导言 让我们开始健康的生活 1
健康从“10步走”开始 1
在任何年龄都要保持健康 3
你能改变自己的预期寿命吗？ 6
你的生物年龄是多少？ 7
保持健康从现在开始吧！ 13
第1章 这样吃最健康 15
“法式悖论”：越多饱和脂肪，心脏越健康 17
“地中海式”健康饮食 18
多吃鱼有助身体健康 18
每天一杯酒能让我们远离医院？ 21
多吃蔬菜有益健康 23
防止饮食中营养摄入不均衡 25
摄入足够的蛋白质来保证充足的体力 29
膳食纤维有益身体健康 29
水——生命之源、健康的保证 30
在食物中加入咖喱等调味料 31
应该多喝酸奶吗？ 31
草药疗法和营养保健品 31
本章小结 33
第2章 运动让你永葆青春 35
运动如何改善你的生活 35
运动越多，大脑越灵活 37
现在就开始运动 38
保持健康，制定你的锻炼计划 39
有氧运动，增加你的身体耐力 40
力量训练，锻炼并强壮肌肉 43
平衡练习和力量练习 52
良好的姿态可以减少身体酸痛并改善平衡能力 55
柔韧性训练，使关节更灵活 56
针对特殊身体状况的运动建议 62
运动能防止头发变白？ 63
运动和运动伤害 64
减少压迫性尿失禁 67
本章小结 68
第3章 荷尔蒙让你永葆青春 69
维生素D到底有多重要？ 70
生长激素：褪了色的青春不老泉 71
对脑肠肽激素Ghrelin的期待过高？ 72
褪黑激素：睡眠荷尔蒙 72
关于孕烯醇酮 73
性黄金（DHEA）：有效的抗衰老激素 73
雌激素：永远女性化？ 74
利用睾丸激素补充体力？ 76
怎样提高你的性事 80
本章小结 82
第4章 保持活力，使头脑更敏锐 83
创造力与衰老 84
什么导致了记忆损失，正常的记忆水平是怎样的？ 85
锻炼大脑，保持健康 87
锻炼身体使头脑更健康 88
学会抱怨：应对抑郁情绪 89
心理疾病有时候与新陈代谢紊乱类似 91
什么是轻度神经认知性混乱和痴呆？ 91
对老年痴呆症的新认识 93
精神和宗教对老年健康的重要性 96
有关积极心理健康因素的权威研究 98
本章小结 98
第5章 保持稳定的体重 99
关于体重的好消息与坏消息 100
健康的体重是多少？ 102
你那多余的脂肪被藏在了身体的哪里？ 104
你有可能比自己想象的还胖 105
减少体重只是战斗的一半 106
为什么人老了常常会食欲变差、体重变轻？ 106
本章小结 110
第6章 爱护你的心脏 111
哪类心血管疾病最普遍？ 112
什么是冠心病？ 112
外围动脉疾病如何影响四肢 113
关于中风你需要知道哪些？ 113
迅速应对心脏病和中风发生的前兆 115
为什么说高血压是隐形杀手？ 117
了解心脏衰竭 118
容易引起心血管疾病的主要因素 119
本章小结 124
第7章 远离癌症 125
什么会导致癌症？癌症的范围有多广？ 126
当你逐渐衰老，癌症会有什么不同？ 129
癌症可以预防吗？ 130
现在可行的癌症治疗法 133
你的癌细胞会再回来吗？ 136
本章小结 136
第8章 强健你的骨质 137
骨骼疏松：危险、检查、预防、治疗 138
保持最佳的关节健康 146
本章小结 151
第9章 预防跌倒和虚弱症候群 153
跌倒：创伤和预防 154
虚弱症候群：衰老的开始？ 157
增加你日常活动时间 163
本章小结 166
第10章 注意预防疾病 167
改善你的生理年龄 167
注意自己的身体健康，做好预防工作 169
哪些药品对你的身体有益，哪些又是有害的？ 171
你何时需要求助老年病学专家？ 178
本章小结 179
总结 未来可能实现的增强体质、延长寿命的方法 181
关于抗衰老药 181
药物基因学是一个新的研究领域 182
环境因素和基因的相互作用 182
老鼠、人类、苍蝇的老化速率 183
做一个帮助人们健康衰老的倡导者 184
对追求永生的人的提醒 185
如果你仍旧执著地渴求永生 186
综合总结 186