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第一部分 颈部保健操 1
一、玉凤点头 1
二、前伸探海 3
三、回头望月 5
四、颈部侧屈 7
五、“米”字运动 9
六、以头书“凰” 14
七、颈部环转 19
八、金鸡长鸣 21
九、与项争力 23
第二部分 肩背部保健操 26
十、耸肩缩颈 26
十一、双手托天 28
十二、弯肱拔刀 30
十三、屈肘转肩 32
十四、倚枕望天 34
第三部分 颈肩部常见病问答 37