第一章 生活方式健康 3
一、生活习惯养生 3
睡眠养生 3
护足养生 12
口腔养生 16
饮酒损大脑 19
吸烟伤身体 23
行为伤害 26
行为处方 30
时令养生 43
二、健康生活方式小常识 51
健康生活 戒除陋习 51
安于生活 心平气静 67
健康的最佳生活样板 73
科学生活 起居有常 77
现代生活十二防 82
时髦穿戴对健康的损害 92
享受生活 珍惜生命 94
享受休闲 101
三、生活方式健康的误区 103
走出生活习惯的误区 103
走出穿着打扮的误区 130
走出日常养生的误区 139
第二章 合理饮食 159
一、饮食养生 159
膳食这样合理 159
健康在于食品 188
合理膳食秘诀 199
饮食须慎重 215
喝饮料保健康 221
吃水果防疾病 226
二、饮食常识 230
品味生活饮食均衡 230
进餐常犯的7个错误 232
貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯 233
吃水果，更应吃蔬菜 235
饭后吃水果不利健康 235
正确饮用咖啡有益健康 236
三、饮食误区 238
饮食应注意酸碱平衡 238
鱼翅并非高级营养品 239
为肥肉“平反昭雪” 239
世人被脂肪致胖蒙了25年 240
有的人不能吃涮羊肉 240
红肉不宜多吃 241
猪肝里面有毒物 241
活鱼宰后即吃味不鲜 242
吃鱼并非多多益善 242
鱼、肉不可反复冷冻 242
熏烤食品少吃为好 243
别吃烧煮过度的肉 243
吃鸡蛋的谬误 243
鸡蛋、鹌鹑蛋营养比比看 244
心血管病人能否吃鸡蛋黄 244
吃葡萄不吐葡萄皮 245
西瓜好吃勿贪多 245
饭后吃水果并不好 246
吃爆米花谨防引起铅中毒 247
哪些人不宜吃花生 247
只吃绿色食品破坏营养平衡 247
烹饪蔬菜方法不当会中毒 248
小葱不宜拌豆腐 249
萝卜橘子不同食 249
吃野菜小心点 249
尽量不生吃蔬菜和“围边菜” 250
饮水回归自然好 250
冬季也应多饮水 251
四种开水不宜喝 252
喝汽水也有讲究 253
啤酒并非人人皆宜 253
饮牛奶须知 254
开水冲蜂蜜破坏营养 255
吃尽美味何以不长寿 255
零食本无害关键在适量 255
快速进餐坏处多 256
吃早餐胜过吃补药 257
饮食不规律男人骨头软 257
吃出来的“四高症” 258
做菜熬油莫过热 258
吃盐并非越少越好 259
摄取铁质过多也不利 259
节日谨防“美味综合征” 259
神秘的衰老物质 260
保健食品治病是谎言 261
火锅让人喜欢让人忧 261
不能同吃的食物 262
不能空腹吃的食品 263
饮食上的“中庸”之道 263
第三章 心理健康 267
一、心理健康养生 267
生气是健康的大敌 269
平衡心态的九种方法 270
消除疲劳的18种手段 271
宣泄不良情绪的19条天规 272
生气处方 273
三种生气表现方式 275
二、心理健康误区 277
养生先养德 德高寿自长 277
养尊处优有“隐忧” 278
病魔找懒人 278
“老来俏”激发青春活力 279
怕老比有病更可怕 280
心静有益养生 280
自卑是心灵的魔鬼 281
过于激动祸无穷 282
大笑亦伤身 283
男儿有泪也要“弹” 284
唠叨——女人心理的润滑剂 284
长吁短叹有益心身 285
“白日梦”并非想入非非 285
创造好心情 286
绝望会加速衰老与死亡 286
莫让失意缠身 287
遗忘是养生的“良药” 287
寂寞是病魔的“居所” 288
莫用生气惩罚自己 288
“心理防卫过度”不利健康 289
忍让能带来长寿 290
敏感之人笑声少 290
情绪不佳快去理发 291
别让电脑控制人脑 291
“想”出来的心脏病 292
好人缘是个宝 293
嫉妒害命 293
性格暴躁害处大 294
人老不一定就糊涂 294
73、84不是危险年龄 295
癌症自愈有奥妙 296
心情好饭菜香 296
腐败摧残健康 297
心理也需“营养” 298
第四章 适度运动 301
一、快乐运动ABC 301
注意饮食起居 301
运动增加“快乐素” 301
健身耗能知多少 303
活动手指可健脑 304
二、小心运动 307
运动帮助健康 307
运动要因病制宜 308
运动小技巧 310
科学选择运动量 311
三、最佳运动推荐 314
步行的保健功能 314
减轻精神压力5节操 316
60秒钟工作减压法 317
按摩头皮可以缓解压力 318
第五章 性健康 321
一、女性性健康 321
婚姻与“性”福 321
婚姻需要爱，更需要理智和付出 327
婚外恋、一夜情 337
性健康教育，需从童年开始 353
二、调节性趣 364
爱的神力 364
爱的心理 374
第六章 健康睡眠 391
一、睡眠概述 391
健康睡眠的概念 391
睡眠的重要性 391
睡眠量的变化 393
睡眠的功能 393
二、睡眠的生理学基础 399
睡眠研究发展的历史 399
睡眠的正常结构 399
睡眠的调控 401
觉醒／睡眠节律 402
常见睡眠问题 403
附录：名人养生秘诀 412
参考文献 419
后记 420