前序 长命百岁不再是神话 1
第1章 合理饮食，吃出健康的“长寿星” 1
1老年人营养代谢的特点 4
2老年人的营养需求 5
3老年人的饮食策略 9
4健康饮食延年益寿 13
5营养早餐四要素 15
6健康长寿离不开水 17
7老年人补脑 21
8食用螺旋藻延年益寿 22
9老年人多吃蔬菜对健康有益 25
10常吃野菜可以抗癌 26
11老年人应适当吃肉 27
12老年人不宜多吃的食物 29
13老年人喝咖啡应谨慎 33
14老年人不宜过量饮酒 34
15 老年人不可盲目进补 36
16老年人如何补钙 38
第2章 健康睡眠，老年人睡出“年轻态” 38
1睡得好才能身体棒 42
2高枕并非无忧 44
3要对枕头进行保养和清洗 47
4老年人贪睡危害多 49
5老年人睡姿决定健康 51
6开灯睡觉有害健康 53
7面对面睡觉也有危害 55
8睡前活动宜忌多 56
9午睡千万别睡得过长 59
10影响睡眠的不良习惯 61
11睡前不宜点蚊香 63
12测测看，你的“睡商”真的符合标准吗 65
第3章 适度运动，掌控年龄的“显示器” 65
1老年人巧锻炼好处多 70
2老年人应慎选运动项目和注意运动禁忌 72
3老年人晨练有讲究 74
4慢跑让你更健康 76
5爬山有益延缓衰老 78
6多打太极拳 多跳健身操 80
7老年人最适宜床边锻炼 82
8用脚跟走路可延寿 83
9老年人散步好处多 84
10老年人游泳好处多 86
11老年人的减肥运动 88
12适合老年人健身的球类运动 89
13患病老年人的运动要特殊化 91
14安全运动，时刻小心运动损伤 92
第4章巧穿妙戴，让美丽与健康同行 92
1穿衣可以改善情绪 96
2老年人春季穿着与健康 97
3老年人春季穿衣要“捂” 99
4老年人夏季穿衣与健康 101
5老年人秋季穿衣与健康 103
6老年人冬季穿衣与健康 105
7老年人穿鞋要多注意 106
8常换衣服益健康 109
9老年人内衣选择有学问 110
10老年女性也要重视佩戴文胸 112
第5章远离疾病，既长寿也要保质量 112
1对抗疾病，预防胜于治疗 116
2老年人常见疾病及预防 118
3老年人如何预防感冒 121
4老年人如何预防哮喘 123
5老年人远离骨质疏松症 124
6老年痴呆症的有效预防 126
7老年人如何预防冠心病 128
8老年人中风的防与治 130
9预防贫血，保证健康 132
10腰腿病的防治也很重要 133
11骨关节炎防治有方法 135
12心脑血管疾病应及早预防 136
13眩晕莫小视 138
14老年人异常情况不可忽视 140
第6章 呵护心理，作解救自己的观世音 140
1老年人多注意心理健康 144
2人老心不老 146
3老年人要远离孤独与焦虑 147
4笑一笑，十年少 148
5老年人要保持健康心态 150
6老年人健康需要有“伴” 151
7知足才能长寿 152
8正确看待生与死 154
9童心常在养天年 155
10老有老的好 157
11“老来俏”也是长寿之法 159
12心态要平和，为人要豁达 160
13单身老人要大胆追求黄昏恋 162
第7章 养生保健，寿星都是“养”出来的 162
1老年人春季养生方法 166
2老年人夏季养生方法 169
3老年人秋季养生方法 171
4老年人冬季养生方法 174
5养生要注重足疗 177
6老年人如何保护牙齿 179
7梳头养生，有益健康 181
8养生先养神 183
9要长寿，先养脑 186
10老年人冬季应多晒太阳 188
第8章 老有所乐，打造精彩黄昏生活 188
1老有所乐，年轻之道 192
2读书养生益健康 194
3欣赏音乐能去病抗衰 195
4花花草草保健康 198
5学姜太公钓鱼 199
6玩出来的百岁寿星 201
7瑜伽不是年轻人的专利 202
8棋牌娱乐要适度 204
9动脑动笔，保持进取之心 205
10养鸟赏鸟添欢乐 206
11常打太极，疾病远离 208
12游山玩水莫大意 210
13养个宠物陪伴你 212
14乐趣亦在劳动中 213
15老有所学 215
第9章 细节管理，小细节成就大健康 215
1手机辐射不容小觑 218
2天冷了，当心煤气中毒 220
3配一副适合自己的老花镜 221
4夫妻恩爱是最好的长寿秘方 223
5老年人要警惕突然消瘦 224
6老年人不可过分依赖保健品 226
7抽油烟机要早开晚关 227
8老年人记忆力差要趁早治 228
9夏日摇扇好处多 229
10你的筷子，你注意了吗 231
11懂得刮痧好处多 232
后记 下一个“不老的神话”就是你 235