上编 保健养生理论 3
第一章 健康与保健 3
第一节 健康的概念 3
一、人体健康的构成 3
二、人体健康的层次 3
三、世界卫生组织提出的健康标志 4
四、心理健康标准 5
五、监测健康标准 5
第二节 亚健康状态 6
第三节 正常人体关节功能活动范围 7
第四节 腰背部保健 9
第五节 皮肤与足部保健 10
一、皮肤保健 10
二、足部保健 11
第二章 中医基础知识 12
第一节 阴阳学说 12
一、阴阳学说的基本内容 12
二、阴阳学说在中医学中的应用 14
第二节 五行学说 17
一、五行学说的基本内容 17
二、五行学说在中医学中的应用 19
三、五行学说在治疗上的应用 21
第三节 藏象学说 22
一、概述 22
二、五脏 22
三、六腑 23
第四节 经络学说 23
一、经络的概念 23
二、经络系统的组成 24
三、十二经脉 24
四、奇经八脉 45
五、经络的生理功能 51
六、经络穴位歌诀 52
第五节 气、血、津液、精、神 52
一、概述 52
二、气的基本概念 52
三、血的基本概念 55
四、津液的基本概念 56
五、气、血、津液之间的相互关系 57
六、精的基本概念 59
七、神的基本概念 59
八、精、气、神三者的关系 61
九、精、气、神学说在保健养生的具体应用 61
第三章 中医诊治法则 64
第一节 病因 64
一、概述 64
二、六淫 65
三、疠气 68
四、七情内伤 69
五、饮食和劳逸 70
第二节 病机 72
一、邪正消长 72
二、阴阳失调 72
三、气血津液的失常 72
第三节 诊法 73
一、四诊 73
二、八纲辨证 74
第四节 治疗法则 75
一、概念 75
二、治疗基本原则 76
第四章 保健养生新观念 78
第一节 健康生活新概念 78
一、合理膳食 79
二、适量运动 82
三、戒烟限酒 83
四、心理健康 83
第二节 六大营养物质保健 85
一、水 85
二、糖类 87
三、蛋白质 88
四、脂肪 89
五、维生素 90
六、矿物质 96
第三节 保健养生生活新准则 103
一、健康新准则 103
二、保健养生的最佳时间 103
三、保健养生新规律 104
四、保健养生新习惯 105
五、新的“快乐养生”食物 106
下编 运动与心理保健养生 111
第五章 自我保健经络穴位推拿按摩 111
第一节 概述 111
一、推拿按摩特点 111
二、推拿按摩治病机理 111
三、推拿按摩注意事项 111
第二节 推拿按摩作用 112
一、活血化淤，消肿止痛 112
二、舒筋通络，标本兼治 112
三、理筋整复，调节功能 112
四、整骨复位，活利关节 113
五、调节气血和内脏功能 113
六、扶正祛邪，增强体质 113
七、消除疲劳，延缓衰老 113
八、促进代谢，健身美容 114
第三节 推拿按摩取穴方法 114
一、指寸法 114
二、解剖标志取穴法 115
三、折量分寸法 115
四、临床灵活取穴法 116
第四节 推拿按摩常用手法和作用 116
一、按法 116
二、摩法 116
三、推法 117
四、拿法 117
五、揉法 117
六、擦法 117
七、分法 118
八、点法 118
九、击法 119
十、搓法 119
十一、捻法 119
十二、掐法 120
十三、捶法 120
十四、有关手法的几点说明 120
第五节 各部位自我推拿按摩法 121
一、头面部按摩法 121
二、背腰部按摩法 125
三、胸腹部按摩法 128
四、上肢部按摩法 131
五、下肢部按摩法 133
六、全身自我推拿按摩法 139
七、全身点打保健按摩法 140
第六节 常见病按摩法 142
一、外感头痛 142
二、感冒 142
三、哮喘 143
四、痛经 144
五、牙痛 145
六、腰背风湿症 145
七、肩周炎（漏肩风、五十肩、冻结肩、肩痹） 146
八、膝关节风湿痛 147
九、外伤腰痛 148
十、背肌扭伤 148
十一、腰椎间盘突出症 149
十二、胁痛 150
十三、落枕 151
十四、胃脘痛 151
十五、腹痛 152
十六、便秘 153
十七、泄泻 154
十八、肩关节软组织损伤 155
十九、肘关节软组织损伤 155
二十、腕关节软组织损伤 155
二十一、髋关节软组织损伤 156
二十二、膝关节软组织损伤 156
二十三、踝关节软组织损伤 157
第七节 其他自我保健法 157
一、美容保健按摩法 157
二、床上保健十八法 159
第六章 传统健身保健功法 162
第一节 幸福功（增强肾脏功能法） 162
一、大鹏三展翅 162
二、总要求 164
三、大鹏三展翅动作力度 165
第二节 六字诀（五脏六腑调治法） 165
一、六字诀养生机理 165
二、六字诀练习原则 166
三、六字诀练习要领 167
第七章 眼、耳、足保健按摩法 177
第一节 眼保健防治综合自然疗法 177
一、穴位叩击搓揉法 177
二、三穴疗眼法 178
三、手部横八字疗眼法之一 179
四、手部横八字疗眼法之二 179
五、平卧疗眼法之一 179
六、平卧疗眼法之二 179
七、转睛运目法 180
八、腰、颈、肩放松法 180
九、穴位点按法 180
第二节 耳穴保健按摩法 183
一、耳部解剖 184
二、耳穴定位和主治 185
三、耳穴治疗的适应症 188
四、耳穴治疗的禁忌症 189
五、耳穴治疗方法 189
六、耳穴保健按摩 190
第三节 足反射保健按摩法 193
一、足部的基本结构及名称 193
二、足部反射区分布规律和定位特性 195
三、足部反射区保健按摩力度的选择和要求 197
四、足部反射区的保健功能 199
五、足部反射区按摩注意事项 200
六、足部全息按摩手法 201
七、足部全息的定位与操作 201
第八章 心理调节养生疗法 209
第一节 三线放松法 209
一、基本方法 209
二、选用方法 210
三、放松法的应用与掌握 210
四、有关放松的几个问题 211
第二节 音乐养生疗法 212
一、概述 212
二、音乐养生疗法效用 214
第三节 催眠、暗示、意念养生疗法 216
一、催眠疗法 216
二、暗示疗法 216
三、意念疗法 217
第四节 生物反馈 217
第五节 颜色养生疗法 218
一、红色——青绿色的互补色 219
二、橙色——蓝色的互补色 220
三、金黄色——靛青色的互补色 220
四、黄色——紫罗兰色的互补色 220
五、绿色——红紫色的互补色 220
六、青绿色——红色的互补色 221
七、蓝色——橙色的互补色 221
八、靛青色——金黄色的互补色 221
九、紫罗兰色——黄色的互补色 221
十、红紫色——绿色的互补色 222
参考文献 223