铁怀孕第17～18周 58
母体与胎儿状况 58
孕妇合理营养调配方案 59
营养食谱 60
牛肉炒菠菜 61
香菇合 61
虎皮核桃仁 61
孕期饮食之宜与忌 61
宜吃干果 61
忌缺钙 61
温馨提示 61
苹果是孕妇补锌好食品怀孕第19～20周 62
母体与胎儿状况 62
孕妇合理营养调配方案 63
营养食谱 64
红枣黑豆炖鲤鱼 65
红果茶 65
鸡脯扒小白菜 65
孕期饮食之宜与忌 65
宜吃富含优质蛋白的食物忌缺锌营养食谱 66
猪肝拌菠菜 67
鲜姜蒸蛋 67
孕期饮食之宜与忌 67
宜吃瓜子 67
忌喝浓茶 67
温馨提示 67
玉米的食疗作用 68
怀孕第23～24周 68
母体与胎儿状况 68
孕妇合理营养调配方案 69
营养食谱 69
蚝油菜花 71
瓜片肉丝 71
奶油玉米笋 71
虾仁炒豆腐 71
孕期饮食之宜与忌 71
宜吃樱桃 71
忌吃水果过量 71
温馨提示 71
讨厌坚果的味道怎么办PART 3 怀孕晚期营养方案怀孕第25～26周 74
母体与胎儿状况 74
孕妇合理营养调配方案 75
营养食谱 76
香脆三丝 77
清蒸冬瓜熟鸡 77
肉末炒芹菜 77
糯米红枣 77
孕期饮食之宜与忌 77
宜吃甘蓝 77
忌缺乏蛋白质 77
温馨提示 77
准妈妈要学会看B超报告怀孕第27～28周 78
母体与胎儿状况 78
孕妇合理营养调配方案 79
营养食谱 79
炒胡萝卜酱 81
菜合 81
糖醋排骨 81
孕期饮食之宜与忌 81
宜吃瘦肉 81
忌缺乏“脑黄金” 81
温馨提示 81
开始进入分娩倒计时怀孕第29～30周 82
母体与胎儿状况 82
孕妇合理营养调配方案 83
营养食谱 83
虾米炒芹菜 85
参贝汤 85
三鲜汤面 85
红薯粥 85
孕期饮食之宜与忌 85
宜吃植物油 85
忌全吃素食 85
温馨提示 85
胎教会影响宝宝的饮食习惯怀孕第31～32周 86
母体与胎儿状况 86
孕妇合理营养调配方案 87
营养食谱 87
美味火腿粥 89
鸡丝粥 89
黑木耳炒黄花菜 89
虾片粥 89
孕期饮食之宜与忌 89
宜吃豆腐衣蛋汤 89
忌吃过敏性食物 89
温馨提示 89
别忽视阳光、空气、水的作用怀孕第33～34周 90
母体与胎儿状况 90
孕妇合理营养调配方案 91
营养食谱 92
二米面发糕 93
仲景羊肉汤 93
香肠炒油菜 93
孕期饮食之宜与忌 93
宜吃清炖鲫鱼 93
忌过多食用豆制品 93
温馨提示 93
妊高症孕妇饮食建议怀孕第35～36周 94
母体与胎儿状况 94
孕妇合理营养调配方案 95
营养食谱 95
玉树金钱 97
奶油白菜 97
冬笋烧牛肉 97
腐竹黑木耳汤 97
孕期饮食之宜与忌 97
宜吃四色果脯 97
忌过多食用方便食品温馨提示 97
孕妇应适当晒太阳 98
怀孕第37～38周 98
母体与胎儿状况 98
孕妇合理营养调配方案 99
营养食谱 99
炸肉末饭 101
腹锦鸡 101
海带焖饭 101
田园之美 101
孕期饮食之宜与忌 101
宜科学饮水 101
忌喝几种不健康的水温馨提示 101
含锌食物有助自然分娩怀孕第39～40周 102
母体与胎儿状况 102
孕妇合理营养调配方案 103
营养食谱 103
瑶柱鲜芦笋 105
糖醋脆皮鱼 105
雪映红梅 105
孕期饮食之宜与忌 105
宜喝的3种茶 105
忌多吃冷饮 105
温馨提示 105
西瓜可减轻妊娠水肿PART 4 产妇营养方案产后第1周 108
新手妈咪的产后营养调配方案 108
营养食谱 109
山药炖鸽 110
核桃茶 110
产后饮食宜与忌 110
宜加强蛋白质摄取 110
忌吃含盐量高的食物温馨提示 110
产后进食以清淡、营养为主产后第2周 111
新手妈咪的产后营养调配方案 111
营养食谱 112
炒豆皮 113
花生米苔苜 113
产后饮食之宜与忌 113
宜吃鸡肉 113
忌产后马上节食 113
温馨提示 113
不吃生冷的食物 114
附录 产后生活与饮食 114