第一章 擒拿术的发展概况和训练原则 1
第一节 擒拿术的发展概况 2
一、原始时期——萌芽 2
二、氏族公社时期——形成 2
三、商周时期——发展 2
四、春秋战国时期——发展 3
五、唐宋元明清时期——发展 3
六、近现代——成熟 3
第二节 擒拿术的训练原则 3
一、擒拿术的心理战术原则 3
二、擒拿术训练的方法原则 5
三、擒拿术实战中的原则 6
第三节 擒拿术的作用 11
一、强身健体，防身自卫 11
二、磨炼意志，培养品德 12
三、相互切磋，促进友谊 12
第二章 擒拿术的劲力与技法 13
第一节 擒拿术的劲力 14
一、力的传递系统 14
二、擒拿术的外力与内劲 15
三、擒拿术的整劲与透劲 17
四、擒拿技术中劲力的运用 18
第二节 擒拿术的基本技法 24
一、擒拿术中的眼法 24
二、擒拿技法中的手法 25
三、擒拿术中的步法 45
第三节 擒拿术的基本功练习 54
一、头功 54
二、肩功 56
三、腰功 60
四、腿功 65
第四节 擒拿术的桩功、辅助功法、功力技法的练习 73
一、桩功练习 73
二、辅助功法练习 74
三、技法练习 85
第三章 擒拿术的实战技法 115
第一节 指部位的拿法 116
第一法 四指外旋弧折指拿法 116
第二法 折指合手下弧拿法 118
第三法 四指内旋弧折指拿法 119
第四法 同侧折指推背拿法 120
第五法 折指压肘拿法 122
第六法 四指S形折指拿法 124
第七法 单手拧手横击拿法 125
第八法 双手下弧内旋折指拿法 127
第九法 合手四指上下折指拿法 129
第十法 单握手上旋托肘拿 130
第十一条法 四指外旋弧折指拿法 131
第十二法 双峰贯耳变折指拿 132
第十三法 抓肩拿变折指压肘拿 133
第二节 腕部位的拿法 135
第一法 金丝拿变外掰拿 135
第二法 单吊腕压臂拿法 137
第三法 双吊腕拿法 138
第四法 折腕拿变扛拿 139
第五法 外掰拿变推肘撑拨摔 141
第六法 外翻腕折肘拿法 142
第七法 外翻腕双手折臂拿法 143
第八法 折腕拿变抱单腿摔 145
第九法 下卷折腕拿法 146
第十法 右后抓发变转臂折腕拿 147
第十一法 下卷腕拉臂外旋拿法 149
第十二法 外（背面）金丝缠腕拿法 150
第十三法 外（正面）金丝缠腕压肘拿法 151
第十四法 内金丝缠腕拿法 153
第十五法 左右手抱合臂拿法 155
第十六法 金丝拿变挤肘别拿 156
第十七法 金丝单手顺缠压腕拿 158
第十八法 金丝拿变推肘绊摔 159
第十九法 抓胸拿腕压臂法 161
第二十法 搬腕折指拿法 162
第二十一法 下卷腕拉臂摔 163
第二十二法 外翻腕推肩摔 164
第二十三法 左捋式下弧肩摔 166
第三节 肘部位的拿法 167
第一法 反臂捶变拉双臂蹬膝拿 167
第二法 单臂内缠腕折指肘法 169
第三法 双手掐喉拿变双臂托肘拿 170
第四法 单臂外缠拿法 171
第五法 反背锤变法拉臂推肘拿 173
第六法 反折肘拿腕法 174
第七法 追拿折肘法变摔法 176
第八法 压肘拿变跪拿 178
第九法 追拿折肘外旋拿法 179
第十法 双抱压肘内旋拿 181
第十一法 抓指推肘拿法 182
第十二法 击腹变别肘拿 183
第十三法 抓臂掐喉拿 184
第十四法 双掌推变托肘顶膝 185
第十五法 肘腕合拿法变摔法 186
第十六法 反折肘摔 187
第十七法 翻臂摔 188
第四节 肩部位的拿法 190
第一法 外掰拿变合肘击 190
第二法 折臂拿变压腿拿 191
第三法 肩臂拿变坐肩拿 192
第五节 头部位的拿法 193
第一法 跪腿摔变搬颈拿 193
第二法 搂抱变后撞 194
第三法 虎抱头拿变顶肘击 195
第四法 头拿变抠腮拿 197
第五法 抱腰摔法搬颈拿 198
第六法 由后掐脖拿变背摔 199
第七法 扛拿变拉发蹬膝拿 200
第八法 正手掐喉拿变携跨摔 202
第九法 头拿变拉臂拿 203
第十法 抓头拿变折指拿 205
第十一法 双风罐耳变过肩摔 206
第六节 腿部位的拿法 207
第一法 抓臂盘腿法 207
第二法 抓臂盘折腿法 208
后记 210