第一章 认识抑郁症及种类 1
抑郁——现代人的心灵感冒 1
抑郁的自我测试 2
抑郁症与精神病是一回事吗 5
抑郁症和焦虑症有何区别 6
抑郁和性别有关吗 7
抑郁症的易发地区和易感人群 8
抑郁症一天内的变化规律 10
抑郁的类型 10
青少年抑郁症 11
成功后的抑郁症 12
节假日抑郁症 13
失恋抑郁症 13
“候鸟综合征”性抑郁症 15
季节性抑郁症 16
职场抑郁症 17
失业抑郁症 18
搬家抑郁症 18
其他抑郁症 19
第二章 抑郁症常用理疗药物 20
常用西药 20
三环抗抑郁药（TCA） 20
四环抗抑郁药 23
单胺氧化酶抑制剂（MAOIs） 24
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs） 26
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs） 28
去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁剂（NaSSA） 29
5-羟色胺受体拮抗和摄取抑制剂（SARI） 30
选择性去甲肾上腺素和多巴胺回收抑制剂（NDRIs） 31
其他抗抑郁剂 31
镇静、催眠、抗焦虑药 32
有抗抑郁作用的抗精神病药 36
中成药 37
中药单方 44
中药复方 47
第三章 抑郁症科学配餐宜忌 50
抑郁症是可以预防和治疗的 50
抑郁症是如何发生的 50
怎样及早发现抑郁症 52
抑郁症与焦虑症 54
抑郁症与强迫症 54
患了抑郁症怎么办 54
抑郁症的预防 54
抑郁症配餐须知 55
抑郁症的配餐常识 55
抑郁症患者的膳食指南 56
抑郁症患者的营养需求 56
如何制订抗抑郁症配餐方案 58
抑郁症患者每日各类食物的需要量（60kg中等劳动强度的成人） 61
抑郁症患者的膳食如何进行合理烹调 62
有抗抑郁作用的食物 62
抑郁症患者需要忌口吗 65
抑郁症患者用哪些方法可以增进食欲 66
如何配餐能减轻抗抑郁药的不良反应 67
第四章 失眠症影响人体健康 69
健康与睡眠 69
什么是睡眠 69
什么是睡眠效率 70
睡眠的机制是什么 71
睡眠分为哪几种类型 72
为什么说睡眠是一种生理需要 73
为什么说睡眠是一种生物钟现象 73
人的睡眠时相是怎样变化的 74
睡眠时间和时相与年龄有什么关系 74
科学睡眠有何要素 75
睡眠好坏也是健康标志吗 76
怎样评判睡眠是否充足 76
健康成人一天需睡多长时间 77
睡眠和学习与记忆有什么关系 77
怎样将睡眠的时间适当缩短 78
睡眠不足对人体的影响 79
睡眠不足与不睡觉对身体伤害一样大吗 79
睡眠太少会引发多种疾病吗 79
睡眠减少会使人衰老吗 81
睡觉也能美容吗 81
为什么说午睡有益于健康 82
正确认识失眠 83
失眠是怎样发生的 83
造成失眠心理因素有哪些 84
造成失眠环境因素有哪些 86
造成失眠疾病因素有哪些 87
服用哪些药物可引起失眠 88
造成失眠的其他情况还有哪些 90
何为假失眠症 90
你属于哪类失眠 91
什么是焦虑性失眠症 92
失眠会引发哪些疾病 93
为什么说失眠是健康的敌人 94
失眠者容易绝顶吗 94
失眠会使中年男子发福吗 95
哪些疾病常伴有失眠 96
过分紧张会不会导致失眠 97
脑力劳动者为什么容易失眠 97
恐惧为什么可导致失眠 97
饮酒会引起失眠吗 98
性生活失调为何容易失眠 98
孩子经常失眠是怎么回事 99
老年人引起失眠的原因是什么 100
中医是如何认识失眠的 101
日常生活中预防有术 102
临时性的失眠防治 103
怎样提高睡眠质量 104
用脑过度会引起失眠 106
第五章 失眠的中医理疗法 108
名方验方 108
胆草三虫汤 108
蒲黄汤 108
加味四五汤 108
滋阴健脾汤 109
镇肝汤 109
健脾柔肝汤 109
加味交泰丸（煎剂） 110
滋肝安神汤 110
和胃安神汤 110
安眠汤 110
针灸 111
水针 111
耳穴 112
点穴 113
按摩 114
刮痧 116
拔罐 117
气功 117
第六章 治疗失眠新方法 119
运动法 119
运动防治失眠的四个要求 119
运动安眠要关注有氧与无氧 120
运动计划需要“三确定” 120
运动项目的选择 121
运动疗法的三点注意 124
调心秘诀 125
严重失眠要看心理医生 125
严重失眠有可能是精神病变的信号 125
失眠患者宜防抑郁症 126
失眠患者行之有效的催眠疗法 126
祛除失眠关键要“打开心结” 128
失眠患者垂钓有利于调节心理 128
起居常识 129
失眠者善服药不如慎起居 129
如何利用体温变化改变睡眠生物钟 130
如何利用光线改变睡眠生物钟 130
快速入睡要知晓两种方法 130
补充睡眠也可取 131
“坐着睡”有害健康 131
行车途中睡眠要谨慎 132
十一种睡眠习惯要不得 132
睡前热水泡脚有利于防治失眠 134
失眠患者宜常用药枕处方 134
科学水浴有助于防治失眠 135
水浴防治失眠的三个注意 137
第七章 科学配餐自疗失眠症 138
防治失眠的十二种食物 138
猪蹄 138
猪心 139
大枣 139
蜂蜜 140
黄花菜 140
牛奶 141
香蕉 142
小麦 142
小米 142
莲子 143
桂圆 143
百合 144
灵芝 145
醋疗对失眠有好的疗效 146
选择好醋的质量 146
了解醋的功用 146
了解醋的禁忌 146
失眠靓汤 147
失眠菜谱 168