第一篇 怀孕前一定要做好的3件事细节1：制定一个科学孕育计划 2
商量过后再决定要不要孩子 2
具备积极的生育态度 3
不做拒绝生育的“丁克”一族 4
提前学习孕育知识 4
决定优生的相关因素 5
哪些夫妇有出生遗传病后代的风险 7
胎儿的性别由什么决定 9
居家环境中的电磁污染 11
细节2：为怀孕做好充分的准备 12
妻子的准备 12
消除不必要的担心心理 12
加强自我心理调节有利于怀孕 14
保证身体健康 14
避免预防接种 14
孕前将体重调整到最佳状态 15
摄取充足的营养 15
从孕前开始补充叶酸 16
提前换一种避孕方式 16
丈夫的准备 16
准爸爸是优生的男主角 16
注意自己的饮食 17
吸烟喝酒影响优生 17
丈夫的前列腺炎会影响怀孕 18
丈夫用药不慎也会影响胎儿 18
共同的准备 19
和谐夫妻感情 19
养成良好的生活习惯 19
进行孕前检查 20
避免不良因素的伤害 20
提高性生活的质量 21
喜迎妊娠到来 21
细节3：选择一个最佳受孕时机 22
最佳受孕季节 22
最佳受孕时机 23
准确预测排卵期 24
基础体温法 24
宫颈黏液法 25
最佳受孕环境 26
专家咨询台——你来问，我来答 27
第二篇 怀孕第1个月不能麻痹大意孕妈妈与胎宝宝 30
胎宝宝的发育状况 30
准妈妈的生理变化 31
生理上的变化及应对措施 32
生理上可能有的变化 32
疲倦 32
基础体温上升 32
停经 33
痣、雀斑明显 33
乳房变化 33
骨盆腔有不适感 33
尿频 33
白带增多 34
晨吐 34
早日确定自己怀孕了 35
宫颈黏液 35
妇科检查 35
B型超声显像仪检查 36
妊娠试验 36
减轻晨吐的14种方法 37
消除精神紧张 37
让每一天有个美好的开始 37
尽量少吃多餐 38
注意补充营养 38
吃容易消化的食物 39
预先做准备 39
避免将唾液吞到你空空的胃里 39
保持乐观的心情 39
穿着舒服一点 40
采取舒服的姿势 40
使用精油 40
尽量多休息 40
出门走走 41
指压内关穴 41
心理上的变化与调节方法 42
情绪上可能有的感觉 42
快乐 42
难以置信 42
充满疑惑 43
焦虑不安 43
克服不必要的担忧心理 44
本月营养与饮食安排 45
制定一份可行的营养计划 45
本月饮食原则 46
本月营养食谱 47
本月胎教方案 49
环境胎教 49
情绪胎教 50
音乐胎教 51
专家咨询台——你来问，我来答 52
第三篇 怀孕第2个月正确对待早孕反应孕妈妈与胎宝宝 56
胎宝宝的发育状况 56
准妈妈的生理变化 57
生理上的变化及应对措施 58
生理上可能有的变化 58
恶心 58
倦怠感 58
口渴 59
胃灼热 59
皮肤干痒 59
便秘 60
胀气与放屁 60
保持个人卫生 61
勤刷牙对胎儿的好处 62
不要暴露在电磁波下 64
孕早期谨慎用药 66
孕妇误服药物后的对策 66
妊娠早期要注意的异常情况 68
心理上的变化与调节方法 69
情绪上可能有的感觉 69
易怒 69
对丈夫心绪烦乱 70
有依赖感 70
消除心中的焦虑 70
本月营养与饮食安排 72
本月饮食原则 72
孕妇吃酸有讲究 73
本月营养食谱 74
本月胎教方案 76
情绪胎教 76
联想胎教 77
环境胎教 78
音乐胎教 79
专家咨询台——你来问，我来答 80
第四篇 怀孕第3个月谨防意外流产孕妈妈与胎宝宝 84
胎宝宝的发育状况 84
准妈妈的生理变化 85
生理上的变化及应对措施 86
生理上可能有的变化 86
衣服的尺码加大了 86
骨盆区不适 86
怀孕前三个月的阴道出血 86
你不必担心的出血 87
该担忧的出血 88
流产的一般表现 88
平时活动要小心 89
站立姿势 90
行走姿势 90
坐姿 90
休息姿势 91
上下楼梯姿势 91
起床的姿势 92
拾取东西 92
尽量少做家务活 93
孕期检查的常规项目 94
测身高、体重 94
量血压 95
测宫高与腹围 95
心电图 95
水肿检查 95
B超 96
血液检查 97
尿检 97
内参 98
孕早期宜做的两种体操 98
足尖运动 98
踝关节运动 98
心理上的变化与调节方法 99
情绪上可能有的感觉 99
渴望独处 99
担忧恶心感持续不退 100
担忧体重增加 100
克服孕期的烦躁心理 100
本月营养与饮食安排 102
安排一份合理的膳食 102
本月饮食原则 103
充分摄取铁质、维生素C和蛋白质 103
补充维生素D 103
补充碘元素 103
本月营养食谱 104
本月胎教方案 106
情绪胎教 106
早期抚摸胎体胎教法 107
音乐胎教 108
良好工作胎教法 109
专家咨询台——你来问，我来答 110
第五篇 怀孕第4个月趁机补充营养孕妈妈与胎宝宝 114
胎宝宝的发育状况 114
准妈妈的生理变化 115
生理上的变化及应对措施 116
生理上可能有的变化 116
开始显出怀孕体态 116
充满活力 116
体温稍高 117
阴道分泌物增多 117
鼻塞 118
牙龈出血 118
头晕目眩，感到虚弱 118
头痛 119
应避免的工作环境 119
职业孕妇要注意 120
注意居室卫生 121
细心呵护乳房 122
孕期擦洗乳头 123
孕期进行乳房按摩 123
纠正凹陷乳头 124
注意影响胎儿发育的药物 126
心理上的变化与调节方法 128
情绪上可能有的感觉 128
轻松快乐 128
责任感油然而生 128
骄傲感 128
矛盾感 129
疑虑感 129
担心你的魅力 129
孕期存在的猜想心理 130
本月营养与饮食安排 131
趁机多多摄取营养 131
本月饮食原则 132
本月营养食谱 133
本月胎教方案 135
环境胎教 135
情绪胎教 136
孕妇运动胎教法 137
音乐胎教 138
听乐曲 138
唱歌曲 139
专家咨询台——你来问，我来答 139
第六篇 怀孕第5个月抓住时机进行胎教孕妈妈与胎宝宝 142
胎宝宝的发育状况 142
准妈妈的生理变化 143
生理上的变化及应对措施 144
生理上可能有的变化 144
腹部更加凸出 144
腹部皮肤瘙痒敏感 144
视力及眼球湿度的改变 144
鼻部不适 145
痉挛 145
韧带疼痛 145
膀胱感染 145
脚的改变 146
注意饮食起居 147
防止缺钙 148
开始做骨盆体操 148
骨盆倾斜运动 149
骨盆振动运动 149
骨盆扭转运动 149
盆底肌练习 150
妊娠期头发的护理 150
采取正确的睡眠姿势 151
睡眠宜选左侧卧位 152
睡眠 152
孕妇外出要注意 154
外出交通工具选择 155
乘公共汽车 155
骑自行车时多加注意 155
孕妇开车要注意 155
心理上的变化与调节方法 156
情绪上可能有的感觉 156
宁愿躲在家中 156
心神不宁 156
恐惧感 157
克服孕期的依赖心理 157
本月营养与饮食安排 158
从现在开始控制体重 158
本月饮食原则 159
本月营养食谱 160
本月胎教方案 162
利用第一次胎动 162
音乐胎教 163
抚摩胎教 164
情绪胎教 164
专家咨询台——你来问，我来答 166
第七篇 怀孕第6个月适当进行运动孕妈妈与胎宝宝 170
胎宝宝的发育状况 170
准妈妈的生理变化 171
生理上的变化及应对措施 172
生理上可能有的变化 172
需要放慢脚步 172
腹部肌肉分离 172
手部麻木与刺痛 172
静脉曲张 173
后腰与腿部刺痛 173
尿失禁 173
腿部抽筋 174
痔疮 174
注意外阴清洁 175
孕期洗澡要小心 176
孕妇洗澡水温不要过高 176
孕妇洗澡忌时间过长 177
孕妇洗澡不要用碱性肥皂 177
孕妇饭前饭后不可洗澡 177
孕妇洗澡要注意安全 177
适当进行运动 178
缓解身体疼痛的孕妇操 179
缓解腰痛 179
缓解背部疼痛 179
缓解肩膀疼痛 180
缓解骨盆的疼痛 180
防止大腿肌肉拉伤 181
心理上的变化与调节方法 182
情绪上会有的感觉 182
急躁 182
挫折感 182
克服偏激急躁的方法 183
克服嫉妒心理的方法 184
本月营养与饮食安排 185
本月饮食原则 185
科学调整饮食 186
本月营养食谱 187
本月胎教方案 189
情绪胎教 189
对话胎教 190
抚摩胎教 191
游戏胎教 192
专家咨询台——你来问，我来答 194
第八篇 怀孕第7个月注意个人护理孕妈妈与胎宝宝 198
胎宝宝的发育状况 198
准妈妈的生理变化 199
生理上的变化及应对措施 200
生理上可能有的变化 200
心悸的感觉 200
呼吸短促 200
笨拙感 201
脸部肿胀 201
手、腿、足部肿胀 201
背痛 202
髋部疼痛 202
骨盆疼痛 202
胃灼热 202
减轻妊娠纹的方法 203
防止孕斑 204
帮助怀孕的运动 204
髋部练习 204
侧卧抬腿 205
屈膝下蹲 205
垂直压腿 205
伸展放松 206
有利于分娩的运动 206
盆底肌练习 206
对掌盘坐 206
侧体上举 207
背部肌肉练习 207
锻炼骨盆 207
骨盆矫正动作 208
强化会阴肌肉 208
向前推皮球 208
压在皮球上 209
防止摔倒 209
摔跤后应注意 209
心理上的变化与调节方法 211
情绪上可能有的感觉 211
幸福感 211
健忘 211
急着想把事情完成 211
被有关分娩的决定压得透不过气来 212
消除压力对胎儿的影响 212
调整孕斯的热切心理 213
本月营养与饮食安排 215
本月饮食原则 215
不要吃得太咸 216
本月营养食谱 217
本月胎教方案 219
环境胎教 219
情感沟通胎教法 220
对话胎教 221
光照胎教 222
专家咨询台——你来问，我来答 223
第九篇 怀孕第8个月谨防仰卧综合征孕妈妈与胎宝宝 228
胎宝宝的发育状况 228
准妈妈的生理变化 229
生理上的变化及应对措施 230
生理上可能有的变化 230
踢得更有力 230
觉得肚子更大了 230
需要休息 230
夜间频频醒来 233
防止仰卧综合征 234
预防胎儿缺氧 234
预防脐带脱垂 235
孕晚期宜注意休息 236
休息时进行放松练习 237
心理上的变化与调节方法 241
情绪上可能有的感觉 241
希望妊娠赶快结束 241
想象小宝宝的模样 241
迷信 241
担心宝宝的健康 242
担心体重增加 242
轻松感 242
调整好自己的心绪 242
预防焦虑对胎儿影响 243
预防孤独对胎儿影响 243
预防小心眼对胎儿影响 244
克服孕期的怀疑心理 244
本月营养与饮食安排 245
本月饮食原则 245
本月营养食谱 246
本月胎教方案 248
对话胎教 248
音乐胎教 249
美育胎教 250
塑造胎儿性格的胎教 251
规范行为与习惯的胎教 252
专家咨询台——你来问，我来答 253
第十篇 怀孕第9个月练习顺产体操孕妈妈与胎宝宝 260
胎宝宝的发育状况 260
准妈妈的生理变化 261
生理上的变化及应对措施 262
生理上可能有的变化 262
觉得肚子更大 262
更疲倦 262
感觉好点儿了 263
感觉到宝宝不同的踢法 263
全身酸痛 263
正确处理鼻塞和鼻出血 263
孕晚期做有助顺产的体操 264
骨盆体操 264
分娩促进运动 266
分娩姿势的练习 267
下蹲式 267
盘膝坐式 267
心理上的变化与调节方法 268
情绪上可能有的感觉 268
心情急切 268
更敏感 268
更忧虑 268
克服孕期的焦急心理 269
本月营养与饮食安排 270
本月饮食原则 270
缓解准妈妈的紧张情绪也需要叶酸 270
多吃海洋食品 271
本月营养食谱 272
本月胎教方案 274
情绪胎教 274
音乐胎教 275
良好艺术胎教法 276
良好情趣胎教法 277
专家咨询台——你来问，我来答 278
第十一篇 怀孕第10个月克服产前的紧张心理孕妈妈与胎宝宝 282
胎宝宝的发育状况 282
准妈妈的生理变化 283
生理上的变化及应对措施 284
生理上可能有的变化 284
体重减轻 284
新的骨盆压力 284
小腿痉挛 285
很难使自己感到舒服 285
留意危险信号 286
出血 286
下腹疼痛 286
痉挛和意识障碍 287
破水 287
孕晚期痔疮的防治 288
心理上的变化与调节方法 289
情绪上可能有的感觉 289
对梦境感到好奇 289
心理矛盾 289
更害怕 289
克服产前的紧张心理 290
本月营养与饮食安排 291
本月饮食原则 291
本月营养食谱 292
本月胎教方案 294
情绪胎教 294
综合胎教 295
专家咨询台——你来问，我来答 296
第十二篇 怀孕最后一课——轻松分娩轻松分娩从细节入手 302
分娩三要素 302
产道 302
胎儿的状态 303
娩出力 303
第一产程可用的姿势 304
第二产程可用的姿势 305
减缓疼痛的秘诀 306
腹式深呼吸的运用 306
仰卧腹式深呼吸的方法 306
腹式深呼吸时辅助动作的运用 307
分娩中用力的方法 308
仰卧时用力的方法 308
侧卧时用力的方法 309
第二产程要会用力 310
入院分娩该做的准备 311
选择最适合自己的分娩方式 313
剖宫产的利与弊 313
还是自然分娩好 314
臀位并非都要做剖宫产 315
准妈妈可采取竖位分娩 316
分娩进程中默契配合医生 318
分娩所需要的时间 318
分娩中子宫颈的变化 319
胎儿娩出时胎头的回旋 319
第一产程中要做的事 320
自然产与医生的配合 321
第一产程 322
第二产程 323
第三产程 324
剖宫产时准妈妈的配合 324
分娩中的技巧运用 326
在产房里给阵痛的准妈妈按摩 326
阵痛初期 326
阵痛中期 326
阵痛后期 326
分娩时的呼吸技巧 327
第一产程早期 327
第一产程后期 327
过渡阶段 328
第二产程 328
短促呼吸的运用 328
附录 329
附录一：预产期推算表 329
附录二：产前检查时间表 331
附录三：胎儿所需营养素及食物来源表 332
附录四：部分营养素来源与功用简表 333
附录五：妊娠呕吐食疗验方举例 336
附录六：妊娠贫血补血安胎的有效验方 337
附录七：妊娠便秘预防与食疗 338
附录八：产褥操 339