孕期体重变化参考标准 2
准妈妈在孕期的身体变化 3
PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期孕前营养关键词 6
关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸 6
关键词二：确保胎儿正常发育的锌 7
关键词三：可以提高宝宝智商的碘 8
精子与卵子的生命之约 9
卵子的诞生 9
精子的诞生 9
新生命的诞生 9
孕前营养新知快递 10
准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子 10
准爸爸的任务：培育生命力超强的精子 10
孕前体重的标准范围 11
怀宝宝前体重有点超标，该怎么减 11
怎样判断自己是不是缺乏某种营养素 11
太瘦的人是否不容易怀孕？要怎样增肥 11
吃维生素E丸会更容易怀孕吗 12
饮食的酸碱度能够决定未来宝宝的性别吗 12
怎样选择叶酸补充剂 13
孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗 13
叶酸片必须天天吃吗？漏一两天会影响效果吗 13
服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠 13
准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗 14
喝酒的准父母何时戒酒比较好 14
准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗 14
孕前要少吃哪些食物 14
孕前明星食物推荐 15
菠菜 15
芦笋 17
海带 19
香菇 21
猪肝 23
猪腰子 25
鸭血 27
孕前1～3个月的关键饮食 29
蔬菜沙拉 29
烩鸡肝 29
排骨炖萝卜 30
五花肉烧土豆 30
红枣花生蜜 31
益母草当归煲鸡蛋 31
红烧带鱼 32
里脊炒菱角肉 32
浇汁熬鱼 33
三色鸡丝 33
PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）孕1～3个月营养关键词 36
关键词一：孕吐 36
关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁 37
关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A 38
关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B6 39
孕1～3个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 40
孕1～3个月准妈妈身体变化 40
孕1～3个月宝宝发育状况 40
孕早期营养新知快递 41
孕早期每日饮食安排 41
孕早期每日应摄入的食物量举例 42
保证饮食卫生，避免病从口入 42
盘点孕期要少吃或不吃的食物 42
没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗 44
总是感觉到很饿，能放开吃吗 44
牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝 44
孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗 45
正餐之外，该吃点儿啥零食 45
准妈妈多吃水果，对宝宝皮肤会不会更好 46
怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办 46
酸儿辣女的说法科学吗 47
小便的次数增加不少，可以少喝点水吗 47
孕吐是正常的反应吗 47
早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解 48
什么办法可以减轻孕吐的症状呢 48
孕早期没有孕吐，正常吗 49
孕早期明星食物推荐 50
土豆 50
豆腐 52
鸡蛋 54
鳝鱼 56
蘑菇 58
橙子 60
柠檬 62
孕1～3个月的关键饮食 64
生姜羊肉粥 64
姜末拌脆藕 64
甜椒牛肉丝 65
清蒸大虾 65
奶汁白菜 66
补脑鱼头汤 66
酸菜鱼 67
油豆腐烧油菜 67
番茄炒虾仁 68
草莓绿豆粥 69
PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）孕4～7个月营养关键词 72
关键词一：体重 72
关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙 73
关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁 74
关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂 75
孕4～7个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 76
孕4～7个月准妈妈身体变化 76
孕4～7个月宝宝发育状况 76
孕中期营养新知快递 77
孕中期每日饮食安排 77
孕中期每日应摄入的食物量举例 77
胎儿大脑发育不容错过的营养素 78
中午只能吃工作餐，会不会营养不够 79
肚子总没别人大，是不是营养没跟上 79
腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗 80
孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 80
胎儿有味觉吗 81
准妈妈在孕期可以吃补品吗 82
准妈妈每天都吃好多东西，可以吗 83
准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病 83
为什么怀孕后易得糖尿病 84
血压高的准妈妈该如何调整饮食 84
预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则 85
孕中期明星食物推荐 86
鱼肉 86
猪血 88
鸡肉 90
牛肉 92
虾 94
萝卜 96
莴苣 98
孕4～7个月的关键饮食 100
芦笋鸡柳 100
山药枸杞炖羊脑 100
红萝卜烧牛腩 101
三鲜豆腐 101
香椿蛋炒饭 102
山药蛋黄粥 102
猪肝烩饭 103
黄瓜银耳汤 103
家常罗宋汤 104
鱼香鸽蛋 105
PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月）孕8～10个月营养关键词 108
关键词一：临产 108
关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维 110
关键词三：宝宝大脑发育第一营养素——不饱和脂肪酸 111
孕8～10个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 112
孕8～10个月准妈妈身体变化 112
孕8～10个月宝宝发育状况 112
孕晚期营养新知快递 113
孕晚期每日饮食安排 113
孕晚期每日应摄入的食物量举例 113
自然分娩临产前的饮食原则 114
体重增加太多，要怎样控制 114
体重增加停滞了，正常吗 115
胎儿体重不足，怎么办 116
准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 116
吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办 117
准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗 118
喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗 118
怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩 118
准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 119
水肿是因为吃盐多吗？怎样控制食盐摄入量 120
准妈妈有水肿，吃啥能消肿 120
吃什么可以增加产力，让顺产更顺利 121
剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌 121
孕晚期明星食物推荐 122
小米 122
冬瓜 124
茼蒿 126
玉米 128
栗子 130
香蕉 132
猕猴桃 134
孕8～10个月的关键饮食 136
三鲜烩鱼唇 136
木耳炒茭白 136
什锦牛骨汤 137
糖醋银鱼豆芽 137
双耳牡蛎汤 138
木耳烧猪腰 138
芋头烧牛肉 139
茄泥肉丸 139
PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）产后1～6周营养关键词 142
关键词一：生化汤 142
关键词二：补血 143
关键词三：营养过剩 144
产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况 145
1～6周妈妈身体变化 145
1～6周宝宝发育状况 145
月子恢复期营养新知快递 146
月子里的饮食原则 146
产后头三天怎么吃 146
月子进补也要因人而异 147
剖宫产后该怎么吃 148
月子期间不宜食用的食物 148
坐月子期间不能吃盐吗 149
生化汤是什么？怎么喝 150
老人说月子里不能喝水，有科学依据吗 150
坐月子期间可以吃水果吗？有什么禁忌吗 151
产后喝催奶汤有什么讲究吗 152
月子里的汤水太油腻，不想吃，怎么办 152
产后多吃红糖真的能补血吗？需要注意什么 153
产后奶水少，吃什么可以催奶 153
哪些食物会阻碍乳汁分泌 154
有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对 154
侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快 154
什么食物可以帮助尽早排出产后恶露 155
月子恢复期明星食物推荐 156
猪蹄 156
鲫鱼 158
红枣 160
花生 162
姜 164
橘子 166
产后1～6周的关键饮食 168
清炖鱼 168
红枣蒸糯米 168
肉桂猪肝粥 169
红薯红枣煮米饭 169
莲子炖猪肚 170
鱼羊营养羹 170
海带炖肉 171
海参烩鲜蘑 171
PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6个月）产后2～6个月营养关键词 174
关键词一：哺乳 174
关键词二：减重 175
关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质 176
关键词四：热量 177
产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况 178
2～6个月妈妈身体变化 178
2～6个月宝宝发育状况 178
产后营养新知快递 179
哺乳期减重饮食安排 179
怎样计算饮食热量 180
可以帮助减重的饮食习惯 180
脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 181
产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补 182
产后总是掉头发，该怎么调理 182
吃什么食物可以让乳房更丰挺呢 183
产后心情抑郁怎么用饮食来调理 184
哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗 184
哪些药物哺乳期不宜服用 185
产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良 185
该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办 185
哺乳瘦身期明星食物推荐 186
莲藕 186
芹菜 188
韭菜 190
红豆（赤小豆） 192
薏米 194
豌豆 196
产后2～6个月的关键饮食 198
豆腐山药猪血汤 198
猪血鱼片粥 198
黄豆猪蹄汤 199
虾仁馄饨汤 199
凤尾菇煲乌鸡汤 200
甜醋猪脚姜汤 200
当归生姜羊肉汤 201
木瓜煲带鱼 201
PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方孕期疲劳——常发生于孕早期 204
食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤 204
食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤 205
食疗方3：山药香菇鸡 206
孕产专家连线 206
孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒 207
食疗方1：金银花饮 207
食疗方2：姜丝萝卜饮 208
食疗方3：牛蒡子粥 208
孕产专家连线 208
孕吐——孕早期的正常反应 209
食疗方1：生姜韭菜生菜汁 209
食疗方2：糖渍柠檬 210
食疗方3：生姜橘皮茶 211
孕产专家连线 211
妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现 212
食疗方1：蜜橘炒鸡丁 212
食疗方2：八宝番茄 213
食疗方3：红椒拌藕片 214
孕产专家连线 214
先兆性流产——发生于孕5月以前 215
食疗方1：二蒂粉 215
食疗方2：桂圆莲子山药粥 216
食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥 217
孕产专家连线 217
妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期 218
食疗方1：海带绿豆汤 219
食疗方2：绿豆藕 219
食疗方3：泥鳅煲红枣 220
孕产专家连线 220
孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发 221
食疗方1：四红粥 221
食疗方2：黑木耳蒸枣 222
食疗方3：香菇蒸红枣 223
孕产专家连线 223
孕期便秘——常见于孕晚期 224
食疗方1：柏子仁粥 224
食疗方2：芝麻粥 225
食疗方3：胡桃粥 226
孕产专家连线 226
孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发 227
食疗方1：韭菜炒虾皮 227
食疗方2：香菇烧豆腐 228
食疗方3：鱼头炖豆腐 229
孕产专家连线 229
孕期水肿——孕晚期比较明显 230
食疗方1：猪肝绿豆粥 230
食疗方2：鲤鱼红豆汤 231
食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮 232
孕产专家连线 232
妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右 233
食疗方1：山药粥 233
食疗方2：枸杞炖兔肉 234
食疗方3：菠菜根粥 235
孕产专家连线 235
孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期 236
食疗方1：萝卜糯米粥 236
食疗方2：枣豆糯米粥 237
食疗方3：芡实枸杞小米粥 238
孕产专家连线 238
孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期 239
食疗方1：酸枣仁汤 239
食疗方2：百麦安神饮 240
食疗方3：安神梨甑 241
孕产专家连线 241
妊娠高血压综合征——孕8月左右高发 242
食疗方1：千金鲤鱼汤 242
食疗方2：首乌天麻瘦肉汤 243
食疗方3：天麻鸭子 244
孕产专家连线 244
早产——发生于孕28～37周之间 245
食疗方1：黄芪粥 245
食疗方2：山药固胎粥 246
食疗方3：阿胶瘦肉汤 247
孕产专家连线 247
产前抑郁症——绝对不能忽视 248
食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤 248
食疗方2：莲子银耳汤 249
食疗方3：淡菜炒韭菜 250
孕产专家连线 250
产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康 251
食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑 251
食疗方2：山楂姜汤 252
食疗方3：桂圆桑葚汤 253
孕产专家连线 253
产后发热——可危及生命，切莫大意 254
食疗方1：赤小豆红糖汤 254
食疗方2：瓜皮炒山药 255
食疗方3：爆炒苦瓜 256
孕产专家连线 256
产后恶露不尽——需及时就诊治疗 257
食疗方1：坤草粥 257
食疗方2：参芪胶艾粥 258
食疗方3：山楂红糖饮 259
孕产专家连线 259
哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要 260
食疗方1：王不留行瘦肉汤 260
食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤 261
食疗方3：猪蹄通草粥 261
孕产专家连线 261
产后肥胖——运动和饮食双管齐下 262
食疗方1：冬瓜薏仁汤 262
食疗方2：鲤鱼姜丝汤 263
食疗方3：荷叶知母茶 263
孕产专家连线 263
附录 264
孕期常吃食物营养成分表 264