1 养身篇 从头到脚，保你一身不痛 1
起床先搓鼻 2
中医小百科／肺与鼻 3
穴位小百科／“迎香”穴 3
等公交、搭地铁别浪费 5
中医小百科／十二经脉 7
中医小百科／中医全息观点 8
罚站也是功法 10
医学小百科／等长收缩 11
办公室别呆坐——“坐郁过久，得到暗内伤” 13
中医小百科／胸痛与内伤 16
电脑前莫发呆——肩颈上背痛 17
中医小百科／中医“阿是穴”与“肌筋膜炎” 18
失落的枕 21
搬货持重要小心腰 25
中医小百科／动气疗法与对应疗法 29
手部细腻动作易伤肘 30
“膝盖痛”真的是膝盖在痛吗？ 33
脚踝扭伤 36
跟痛 39
钱赚太多症候群 41
2 养神篇 由里而外，神清气爽 43
开会紧张，夜晚失眠 44
“白天养阳，夜间养阴” 47
中医小百科／虚火 48
下班不忘美容护眼 49
睡前莫忘摩丹田 53
中医小百科／任督二脉 55
愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道！ 56
不计较、不比较的艺术 59
医院候诊区不看新闻台 61
惊者平之 62
生病起于过用的道理 64
缓解压力，多看搞笑节目 65
3 运动篇 办公室健康操 67
落枕 68
网球肘 70
五十肩 73
上背痛健身操——龟息大法 77
下背痛 79
下背伸展操 82
十总穴养生 84
搓耳功 93
足底健康法 95
4 毛病篇 小case自己来 97
头痛 98
中医小百科／头痛分类 103
咳嗽 104
退化性关节炎，别怕！ 112
拐杖的好处 115
风湿性关节炎？ 117
长短脚的迷思 120
骨刺的真相 122
扭挫伤的照顾 125
慢性疼痛的保养——三温暖 128
前列腺肥大 130
脚尾手尾冷冰冰要补吗？ 135
5 饮食篇 吃出健康人生 137
便秘 138
减重与吃的艺术 144
酸痛症的饮食 146
痛风饮食 148
中药里常用的食材功效 151
结语 立公的养生秘技 159