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第一式 咽津 1
第二式 叩齿 7
第三式 浴面 13
第四式 鸣天鼓 24
第五式 托天 32
第六式 运丹田 41
第七式 左右开弓 48
第八式 擦内肾固腰肾 63
第九式 提肛防痔 69
第十式 洒腿 75
第十一式 结束动作 90