第一篇 健身运动的科学基础 3
第一章 健身运动与心血管系统功能 3
第一节 心血管系统的功能概述 3
第二节 运动增强心血管系统功能的原理 14
第三节 增强心血管系统功能的运动 18
第二章 健身运动与呼吸系统功能 20
第一节 呼吸系统的功能概述 20
第二节 运动增强呼吸系统功能的原理 29
第三节 增强呼吸系统功能的运动 31
第三章 健身运动与运动系统功能 34
第一节 运动系统的功能概述 34
第二节 运动增强运动系统功能的原理 44
第三节 增强运动系统功能的运动 46
第四章 健身运动与神经系统功能 49
第一节 神经系统的功能概述 49
第二节 运动增强神经系统功能的原理 58
第三节 增强神经系统功能的运动 59
第五章 健身运动与消化系统功能 61
第一节消化系统的功能概述 61
第二节 运动增强消化系统功能的原理 68
第三节 增强消化系统功能的运动 69
第六章 健身运动与心理健康 71
第一节 心理健康概述 71
第二节 健身运动增进心理健康的原理 77
第三节 增强心理健康的运动 82
第七章 健身运动效果评定 85
第一节 身体成分评定 85
第二节 心肺功能评定 89
第三节 肌肉力量和肌肉耐力评定 94
第四节 柔韧性评定 97
第五节 平衡能力评定 100
附：科学健身运动问答（一）——理论与应用 101
第二篇 健身运动的类型与方法 107
第八章 健身运动类型 107
第一节 有氧运动 107
第二节 无氧运动 112
第三节 伸展运动 114
第四节 力量性运动 119
第九章 常用健身运动方法 123
第一节 走与跑 123
第二节 水上运动 131
第三节 球类运动 135
第四节 健美操和体育舞蹈 142
第五节 常用健身器械 149
第六节 传统体育健身方法 153
第十章 健身运动处方 164
第一节 提高心肺功能的运动处方 164
第二节 加强肌肉力量的运动处方 168
第三节 改善和保持体型的运动处方 170
第四节 保持关节灵活性和柔韧性的运动处方 172
第五节 休闲养性调节心情的运动处方 174
第六节 健身运动的营养与损伤预防 175
附：科学健身运动问答（二）——选择与方法 180
第三篇 常见慢性疾病患者的健身运动方法 187
第十一章 糖尿病患者的健身运动 187
第一节 运动在糖尿病患者康复中的作用 187
第二节 糖尿病患者适宜的健身运动方法 189
第三节 糖尿病患者的运动卫生要求 202
第十二章 高血压患者的健身运动 204
第一节 运动在高血压患者康复中的作用 204
第二节 高血压患者适宜的健身运动方法 206
第三节 高血压患者运动的卫生要求 213
第十三章 肥胖患者的健身运动 215
第一节 运动对肥胖患者康复的作用 215
第二节 肥胖患者适宜的健身运动方法 217
第三节 肥胖患者运动的卫生要求 224
第十四章 冠心病患者的健身运动 225
第一节 运动对冠心病患者康复的作用 225
第二节 冠心病患者适宜的健身运动方法 226
第三节 冠心病患者运动的卫生要求 231
第十五章 慢性腰腿痛患者的健身运动 234
第一节 运动对慢性腰腿痛患者康复的作用 234
第二节 慢性腰腿痛患者适宜的健身运动方法 235
第三节 慢性腰腿痛患者运动的卫生要求 242
第十六章 原发性骨质疏松症患者的健身运动 243
第一节 运动对骨质疏松症患者康复的作用 243
第二节 骨质疏松症患者适宜的健身运动方法 244
第三节 骨质疏松症患者运动的卫生要求 251
附：科学健身运动问答（三）——运动与保健 253
体育科技工作者的社会责任（代后记） 256