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前言 4
为什么要进行山区远足 6
第一章 远足准备 8
1 健身 10
2 着装 24
3 食物 38
4 路线安排 42
5 山里的天气 50
第二章 技巧 56
1 导航 58
2 行走技巧 74
3 急救和紧急情况的处理 80
4 宿营和整理行装 92
5 冬季登山远足 104
第三章 欣赏群山 120
1 摄影 122
2 山区远足与环境 132