第一章 解读免疫奥秘 1
第一节 认识人体免疫力 1
生命的捍卫者 1
全天候的守护神 3
第二节 揭秘人体免疫系统 4
强大的生命卫队 4
忠诚的人体卫士 5
第三节 构筑人体的立体防线 7
层层设防的钢铁长城 8
威力无比的定向导弹 10
第二章 健康与免疫 11
第一节 健康新概念 11
健康的全面定义 12
健康的衡量标准 13
第二节 免疫与健康息息相关 14
免疫失调是百病之源 14
免疫正常是健康之本 15
第三节 了解你的免疫力 16
免疫力低下的表现 17
影响免疫力的十大因素 19
第四节 免疫失调与疾病 21
免疫过强引起的疾病 21
免疫过弱引起的疾病 22
免疫失调疾病的防治 23
第三章 药物与免疫 24
第一节 是非功过话药物 24
药物是把“双刃剑” 24
药物副作用不容忽视 26
滥用抗生素后患无穷 27
第二节 科学用药趋利避害 29
掌握正确用药方法 29
莫让药物掩盖真相 30
第三节 免疫药物及免疫治疗 31
药物对免疫功能的影响 31
免疫增强疗法 33
第四节 药物无法取代免疫功能 34
药物不是万能的 34
免疫力胜过良药 35
健康小贴士 最佳服药时间 36
第四章 营养与免疫 38
第一节 营养素是免疫之源 38
蛋白质——生命原材料 38
糖类——人体热量源 40
脂肪——能量储存库 41
矿物质——健康魔术师 42
维生素——免疫调节剂 45
第二节 合理膳食关键在平衡 49
科学的膳食原则 50
合理的膳食结构 51
增强免疫的膳食建议 53
第三节 不同人群膳食建议 55
一般人群膳食建议 55
胎儿时期膳食建议 58
婴幼儿时期膳食建议 59
学龄与青少年时期膳食建议 60
中老年时期膳食建议 61
第四节 食物是最好的免疫剂 63
健康小贴士 四时调补提高免疫力 66
第五章 心理与免疫 69
第一节 情绪影响免疫力 69
好心情能治百病 69
坏情绪摧毁免疫 71
坏情绪危害广泛 71
第二节 心理防线的自我巡查 72
心理健康的标准 73
心理健康的八大特征 73
警惕情绪障碍 75
防止人格障碍 77
第三节 培养良好性格 78
常见的不良性格 78
性格培养的目标 79
性格培养的途径 80
第四节 学会情绪管理 82
体察自身情绪 82
培养和保持积极情绪 83
调适和消除消极情绪 84
第五节 适度缓解压力 86
压力是健康杀手 86
学会缓解压力 86
第六节 心理养生益处大 88
心理养生八要素 89
不同性格养生法 90
健康小贴士 神奇的音乐养生 92
第六章 环境与免疫 94
第一节 环境质量决定健康 94
自古胜境多长寿 95
环境恶劣病缠身 95
第二节 环境污染是无形杀手 96
影响健康的主要污染 97
污染对免疫力的影响 98
第三节 打造健康家居生活 99
室内主要污染源 100
室内污染的危害 101
改善室内环境的方法 103
第四节 警惕生活辐射污染 105
生活中常见的辐射污染 105
辐射污染的危害大 106
电磁辐射的预防办法 107
第五节 亲近自然调养身心 109
植物精气是天然健康源 109
负离子是天然维生素 110
森林环境是天然疗养院 110
健康小贴士 室内植物的奇妙作用 111
第七章 生活方式与免疫 113
第一节 生活方式病不可忽视 113
何为生活方式疾病 113
生活方式病的危害 114
常见不良生活方式 115
健康生活增强免疫 116
第二节 戒烟限酒增强免疫 117
喷云吐雾有大害 117
过量饮酒危害多 118
第三节 良好睡眠增强免疫 120
睡眠是免疫加油站 120
提高睡眠质量的6种方法 122
改善睡眠的锦囊妙计 123
促进睡眠的食疗妙方 124
第四节 良好卫生习惯增强免疫 126
正确洗手有讲究 126
洗澡也要讲科学 127
刷牙洁齿好处多 129
第五节 劳逸结合增强免疫 130
积劳成疾透支生命 130
过度疲劳的五类表现 131
劳逸结合有益健康 132
健康小贴士 办公室简易健身法 134
第八章 运动与免疫 135
第一节 运动对健康的影响 135
久静不动百病生 135
科学运动一身轻 136
第二节 运动健身要讲科学 138
科学运动十原则 138
科学运动六要素 141
自我监测防意外 142
第三节 最好的运动是步行 143
步行运动益处多 144
步行运动的方法 144
步行的注意事项 146
第四节 坚持冬泳好处多 146
冬泳运动的效果 146
冬泳的锻炼方法 147
冬泳的自我防护 148
第五节 太极拳防病健身 149
太极拳基本方法 149
太极拳练习要领 150
第六节 按摩增强免疫力 150
健康小贴士 一组简易有氧运动 152
第九章 中医与免疫 154
第一节 中医理论与免疫 154
中医正气学说与免疫 154
中医阴阳说与免疫 155
中医脏象学说与免疫 156
中医对免疫疾病的认识 156
第二节 中医治疗与免疫 157
中医治疗的理念 157
中医治疗的法则 158
中医疗法与免疫 160
第三节 中草药与免疫 161
中草药的免疫效应 161
中草药的应用原则 162
补气药 163
补血药 167
补阴药 170
补阳药 172
第四节 针灸推拿与免疫 174
针灸的效用 174
推拿的效用 176
第五节 中医养生与免疫 178
体质养生 178
四时调补 183
健康小贴士 中西药配伍禁忌 184
第十章 癌症与免疫 186
第一节 揭开癌症的面纱 186
癌症的发生机理 186
癌症与免疫的关系 188
生活中的12类致癌杀手 188
第二节 癌症的自我检查 191
警惕癌症信号 192
癌症自我检查 194
常见癌前病变 195
重视定期体检 196
第三节 癌症关键在于预防 197
合理饮食预防癌症 197
健康生活预防癌症 199
良好心态预防癌症 200
调节免疫预防癌症 202
第四节 常见癌症的症状与预防 203
食管癌 203
胃癌 203
肝癌 204
大肠癌 205
肺癌 205
宫颈癌 206
乳腺癌 206
鼻咽癌 207
淋巴癌 208
第五节 蔬菜中的“抗癌明星” 208
健康小贴士 致癌食物“黑名单” 211
第十一章 感染与免疫 213
第一节 致病微生物无处不在 213
人类看不见的“终身伴侣” 214
认识致病微生物 214
第二节 人体的抗感染免疫 217
致病微生物与免疫 217
人体对感染的防御 217
感染对免疫的威胁 219
第三节 常见传染性疾病及预防 219
呼吸系统感染及预防 220
消化系统感染及预防 222
泌尿系统感染及预防 224
神经系统感染及预防 226
第四节 甲型H1N1流感的预防 227
甲型流感的主要症状 227
甲型流感的预防措施 228
第五节 预防感染的免疫接种 230
获得后天免疫力的重要途径 230
主要的免疫接种 231
第六节 家庭常用消毒方法 232
消毒预防传染病 232
家庭消毒原则 233
合理使用消毒剂 234
家庭消毒的方法 235
健康小贴士 预防病毒感染小窍门 241
第十二章 儿童健康与免疫 242
第一节 儿童易被疾病“青睐” 242
儿童免疫力的特点 243
儿童免疫力低下的表现 243
第二节 母乳喂养提高免疫力 244
母乳的营养成分 244
母乳喂养的优点 245
第三节 科学配餐提高免疫力 246
添加免疫佐餐 246
婴儿膳食原则 247
幼儿膳食原则 248
儿童膳食原则 249
儿童体质调养 250
第四节 预防接种提高免疫力 251
免疫接种的学问 252
儿童免疫接种一览 252
接种后可能出现的反应 253
接种的注意事项 254
第五节 儿童常见传染病及预防 254
常见传染病的传播途径 255
呼吸道传染病的预防措施 255
肠道传染病的预防措施 255
虫媒传染病的预防措施 256
多途径传染病的预防措施 256
健康小贴士 给免疫力差的宝宝来碗药粥 256
附录一 儿童常见传染病诊断护理速查表 258
附录二 常用人体检测指标及数据解读 261
附录三 药补不如食补——养生保健药膳 273