第一章 养生概述 1
一、中国养生文化的发展 2
二、中国养生观略论 5
1．天地之间人为贵 颐养身心尽天年 6
2．四时摄生法阴阳 抑情养性保健康 6
3．饮食有节莫奢侈 色性宜控忌贪多 7
4．为理想保健养生 创事业克尽人事 8
三、中国养生术法浅说 9
1．综合性“八字”养生术法 9
2．气功养生法 10
3．按摩养生法 12
4．运动养生法 12
5．物理养生法 12
6．文娱养生法 13
7．音乐养生法 13
8．利用自然因素养生法 13
四、生命与寿限 13
1．寿命和寿命的极限 13
2．与寿命有关的因素 14
3．人类的自然寿命 16
4．影响寿命的因素 20
五、养生原则浅释 31
1．“四要”和“十六字诀” 31
2．“四性”统一 31
3．“知行统一” 32
4．适合自己为要 32
5．“五快、两好”轻松自然 32
六、养生禁忌 32
1．忌人云亦云、见异思迁、忽冷忽热、急于求成、无毅力、无韧性 32
2．终不行动 悔恨晚矣 32
第二章 饮食养生 33
一、儿童、青少年饮食 36
1．中国儿童青少年严重缺乏营养素 36
2．怎样合理补充营养素 37
3．中国儿童不缺的营养素 37
4．怎样均衡膳食并养成良好的膳食习惯 38
5．儿童缺少维生素和矿物质会有哪些表现及后果 39
6．喝饮料引发儿童新牙病 39
7．近视与偏食有关 39
8．有助孩子长高的五种食物 40
9．春吃胡萝卜孩子长得棒 40
10．纠正小儿偏食四妙法 41
11．中国儿童常吃西式快餐易患哮喘 41
12．吃牛肉使人更聪明 42
13．儿童慎吃猕猴桃 42
14．少儿佝偻病的食疗 42
15．少儿发烧时的食疗 43
16．婴儿腹泻的食疗 43
17．小儿遗尿症的食疗 44
18．小儿癫痫的食疗 45
19．小儿过瘦的食疗 45
20．小儿过胖的食疗 46
21．小儿长牙时吃什么食物好 46
22．小儿缺铁性贫血的食疗 46
23．小儿百日咳的食疗 47
24．小儿食积和疳积的食疗 48
25．小儿支气管哮喘的食疗 48
26．婴幼儿湿疹的食疗 48
27．婴幼儿便秘的食疗 49
28．儿童近视的食疗 49
29．炸薯条孩子少吃为佳 50
30．少白头的饮食调治 50
31．近视与营养 52
32．少女变声期的营养 52
33．少女乳房健美的饮食 53
34．少女月经初潮与饮食 53
35．少女减肥与饮食 54
36．少女乳房小与饮食调治 55
37．青春期月经病的食疗 56
38．防治铅中毒 营养素能帮忙 57
39．高考前到底该补什么 57
40．高考期间早餐配套方案 59
41．营养专家开出高考菜单 59
42．考前如何吃出最佳状态 60
43．暑假慎防胃肠道疾病 61
44．果汁饮料不宜天天喝 61
45．老年病瞄上年轻人——专家提醒：口味重威胁健康 61
46．自然排毒话饮食 62
47．食物中的“清毒高手” 64
48．吃出来的健康美丽 64
49．补钙过头就是祸 65
50．营养与身高 65
51．运动与营养 66
52．患腋臭青年饮食须知 66
53．青春痘与饮食 67
二、中老年饮食 68
1．饮食与寿命 68
2．膳食结构与健康 68
3．人到中年食养为先 68
4．吃得科学合理与健康长寿 69
5．如何吃得更健康 69
6．饮食养生“三层次” 70
7．秀发与营养 71
8．脱发与饮食 72
9．秃顶与饮食 73
10．防止头发变黄、易断的饮食 74
11．头皮屑与饮食 74
12．蝴蝶斑与饮食 75
13．雀斑与饮食 75
14．皱纹与营养 76
15．脂溢性皮炎与饮食 77
16．健美与维生素 78
17．健脑与饮食 78
18．睡眠与饮食 80
19．疲劳与营养 81
20．皮肤与饮食 81
21．皮肤白皙的饮食 82
22．食疗美发 83
23．妊娠期营养不良的危害 83
24．孕妇健康与维生素 83
25．服用避孕药妇女的饮食 84
26．带节育环妇女的饮食 84
27．孕妇的生理变化与饮食 85
28．注意饮食可减少孕吐 86
29．孕妇不宜饮酒 86
30．孕妇不要吸烟 86
31．孕妇不要偏食 87
32．孕妇为何想吃酸饮食 87
33．孕妇、产妇宜吃鲤鱼 87
34．孕妇、产妇吃红糖益于健康 88
35．妊娠期贫血的饮食 88
36．孕妇手足抽搐与营养有关 89
37．预防孕妇便秘和痔疮的饮食 89
38．孕妇必胖吗 89
39．孕妇饮食注意什么 90
40．产妇“满月”后继续增加营养会不会变胖 91
41．产妇的补养 92
42．乳母的营养 93
43．产妇“月子”里的食与忌 94
44．产妇吃多少鸡蛋适宜 95
45．产后饮食调治 95
46．蛋白质是人体生命的基础 96
47．健康的使者——维生素 96
48．人体离不开微量元素 97
49．老年人易缺的元素——钙、磷、铁 97
50．怎样补充微量元素 97
51．蔬菜的营养分类 97
52．适合老年人的保健食品 98
53．哪些食物最养心 98
54．能够美容养颜的食品 99
55．美国人推崇的十种食品 99
56．堪称人体“清道夫”的食物 100
57．人类“健康之友”——蜂蜜 100
58．中老年人的健康卫士——红葡萄酒 101
59．五种食物不妨天天吃 101
60．多喝牛奶对心脏有益 102
61．每天喝茶可延寿 102
62．常吃山芋对健康极为有利 102
63．常吃生萝卜有益健康 103
64．劝君常吃紫菜 103
65．多吃南瓜好处无穷 103
66．“黑色食品”的营养保健功效 103
67．怎样选择肉食进补 104
68．风靡日本的保健食品——醋豆 104
69．长寿食品——豆腐 105
70．“长寿菜”——海带 105
71．传统膳食结构是最佳选择 105
72．专家开出延缓衰老的食谱 105
73．素食——饮食新潮流 106
74．老年人每天吃多少为好 106
75．食用蔬菜十忌 106
76．饮食中的“错配鸳鸯” 107
77．防病的最佳食物 107
78．绿茶抗癌之谜 108
79．萝卜是防癌“良药” 108
80．葡萄含有大量抗癌物质 108
81．枸杞可抗人体衰老 109
82．延年益寿的骨头汤 109
83．糖蒜（醋渍蒜）对健康大有裨益 109
84．巧食鸭肉可治病 110
85．老人尿频食疗八法 110
86．长期失眠患者食疗便方 111
87．降血脂食品 111
88．避免高脂肪、高胆固醇的膳食 111
89．晚餐与中年保健 112
90．饭后保健七不宜 112
91．老年人的营养需要特点 113
92．怎样保证足够的蛋白质 113
93．膳食纤维有益于老年人 114
94．纤维素对老年人有益 114
95．体弱、进食量少的老年人营养要求 115
96．与老年人话夜餐 115
97．谈老年人吃水果 116
98．五谷杂食颐天年 117
99．节食与长寿 117
100．长寿村的食谱调查 118
101．食物的平衡说 119
102．“马拉松运动员食谱”的启示 119
103．老年人吃粥长寿多福 120
104．怎样才能提高老年人的食欲 120
105．吸烟老年人应多吃哪些食物 121
106．杜绝“病从口入” 121
107．最佳保健食品的最新研究 122
108．未来吃什么 122
109．黄豆是“绿色牛乳” 123
110．天然食品中的佼佼者——鸡蛋 123
111．花生有“素中之荤”的美称 124
112．药食两用话大枣 125
113．洋葱史话 125
114．有“小人参”之称的胡萝卜 126
115．蘑菇能益寿 126
116．高蛋白之库——柞蚕蛹 128
117．药食两用的芦笋 128
118．“荤中之素”——兔肉 128
119．防病延寿的木耳 129
120．酸牛奶的营养益寿价值 129
121．老年体质虚 常吃鹅鸭鸡 130
122．怎样饮食才能防止衰老 131
123．餐桌上的降脂“良药” 131
124．“白领”更需维生素C 132
125．饮用酸奶应注意 132
126．莫把润喉片当糖 132
127．吃醋让家人如此健康 133
128．科学家发现：吃蒜可防肥胖 134
129．吃瓜果，败火？煽火？ 134
130．蔬菜也会使人发胖 134
131．因人而异吃水果 135
132．专家开出防癌食谱 135
133．常饮牛奶不会诱发心脏病 135
134．多食海带治乳腺增生 136
135．食青蛙易得怪病 136
136．吃荔枝谨防“荔枝病” 136
137．有的蔬菜不能吃 136
138．健康饮食可少患肠癌 137
139．杏仁能降低胆固醇 137
140．新鲜玉米益老人 137
141．调整饮食治便秘 137
142．吃吃喝喝也排毒 138
143．十种健康食品 138
144．烂果不能吃 139
145．排毒吃哪些水果 139
146．老年人腹泻食疗方 140
147．食菠菜好处多 140
148．你的早餐合理吗 140
149．麦片，活力早餐 141
150．一日之计在于晨，对待早餐要认真 142
151．瓜果蔬菜的保健功能 142
152．散装牛奶喝不得 143
153．健康果汁功效榜 143
154．您的饮食是否合理 143
155．慢性便秘的饮食疗法 144
156．您缺乏哪种维生素 144
157．咖啡因可防治皮肤癌 145
158．饮绿茶可减少卵巢癌发病率 145
159．适合胖人吃的肉类 145
160．雪水益健康 不妨多收藏 146
161．不要滥用胖大海 146
162．晚餐太棒 身体变胖 146
163．海藻减肥成时尚 147
164．高脂饮食损害肾脏 147
165．“激素果蔬”敢吃吗 147
166．中年男人吃出健康 148
167．胡萝卜不宜做下酒菜 148
168．把血脂“吃”下来 149
169．喝醋能养生 149
170．“醋”进健康 149
171．食物中也有“顺气丸” 150
172．五种食物消除体内污染 150
173．多吃瘦身食物 150
174．四类食物能降低胆固醇 151
175．名医长寿之“食”用主义 151
176．延年益寿的食品 151
177．什么是食物中毒？食物中毒有哪些特点 153
178．食物中毒可分为哪几类 153
179．如何对付食物中毒（自救三招，预防十招） 154
180．多吃鸡蛋也中毒 154
181．吃蔬菜也有科学 155
182．药食两用百合香 155
183．吃白糖小心螨虫 155
184．时尚吃喝易招病 156
185．用食物压制你的火气 156
186．吃醋吃出的奇迹 157
187．男人必须补充的营养素 157
188．健康吃火锅 158
189．不宜吃火锅的人群 159
190．选茶饮茶要诀 159
191．喝豆浆有讲究 160
192．预防关键在于膳食结构 160
193．细嚼慢咽好处多 160
194．节食延年益寿 161
195．适当禁食有益身心 165
196．素食可减少疾病 168
197．素食的注意事项 170
198．粗杂粮、薯类益健康 171
199．蔬菜、水果与健康 173
200．饮食清淡 延年益寿 175
201．吸烟、饮酒对人体的危害 177
202．晚餐过饱 百病丛生 180
203．调理饮食预防自身中毒 181
204．食养与体质 182
205．医食疗法 183
206．饮食宜忌 184
207．黑色食品健身补肾抗衰老 186
208．常用的黑色食品 187
209．蜂蜜、大枣延年益寿 189
210．生姜、大蒜的保健作用 191
211．老年人饮食宜忌 193
212．饮食常识十则 195
213．喝酸奶须知 197
214．喝牛奶应注意什么 197
215．睡前喝牛奶的益处 198
216．牛奶不耐受的人怎么办 199
217．如何煮牛奶 199
218．夏季不要断奶 199
219．不用牛奶冲鸡蛋 200
220．不提倡牛奶与豆浆同煮 200
221．牛奶与奶饮料 200
222．一定要吃鸡蛋 200
223．不要丢弃鸡蛋黄 201
224．多吃鱼好 201
225．吃螃蟹有讲究 202
226．瘦猪肉也不宜多吃 202
227．吃红薯要适量 202
228．鲜玉米好 203
229．元宵的吃法 203
230．方便面不宜常吃 204
231．慎食油条 204
232．喝豆浆有讲究 205
233．帮您选择蔬菜 205
234．蔬菜之最 206
235．生吃蔬菜好处多 206
236．“菠菜豆腐”可以吃 207
237．胡萝卜应该这样吃 207
238．生吃西红柿要注意 207
239．开胃食品——辣椒 207
240．新鲜黄花菜的食用方法 208
241．食补维生素和矿物质 208
242．海带为何受欢迎 209
243．苦味食品分析 209
244．健脑食品分析 210
245．降血脂食品分析 211
246．降血压食品分析 212
247．降血糖食品分析 212
248．减肥食品分析 212
249．保健食品的食用 213
250．在美国最受欢迎的食品 213
251．提倡吃天然食品 213
252．未腌透的咸菜不能吃 214
253．科学吃盐 214
254．正确使用味精 215
255．吃“火锅”宜“三不” 215
256．不宜空腹吃的食品 215
257．不宜放进冰箱的食物 216
258．忧伤时不要多吃 216
259．夜宵不要经常吃 216
260．常吃汤泡饭不好 217
261．霉变的甘蔗不要吃 217
262．不要吃生白果 217
263．炊具要挑着用 218
264．铁制容器不宜长时间盛放酸性食品 218
265．“微波食品”的好坏 218
266．饮食误区 219
267．中国居民的膳食指南 219
268．中国居民平衡膳食宝塔 221
269．平衡膳食 221
270．成酸性食物与成碱性食物 221
271．吃荤与吃素 222
272．怎样安排食谱 223
273．三餐巧安排 223
274．团圆饭怎么吃 224
275．饮食保健“三、五、七” 225
276．慎选糖（碳水化合物） 225
277．蔬菜水果抗癌作用的分析 225
278．重视维生素的供给 226
279．老年人不能缺少矿物质 226
280．老年人合理的膳食原则 227
281．老年人饮食建议 227
282．老年人一天的食物组成 228
283．国外老年人控制心血管疾病的饮食措施 228
284．美国老年食物金字塔 228
285．老年人吃鱼要当心 229
286．减肥食物的选择 229
287．减肥食谱举例 230
288．高脂血症患者食谱举例 230
289．哪些食物有助于降血压 231
290．高血压患者食谱举例 231
291．饮食中致癌或促癌的因素 231
292．了解两种致癌物 231
293．饮食中防癌的因素 232
294．防癌食物中的有效成分 233
295．防癌的饮食建议 233
296．抗癌食品 233
三、饮水养生法 234
1．水的功能 234
2．人体缺水危害大 235
3．饮水量与健康 236
4．喝什么水好 237
5．晨起、半夜、睡前饮水益处多 239
6．不能经常饮用的水 240
7．几种保健用水的选用 241
8．巧用水保健康 242
9．茶的功能 244
10．科学饮茶好处多 245
11．饮茶的注意事项 246
12．哪些人不宜饮茶 247
13．喝饮料常识两则 248
四、饮食禁忌 249
1．小婴儿不宜吃鸡蛋清 249
2．忌给婴儿吃嚼过的食物 249
3．婴儿食物不宜太咸 249
4．1岁以内的婴儿忌食蜂蜜 249
5．幼儿不宜多吃菠菜 250
6．儿童不宜多吃爆米花 250
7．儿童不宜常吃果冻 250
8．儿童不宜多吃橘子 250
9．儿童不宜多吃糖 250
10．儿童不宜过量食用冷饮 251
11．不要随便给小儿食用保健食品 251
12．儿童不宜多吃皮蛋 251
13．儿童不宜多吃巧克力 251
14．儿童换牙期忌吃甘蔗 252
15．想要孩子的夫妻忌饮“可乐” 252
16．孕妇不要过多喝茶 252
17．孕妇不宜多吃菠菜 253
18．孕妇不宜多吃油条 253
19．产后不宜过多吃蛋 253
20．眼病患者忌吃大蒜 253
21．动脉硬化病人忌吃人参 253
22．十二指肠溃疡病人饮食五忌 254
23．肝脏病人忌饮酒 254
24．肝炎病人忌吃大蒜 254
25．肝炎病人忌吃羊肉 254
26．肝病患者不宜多吃葵花子 254
27．肝炎病人不宜多吃糖 255
28．肝炎病人忌食甲鱼 255
29．肝炎病人忌吃生姜 255
30．胆囊炎患者忌吃肥肉 255
31．胆结石病人不宜多吃糖 255
32．患多动症的儿童不宜多吃的食物 256
33．尿路结石病人忌吃菠菜 256
34．肾结石病人不宜在临睡前喝牛奶 256
35．服中药忌滥加糖 256
36．服丹参片忌同时食用牛奶、黄豆 257
37．哪些病人忌吃冷饮食品 257
38．哪些病人忌喝鸡汤 257
39．哪些病人忌吃花生 257
40．母子均不宜长期素食 258
41．青少年不宜只吃素食 258
42．中年妇女不宜多吃甜食 258
43．中年人忌长期精食 259
44．中年人忌过食肥甘厚味 259
45．老年人不宜长期吃素 259
46．老年人忌常饮鸡汤 259
47．老年人饭后不宜百步走 259
48．老年人饭后不宜马上睡觉 260
49．老年人忌常用铝或铝合金餐具进食 260
50．老年人饮食七忌 260
51．睡前不宜服人参蜂王浆 260
52．吃饭时不宜吸烟 261
53．不宜边吃饭边看电视 261
54．不宜用矮桌进餐 261
55．饭后不宜一杯茶 261
56．不宜蹲着进餐 261
57．上飞机前的饮食三忌 261
58．饮酒时不要吸烟 262
59．酒后不宜大量饮浓茶 262
60．不要饮用久存啤酒 262
61．月经前忌多吃盐 262
62．饮牛奶忌同食橘子 262
63．低度酒忌久存 262
64．啤酒白酒忌同饮 263
65．葡萄酒忌久存 263
66．不宜饮雄黄酒 263
67．铝锅不宜久放饭菜 263
68．忌吃长白膜的酱油 263
69．忌吃发红的咸鱼 263
70．吃螃蟹不要用水煮 264
71．吃螃蟹四不要 264
72．忌吃半熟的鸭蛋 264
73．炒菜心忌放碱 264
74．炒胡萝卜不宜放醋 264
75．炒菜用油不宜多 264
76．猪身上的三样东西不能吃 264
77．忌用热水浸洗猪肉 265
78．不宜吃青蛙肉 265
79．不宜多吃烤羊肉串 265
80．涮羊肉不宜太嫩 265
81．不要贪食火锅汤 266
82．不要吃破壳的鸡蛋 266
83．煮鸡蛋不要用生水冷却 266
84．熬绿豆汤忌放碱 266
85．忌食有哈喇味的油 266
86．忌食长芽的花生 266
87．不要直接饮用自来水 267
88．不要饮用雨水 267
89．忌用温锅水煮饭 267
90．烧饮用水忌放在炉子上过夜 267
91．不宜饮“三精水” 267
92．忌喝反复烧开的水 268
93．忌用锅内余油炒饭 268
94．忌吃生鸡蛋 268
95．忌吃孵鸡蛋 268
96．不宜生吃胡萝卜 268
97．不宜吃有苦味的柑橘 269
98．忌吃有黑斑的红薯 269
99．不宜多吃生花生 269
100．不宜过多食用橘子 269
101．不宜多吃多味瓜子 269
102．茶叶不宜煮着喝 269
103．不宜多饮新茶 270
104．饮茶四不宜 270
105．吃粽子四忌 270
106．不宜过多食用豆制品 270
107．红、白萝卜忌合煮 271
108．吃土豆忌吃皮 271
109．不要用废旧书、报纸包装食物 271
110．不宜长时间地浸泡海带 271
111．忌用洗衣粉洗餐具 271
112．忌长期用塑料桶盛油 271
113．不要用铝制品存放面粉 272
114．忌用热水发木耳 272
115．忌吃久放的红糖 272
116．面包不宜放在冰箱内保存 272
117．不宜在冰箱内久存凉拌菜 272
118．忌吃隔夜的熟白菜 272
119．忌喝隔夜的银耳汤 273
120．炖骨头不宜加醋 273
121．新鲜木耳不宜食用 273
122．不宜经常嚼食槟榔 273
123．不宜偏食五味食物 273
124．膳食纤维不宜过多 273
125．淀粉食物不宜凉了再吃 274
126．忌多吃辣椒 274
127．忌生吃荸荠 274
128．忌生食银杏 274
129．吃西瓜不宜过量 274
130．不宜吃冷藏过久的西瓜 274
131．不宜吃烫食 275
132．不宜多吃粉丝 275
133．哪些人不宜吃蘑菇 275
134．哪些人忌饮人参蜂王浆 275
135．忌使用油漆筷子 275
136．忌用铁锅煮绿豆 276
137．忌用塑料餐桌布 276
138．忌经常使用铜制炊具 276
第三章 行为养生 277
一、运动养生 277
1．运动1小时 延寿1小时 278
2．必须掌握科学的锻炼方法 278
3．晨练先饮水 279
4．晨练不宜过早 280
5．暮练比晨练更安全 280
6．还是百练不如一走 280
7．几种走路锻炼法 281
8．“坐如钟，立如松，行如风，卧如弓” 281
9．人到中年锻炼更要得法 281
10．慢跑是理想的健身运动 282
11．老年人昂首挺胸益健康 282
12．中老年人跑步要注意方法 282
13．睡前百步走 283
14．健康体魄始于脚下 283
15．民间流行的倒走健身法 284
16．老年人游泳可健身抗衰 284
17．钓鱼对健康的三大好处 285
18．一反常态的健身法 285
19．呼吸养生法 286
20．啸——养气健体的良方 286
21．颈部保健操 286
22．“五十肩”的体育疗法 287
23．常做头部保健操 祛病强身效果好 287
24．脸部常运动 老年耳目明 287
25．老年人跳舞益处多 288
26．健身球 288
27．延年九转法 289
28．老年人体育锻炼有益健康长寿 289
29．心率决定寿命长短 290
30．老年人的锻炼要求及运动原则 291
二、睡眠养生 292
1．关于睡眠的认识 292
2．睡眠充足益健康 293
3．睡眠不足危害大 295
4．过多睡眠对身体的不良影响 296
5．每天睡多少时间为宜 297
6．什么时间睡为好 297
7．午睡的必要性 298
8．午睡的时间与方式 299
9．午睡的注意事项 299
10．失眠的概念及类型 299
11．失眠发生的原因及分类 300
12．失眠的防治 301
13．睡眠的注意事项 303
14．睡前用药的注意事项 306
15．起床前后应注意的事项 307
16．梦的秘密 308
17．睡功养生法 310
18．闭目养神法 311
三、气功养生 312
1．《简化易筋经》 313
2．八段锦 327
3．八卦掌 327
4．静功 330
5．分行功法 331
6．老年人练什么功好 334
7．强身健体之良药——太极拳 334
四、按摩养生 335
1．以指代梳梳头好 335
2．中老年人揪耳健身法 335
3．强化内脏的手掌摩擦法 335
4．脸部和喉部摩擦可使你年轻 335
5．耳部摩擦是全身体操 336
6．按摩防治老花眼 336
7．按摩防治慢性胃肠炎 336
8．按摩治失眠 336
9．按摩治疗老年斑 337
10．“大肚皮”变小有妙招 337
11．前列腺肥大的按摩方法 337
12．按摩治尿频有奇效 338
13．头皮按摩法巧治白发 338
14．气功、按摩防治脱发 338
15．健脾益胃保健按摩法二则 338
16．怎样进行自我保健按摩 340
17．失眠怎样自我按摩 341
18．消除疲劳怎样自我按摩 342
19．怎样自我按摩乳房 343
20．长寿保健穴位 343
21．为什么简单的摩擦就有益于身体 343
22．摩擦与按摩不同 344
23．必须从手掌摩擦开始 344
24．人中摩擦可预防感冒 344
25．使头脑清晰的鼻侧摩擦 344
26．防止近视、老花眼的摩擦 345
27．使头发鸟黑的百会摩擦 345
28．常头痛者，指压太阳穴 345
29．在高楼大厦上班的人应摩擦耳部 346
30．美化胸围的摩擦 346
31．治便秘、健肠的手臂摩擦 346
32．牙痛的应急处理法是揉擦合谷 346
33．恶心时摩擦心窝 346
34．缓和胃痛、腹痛的腹部摩擦 346
35．促进性荷尔蒙的大腿根摩擦 347
36．激发热情的会阴摩擦 347
37．增加女性性感的大腿内侧摩擦 347
38．不孕妇女需要摩擦下腹部 347
39．对风湿性关节炎有效的膝部摩擦 347
40．预防闪腰的腰部摩擦 348
41．保持年轻的胫部摩擦 348
42．使精气充沛的脚腕摩擦 348
43．治失眠症的涌泉摩擦 348
五、物理养生 348
1．欣赏——健康长寿的朋友 349
2．机体缺磁的危害 349
3．给机体“充磁”的措施 350
4．52种花木促癌 350
5．权威专家指出“养花致癌”说法不成立 350
6．24种植物对人体有害 351
7．适合老年人种的花 351
8．花卉多怡人 摆放有讲究 351
9．室内不养哪些花 352
10．“光杀手”走进室内装修 352
11．春光尽在踏青中 353
12．香水抹在哪里好 353
13．气象因素对人体生理活动的影响 353
14．人体中的“气象感受器” 354
15．气象与养生 355
16．天凉为何容易感冒 355
17．人对天气的适应 356
18．空调房里吹电扇最伤人 356
19．泡温泉不要太久 357
20．卧室莫摆这些花 357
21．正确使用花露水 357
六、文娱和音乐养生 358
1．喜爱音乐能延年 358
2．爱好书画可长寿 358
3．高歌低吟促养生 359
4．音乐处方 359
5．生活多彩寿命长 359
6．哪些爱好和兴趣有利于健康长寿 360
7．琴棋书画、花木鸟鱼怡情养性促健康 360
8．旅游漫步 坐观神州 360
9．音乐养生 361
10．书画养生 361
11．歌舞养生 361
12．其他文娱养生法 362
13．适度娱乐益健康 362
14．高血压患者不宜扭秧歌 362
15．小心！麻将也致病 363
16．乐此不疲应有度 363
17．引吭高歌益身心 364
18．寿从笔端来 364
七、咽唾与叩齿养生 364
1．古代道教对咽唾养生的认识 364
2．古代养生家咽唾养生经验谈 365
3．咽唾的方法 366
4．练功促使唾液分泌的原理 367
5．中医对咽唾的认识 368
6．现代医学对唾液的认识与研究 369
7．叩齿的养生机制 370
8．古代养生家对叩齿的实践与认识 371
9．节言养生法 371
八、旅游养生 372
1．学点儿旅游保健学 373
2．旅行前别忘健康检查 374
3．长途旅行趣味户外装备 374
4．旅游中的精神保健 374
5．外出旅游穿什么 376
6．旅游中吃的保健 376
7．外出旅游注意补足营养 377
8．糖尿病患者在旅途中的膳食 378
9．旅游中睡眠的保健 378
10．旅游中怎样注意性的保健 379
11．旅游当心误染性病 380
12．旅游中行的保健 380
13．春季旅游的保健 385
14．夏季旅游的保健 387
15．老年人夏季旅游的保健 387
16．秋季旅游登山的保健 388
17．秋季旅游护肤化妆重点 389
18．冬季旅游的保健 389
19．旅游中吃点补药好 390
20．旅游者的大敌——水土不服 390
21．森林旅游 391
22．旅游不宜饮山泉水 391
23．旅游吃点虹鳟鱼好 391
24．旅游途中美容方略 392
25．外出旅游八忌 392
26．老人旅行莫忘保健 393
27．旅游要防乐极生“病” 394
28．“国庆”旅游，不与疾病同行 394
29．旅途中的自我急救 395
30．旅游归来怎样保健 396
九、办公室养生法 396
1．办公室应储备的食物 397
2．办公室白领常饮养颜保健茶有益健康 398
3．动一动，动一动 398
4．办公室自我保健四个放松 398
5．简单运动益身心 399
6．头痛医头、腰痛医腰也是健身良方 399
7．预防办公室综合征可做白领保健操 400
8．办公室保健请做“脖子操” 400
9．电脑族如何保护眼睛 401
10．尽量少面对电脑 402
11．少用滴眼液 402
12．营造办公室环境，突出健康时尚 402
第四章 生理与心理养生 404
一、生理养生 404
1．消化系统的养生保健 404
2．呼吸系统的养生保健 407
3．循环系统的养生保健 409
4．泌尿系统的养生保健 411
5．造血系统的养生保健 412
6．内分泌及代谢系统的养生保健 413
7．结缔组织系统的养生保健 414
8．骨关节系统的养生保健 415
9．神经系统的养生保健 416
10．精神系统的养生保健 417
二、心理养生 418
1．从心理学角度认识人体 419
2．情绪生理反应与心身疾病 422
3．中医对心理养生的认识 424
4．老年人要注意心理卫生 436
5．长寿的心理素质 436
6．步入中年莫“恐老” 437
7．养生最怕“心”先老 437
8．心理疲劳是健康的大敌 438
9．老年人心理危机种种 438
10．固执和多疑是老人健康的杀手 438
11．心理老化的15种表现 439
12．善恶影响人的寿命 439
13．延缓心理衰老的方法 440
14．戒怒——养身之本 440
15．老年“三忘”延年益寿 441
16．单身老人的心理自我调适 441
17．预防精神老化办法多 442
18．老年人感兴趣的冥思心理疗法 442
19．有益健康的精神追求 442
20．老年人的性格修养 443
21．性格影响容颜 443
22．处事从容日月长 443
23．老人自重三则 443
24．自信——健康长寿之本 444
25．现代修养七要素 444
26．精神健康八标准 444
27．老人要有“五自”精神 445
28．做一个“年轻型老人” 445
29．宽忍与让人 446
30．自爱与爱人 447
31．无愧于心 448
32．仁者寿 449
33．有识有力胜私制欲 450
34．知足则仙 善用生机 451
35．钱财之取 不可贪得 453
36．虚名害人 名随自然 454
37．调摄七情 防病抗老 455
38．平和安详 生命本真 456
39．快乐欢喜 人生真趣 458
40．恼怒生气 养生大忌 459
41．嫉妒害人 量宽福厚 461
42．随年龄，调心理 463
43．只要开始终不迟 465
44．你的心理健康吗 466
45．想象养生法 467
46．修身养性乐陶陶 468
47．家和万事兴 468
48．人老心莫老 469
49．现代人心理的十大病症 469
50．知足与不知足 470
51．好人长寿 471
52．把握心理平衡金钥匙 471
53．坏脾气易带来身心疾病 472
54．生气是人身体健康的大敌 472
55．人若改常将会怎样 473
56．笑也有禁忌 474
57．当心你身边的“消极心理转移” 474
58．自卑加速衰老 475
59．心静寿则高 475
60．心理健康的六条标准 475
61．注重老人精神赡养 476
62．老年养生忌伤感 476
63．紧张让身体变得脆弱 477
64．老年人如何远离抑郁 478
65．晚年“六趣”延寿 478
66．养生重自控 479
67．疑病恐病也会致病 479
68．享下等福 存上等心 480
69．女性多愁善感易肾亏 480
70．老年人不妨有点阿Q精神 481
71．老人莫自哀 481
72．淡泊生活心自宽 481
第五章 时令与节日养生 483
一、时令养生的理论与原则 483
1．人以天地之气生 483
2．四时之法成 490
3．发挥主观能动性 496
二、春季养生法 499
1．精神调养 500
2．饮食调养 501
3．起居保健 504
4．运动保健 506
5．药物保健 508
6．防病保健 509
三、夏季养生法 513
1．夏季养生三原则 513
2．精神调养 514
3．饮食调养 515
4．起居保健 516
5．运动保健 519
6．药物保健 521
7．防病保健 521
四、秋季养生法 525
1．精神调养 525
2．饮食调养 526
3．起居保健 527
4．运动保健 530
5．药物保健 531
6．防病保健 531
五、冬季养生法 535
1．精神调养 536
2．饮食调养 538
3．起居保健 542
4．坚持运动 544
5．药物进补 546
6．防病保健 549
7．雪盲病的防治 550
8．冻疮的防治 550
9．嘴唇干裂的防治 550
10．皮肤瘙痒症的防治 551
11．体温过低症的防治 551
12．流脑的防治 552
13．哮喘病的防治 552
14．脑血栓病的预防 552
15．青光眼的预防 553
16．“电热毯病”的预防 553
17．面神经麻痹症的预防 553
18．如何避免冬雾中“杀手”的侵害 554
19．急性心肌梗塞的预防 554
20．流感病的防治 554
六、节日养生 555
1．节日莫忘养身 555
2．新年健康总动员 556
3．新年饮食娱乐要规律 556
4．过节要预防三大“综合征” 557
5．健康平安度佳节 557
6．六妙招健康过春节 558
7．春节家宴话保健 558
8．春节提防节日病 559
9．掌握技巧做好年夜饭 559
10．春节健康法则 560
11．谨防“春节心理病” 562
12．老年人要善待年节 562
13．老年人过节“停药”不可取 563
14．春节老人饮食七宜忌 563
15．老人过节八大忌讳 564
16．老人过节四不宜 565
17．老人过年要减负 565
18．健康人过节怎么吃 565
19．善待年节保康乐 566
20．别让长假伤了你 567
21．端午节饮食也是保健习俗 568
22．生日蜡烛该“下岗”了 568
23．节日居室绿化有讲究 568
24．避免“假日后综合征” 569
25．元宵好吃 食用须科学 570
26．节日老年人易发的急症 571
27．节日老人出游应注意 571
28．七类人不宜多吃月饼 572
29．节后亚健康综合征作祟 572
30．节后用12种素食降脂清肠 573
31．节后饮食重消脂 574
32．长假后降“火”应如何注意饮食 575
33．节日期间怎样防病，专家医生有忠告 575
第六章 主要常见病的养生保健 576
一、癌症 576
1．提高防癌意识 576
2．预防癌症的主要养生保健方法 576
3．常见的几种癌症的饮食预防 577
4．预防癌症的食疗保健 578
5．肺癌 578
6．食管癌 579
7．原发性肝癌 580
8．胃癌 581
9．癌症的早期信号 582
10．诱发癌症的25种危险因素 583
11．老年人防癌的四项措施 583
12．改善饮食习惯可以防癌 584
13．“五心”能抗癌 584
14．治疗癌症有新法 585
15．癌症的潜伏期：10秒还是10年 585
二、心血管病 586
1．冠心病 586
2．危害老人健康的大敌——冠心病 587
3．老人冠心病的特殊表现 587
4．防治高血压病的重要环节 588
5．高血压患者鼻出血小心中风 588
6．高脂血症的防治 588
7．老年人减轻心脏负荷的方法 588
8．心血管病人自我保健四则 589
三、脑血管病 589
1．脑血管意外后 589
2．致死、致残的元凶——脑出血 591
3．血压偏低要防止脑血栓 592
4．容易忽略的中风危险因素 592
5．中风病人何时进行康复锻炼 593
四、糖尿病 593
1．什么是糖尿病 593
2．糖尿病认识上的误区 594
3．糖尿病患者的养生保健方法 594
4．糖尿病的蛛丝马迹 596
5．哪些人易患糖尿病 596
6．糖尿病与吃糖的关系 597
7．老年性糖尿病的三大并发症 597
8．维生素E可保护糖尿病人的心脏 598
9．糖尿病患者的体育疗法 598
10．治糖尿病单验方 598
11．糖尿病人高寿探秘 598
五、老年性痴呆 599
1．什么是老年性痴呆 599
2．老年性痴呆患者的养生保健方法 599
3．老年人易患老年性痴呆 600
4．如何防治大脑老化 600
5．雌激素与早老性痴呆 601
6．老年斑与痴呆 601
六、其他疾患防治 601
1．肥胖本身就是病 601
2．后半辈子当防脂肪肝 601
3．老年人的肾脏保护 602
4．骨质疏松症——不能忽视的老年病 602
5．前列腺增生的蛛丝马迹 603
6．谈谈老年多尿症 603
7．治便秘四法 603
8．小辣椒治肩周炎有奇效 604
9．养目八法 604
10．消除眼袋简法 604
11．如何防止脱发 604
12．谨防现代都市病 604
13．中老年人深夜易发的病及对策 605
14．怎样预防老年病 605
15．威胁老年人的主要疾病 606
16．引起老年人死亡的常见疾病 606
本章附录 浅谈艾滋病 607
1．艾滋病病毒（HIV）的病原学特征 607
2．HIV存在于人体哪些组织 607
3．HIV传播途径 607
4．行为模式与HIV传播的关系 608
5．正常人通过什么途径会感染艾滋病 608
6．日常生活接触中不会传播HIV的方式 608
7．艾滋病的临床表现 608
8．如何发现HIV感染者及艾滋病 609
9．HIV感染和艾滋病的治疗 609
10．艾滋病的预防与控制 609
附录 人体部分穴位图 611
主要参考书目 614
后记 615