常用穴位取穴对照表 40
PART1 一按见效的轻松按摩 40
自我按摩＋食补的五大功效 40
自我按摩的五大优点 43
自我按摩的适应证 45
自我按摩的禁忌证 47
PART2 掌握技巧，做自己的按摩师 50
自我按摩的常用手法及要领 50
简易“手”法帮你找到准确穴位 54
借助工具和介质，按摩更有效 59
选择自我按摩环境 61
自我按摩的准备工作 63
身体局部按摩技巧 65
确定按摩方向 69
确定按摩时间 70
把握按摩手法力度 72
做好按摩后的护理 73
PART3 人体局部养生自我按摩 76
头部 76
眼部 78
鼻部 80
咽喉 82
耳部 84
颈椎 86
肩部 88
腋窝 90
胸部 91
腹部 93
髋部 95
手臂 97
腿部 99
足部 100
踝部 101
四大养生穴位 103
PART4 人体对症养生自我按摩 108
防衰益脑 108
强肾固本 110
调和脾胃 113
疏肝解郁 115
宣肺理气 117
养心宁神 119
补气养血 122
阳虚体质 124
阳盛体质 126
气虚体质 128
阴虚体质 131
血瘀体质 133
气郁体质 136
痰湿体质 138
PART5 1分钟改善恼人病症 142
心绞痛 142
晕车 144
中暑 146
腿脚抽筋 148
咳嗽 150
发热 152
头痛 154
牙痛 157
眩晕 159
呃逆 162
耳鸣 165
胃痛 167
腹胀 170
呕吐 173
遗精 176
阳痿 179
不射精 182
早泄 185
前列腺炎 188
月经不调 192
痛经 195
闭经 198
带下 200
产后小便异常 203
不孕 205
更年期综合征 208
高血压 210
低血压 213
糖尿病 215
冠心病 218
假性近视 221
咽炎 223
慢性鼻炎 225
哮喘 227
肩周炎 229
颈椎病 232
疲倦乏力 235
焦虑烦躁 237
睡眠不佳 239
神经衰弱 241
食欲不振 244
消化不良 246
大便不畅 248
肩膀酸痛、僵硬 250
腰部酸痛 252
眼睛疲劳 254
下肢酸痛 256
PART6 学会自我按摩，美容塑身不发愁 260
黑眼圈 260
眼袋 263
痤疮 265
黄褐斑 267
雀斑 269
鱼尾纹 271
皮肤晦暗 274
肌肤松弛 276
脱发 278
瘦脸 280
美颈 283
美胸 286
瘦腹 289
瘦腰 292
瘦腿 294