一月认知课堂：平稳度过更年期，坦然面对不发火 1
1日 更年期多集中在45 ～ 55岁 2
2日 影响女性更年期早晚的因素 2
3日 更年期综合征的典型症状 3
4日 通过五大症状判断是否进入更年期 3
5日 更年期综合征严重程度的自我评价法 4
6日 缓解更年期综合征需要多管齐下 5
7日 预防更年期提前的五个诀窍 5
8日 更年期易患哪些疾病 6
9日 更年期如何判断真正停经 6
10日 如何安稳度过更年期 7
11日 更年期一定要当心抑郁症 7
12日 用心调理应对更年期症状 8
13日 更年期综合征越早治疗，效果越好 8
14日 松弛训练，让心里放松 9
15日 应对潮热宜穿纯棉服饰 9
16日 调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌 10
17日 劳逸结合，掌握3个“半小时” 10
18日 通过休假、旅游浇灭“心中的那团火” 11
19日 用正面的语言取代消极说法 11
20日 远离消极的人，有助好心情 12
21日 加强脑力训练预防健忘 12
22日 学会不抱怨地生活 13
23日 自我调适生活不郁闷 14
24日 手指操能有效防止老年痴呆 14
25日 缓解心悸有妙招 15
26日 精神放松训练法，工作生活的“减压器” 15
27日 春夏秋冬四季的睡眠规律 16
28日 一天12时辰养生指南 16
29日 给不良情绪找个出口 18
30日 提高性生活质量有助缓解更年期不适 18
31日 缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机” 18
二月体检课堂：洞察异常做体检，一切尽在掌握中 19
1日 每年一次全面体检 20
2日 身体如果出现下列症状应尽快体检 20
3日 护乳有方，每月定期做乳房自检 21
4日 焦虑自评量表洞悉内心变化 22
5日 乳房检查不要放过这些“嫌疑犯” 24
6日 用抑郁症自评量表提前发现心理疾患 25
7日 家庭测血压预防高血压 26
8日 你是否属于高血压的高危人群 26
9日 留意日常不适，有些症状能提前识别高血压 27
10日 如何确诊高血压 28
11日 便常规看健康 29
12日 糖尿病的诊疗 30
13日 测测糖尿病离你有多远 31
14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点 32
15日 更年期糖尿病筛查要做哪些检查 33
16日 阴道分泌物 34
17日 骨质疏松是更年期“静悄悄的流行病” 34
18日 检测骨密度预防骨质疏松 36
19日 一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐） 37
20日 健康生活，远离骨质疏松 37
21日 不得不防的冠心病 38
22日 冠心病的早期症状有哪些 38
23日 怀疑冠心病时要做哪些检查 39
24日 读懂皮肤健康的密码 39
25日 看看你的卵巢健康度 40
26日BMI让你对自身体重心中有数 41
27日 尿液颜色与疾病有关 42
28日 夜尿增多要做卵巢检查 42
三月心灵疏导：放松心情，让健康从心治愈 43
1日 更年期面对压力不要无动于衷 44
2日 唤起“自我意识”纠正性格缺陷 44
3日 音乐疗法助你排解郁闷 45
4日 自我暗示法很有效 45
5日 用自我催眠术摆脱过度焦虑 46
6日 心里有问题不能“无为而治” 47
7日 调整情绪的疏泄法 47
8日 学会一些积极的心理防卫 48
9日 广场舞跳出好心情 48
10日 吃对食物心情好 49
11日 养花种草调心情 49
12日 补充微量元素心情不抑郁 50
13日 培养广泛的兴趣和爱好 50
14日 好气色才有好心情 51
15日 五心烦热需要滋养肾阴 51
16日 米醋泡脚抗疲劳 52
17日 对抗郁闷常做深呼吸 52
18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑 53
19日 长期宅在家，白天应多晒晒太阳 54
20日 衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力 54
21日 换个办公环境给工作减压 55
22日 软磨硬泡消磨“暴脾气” 55
23日 嚼口香糖有助于缓解紧张情绪 56
24日 摆脱手机依赖症 56
25日 远离信息焦虑 57
26日 不要靠闹钟来叫醒自己 57
27日3个“1分钟”换来早晨好心情 58
28日“转移法”消除不良情绪 59
29日 办公室能动就不要坐着 59
30日 唱歌也是减压好工具 60
31日 笑一笑，十年少 60
四月“性”福课堂：呵护“三宝”， 提高更年期生活质量 61
1日 性激素6项检查事关女性“三宝” 62
2日 检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰 63
3日 是否补充雌激素时机很重要 64
4日 家务劳动有助于卵巢血液循环 64
5日 对付多囊卵巢综合征一定要降低体重 65
6日 预防卵巢肿瘤应调整饮食结构 65
7日 四大信号排查多囊卵巢综合征 66
8日 更年期一定要提防乳腺癌 67
9日 从乳晕颜色识别乳腺疾病 67
10日 乳房的健康红灯有迹可循 68
11日 调整姿势保护乳房 69
12日 睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性 69
13日 护乳要选择合适的胸衣 70
14日 睡觉的时候一定要摘掉胸罩 70
15日 选对营养元素让乳房坚挺 71
16日 情绪波动是乳房小叶增生的帮凶 71
17日 推拿法治疗乳腺增生 72
18日 这样做乳房不下垂 72
19日 过敏体质要预防乳房湿疹 73
20日 有乳腺癌家族史的人群应注意防癌 73
21日 阴道干涩可从饮食上调节 74
22日 更年期仍要注意避孕 74
23日 芹菜藕片汤防治功能性子宫出血 74
24日 保护子宫健康，要当心四大杀手 75
25日 察言观色提早发现子宫肌瘤 76
26日 患上子宫内膜炎后要忌性生活 76
27日 多管齐下预防子宫肌瘤 77
28日 子宫颈癌发病率仅次于乳腺癌 77
29日 留意身体变化，提前发现疾病信号 78
30日 有时乳房疼痛也要查查颈椎病 78
五月饮食调养：平衡膳食，合理搭配 79
1日 更年期女性饮食宜忌 80
2日 这些常见食材竟然是“防癌”高手 80
3日 区分寒凉温热，吃对食物更健康 81
4日 嘴上垂直纹可多吃豆制品 81
5日 改善睡眠的鲜奶粳米粥 82
6日 一粥一菜一汤，安度更年期 82
7日 脾气变暴躁补点营养 83
8日 更年期要多补水预防干燥综合征 83
9日 精神紧张，可食用高钙食物来调节 84
10日 黑豆衣、浮小麦止盗汗 85
11日 甜食不能改善更年期症状，需控量 85
12日 红色蔬果能软化血管，除湿利水 86
13日 一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》 87
14日 高血压患者的低盐膳食方 88
15日 糖尿病患者的膳食原则 88
16日 成人糖尿病患者每日能量供给量 90
17日 常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量 90
18日 苦瓜具有良好的降血糖作用 92
19日 夏天减肥，别忘三大饮食禁忌 92
20日 乳房下垂，可适当食用高热量食物 93
21日钙、蛋白质、维生素有益颈椎 93
22日 八宝粥消除腰酸背痛 94
23日 补肾养气预防白发 94
24日 对症选食材，可调理各种不适 95
25日 牛奶蜂蜜让皮肤不干燥 95
26日 早晨一杯白开水，护心养血清肠道 96
27日 喝酸奶每天别超400g 96
28日 血脂异常者一定要控制胆固醇摄入 97
29日 健脾益气的大麦仁糯米粥 97
30日 丝瓜炒蘑菇清热凉血、通经络 98
31日 紫菜黄瓜汤解肾虚烦热 98
六月药膳补养：食补药补对症补，赶走更年期不适 99
1日 分清阴虚阳虚好进补 100
2日 缓解“更年期综合征”来碗“更年汤” 100
3日 党参小米粥缓解子宫脱垂 101
4日 苋菜大蒜粥祛除子宫颈炎 101
5日 当归生姜羊肉汤祛除腹中冷痛 102
6日 冬菇海参汤缓解头晕耳鸣 102
7日 手脚冰凉喝杯姜枣茶 103
8日 喝红枣茶、枸杞茶，改善贫血症状 103
9日 花旗参炖水鸭缓解烦躁口渴 104
10日 赤小豆鲫鱼汤消除水肿 104
11日 萝卜金橘饮疏肝理气 105
12日 杜仲茶与高丽参茶调节体虚 105
13日 当归红枣老鸭汤补血不上火 106
14日 木瓜银耳红枣莲子汤丰胸安神 106
15日 甘麦大枣茶化解头晕耳鸣 107
16日 难以入睡试试山药莲子羹 107
17日雌激素该如何补 108
18日心悸不安试试大枣银耳汤 108
19日 中药乳癖消治疗乳腺增生 109
20日 脱发试试民间小偏方 109
21日 胡萝卜粥预防老年性便秘 110
22日 夏枯草煲瘦肉汤缓解高血压症状 110
23日天麻炖猪脑改善肢体麻木 111
24日 川芎白芷炖鱼头活血通络治疗偏头痛 111
25日老桑枝煲鸡护颈椎 112
26日 人参鸡肉汤增强机体免疫力 112
27日 芦荟海参粥排毒养颜 113
28日 神疲乏力吃点枸杞炖鹌鹑 113
29日 何首乌粥预防脱发 114
30日 山楂银菊饮清热明目降血压 114
七月运动减压：劳逸结合，重视体育锻炼 115
1日 应适度运动 116
2日 运动时间有讲究 116
3日 身体张弛有道可减压 117
4日 快步走可预防脑卒中或心脏病 117
5日 更年期女性锻炼应掌握“轻、柔、稳” 118
6日 桥式瑜伽，缓解更年期症状 118
7日 伸展背部改善含胸驼背 119
8日 腹式呼吸法，加速肠胃蠕动 120
9日“小燕飞”可缓解颈椎肌肉疲劳 120
10日Williams体操预防腰痛 121
11日 肌力练习改善肩周炎 121
12日 力量训练和有氧运动预防骨质疏松 122
13日 游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者 123
14日 小动作可赶走办公室“低头族”的职业病 123
15日 拍肩背、小腹可解除久坐疲劳 124
16日 经常捶背好处多 124
17日 肩翻转式瑜伽消除肌肉紧张感 125
18日 半蝗虫式瑜伽减少臀部赘肉 125
19日仰卧抱腿滚动式瑜伽能缓解和消除腰背疼痛 126
20日 弓式瑜伽可抗疲劳 126
21日 缩肛运动有效预防盆腔疾病 127
22日 心脏病患者应自下而上运动 127
23日 不同程度高血压患者的运动处方 128
24日 健身操让手指不麻木 128
25日 低头压舌消除双下巴 129
26日 爬楼梯可增强心肺功能 129
27日 司机健身操堵车不堵心 130
28日 太极拳让血气运行畅通 130
29日 哑铃操，颈椎病患者的自我疗法 131
30日 转腰推碑缓解腰部酸痛 132
31日 颈椎病患者应慎做“米”字操 132
八月医生出诊：对症诊断更年期，逐个击破各类不适 133
1日 更年期用药原则 134
2日 更年期睡眠障碍的西医疗法 134
3日 更年期失眠的中药治疗 135
4日 毛巾热敷上下颚矫正睡眠时磨牙 135
5日 内服外擦治白发 136
6日 药物治哮喘注意副作用 136
7日 甘姜苓术汤祛除寒湿腰痛 137
8日 四妙丸消解湿热腰痛 137
9日 瘀血腰痛来一碗身痛逐瘀汤 138
10日 肾虚腰痛要分清肾阴虚和肾阳虚 138
11日 联合用药治疗更年期阴道炎 139
12日 注意生活细节可预防阴道炎 139
13日 药物治疗“尿失禁” 140
14日 对抗尿失禁方法多 140
15日 预防早绝经从点滴做起 141
16日 口腔不适要先排除器质性病变 141
17日 云南白药与香油混合治乳头皲裂 142
18日 中药治疗痤疮有奇效 142
19日 贫血切忌滥用补血药 143
20日 脂肪肝单靠吃药“不靠谱”，必须饮食＋运动 143
21日 治疗便秘不宜长期用药 144
22日 高胆固醇患者应长期服用“他汀”类药物 144
23日 中草药代水饮用缓解慢性疲劳 145
24日 预防慢性肾病要从日常做起 145
25日 多囊卵巢综合征当激素水平正常后可停药 146
26日 更年期的四季养护之道 146
27日 治疗糖尿病的“五驾马车”要齐头并进 147
28日 冠心病禁忌多 149
29日 治疗急性盆腔炎 149
30日 更年期补钙要注意监测血尿钙浓度 150
31日 甲状腺结节要避免使用雌激素 150
九月穴位按摩：特效穴位护理，经络疏通身体好 151
1日 健康掌中握，经穴按摩注意事项 152
2日 女人的不老穴：三阴交 152
3日 合谷穴，容光焕发有生气 153
4日 涌泉穴可激发肾气降血压 153
5日 血海穴，活血调经气色好 154
6日 中府穴，可补充肺气 154
7日 天枢穴，调节脾胃促进排便 155
8日 阴陵泉穴，祛湿调水护平衡 155
9日 内关穴，安宁心神促睡眠 156
10日 敲打带脉，减掉腹部赘肉 156
11日 穴位组合按摩应对更年期的潮热出汗 157
12日 搓腰护肾脏 157
13日 按摩天枢、足三里穴位助通便 158
14日 按摩面部可减少皱纹 158
15日 乳根穴丰胸效果好 159
16日 乳中穴保养子宫调节月经 159
17日 大巨穴促进卵巢激素分泌 160
18日 少泽穴改善胸部干瘪 160
19日 按摩腹部有助肠胃蠕动 161
20日 左右鱼际穴对撞可防感冒 161
21日 按承山穴防腿抽筋 162
22日 揉按内庭穴治牙痛 162
23日 肝火旺盛可按太冲穴 163
24日按摩头皮防脱发 163
25日按摩照海穴缓解咽喉干燥 164
26日 按摩内关穴、合谷穴防晕车 164
27日 按摩中指顶部可缓解打嗝 165
28日 极泉宽胸宁神除烦躁 165
29日 按摩指尖血管年轻 166
30日 按摩听会穴防耳聋 166
穴位简介 167
十月中医养护：艾灸、拔罐、刮痧，自然疗法效果好 173
1日 古法艾灸，解现代女性难言之隐 174
2日 艾灸中脘穴，可调节肠胃 174
3日 艾灸气海穴，关元穴补充先天元气 175
4日 艾灸肾俞穴，可以改善黑眼圈 175
5日 艾灸膻中穴，可调节心情 176
6日 艾灸百会穴、大椎穴，除寒效果好 176
7日 艾灸天柱、大椎穴治疗颈椎病 177
8日 艾灸飞扬穴治疗腰肌劳损 177
9日 艾灸中极穴，益肾兴阳痛经止带 178
10日 艾灸神阙穴，治肾气亏虚型多囊卵巢综合征 178
11日 拔火罐，温热刺激祛疾病 179
12日拔罐减肥 179
13日拔罐缓解头晕耳鸣 180
14日 心慌乏力的拔罐法 180
15日 腹胀拔罐法 181
16日 咳嗽拔罐疗法 181
17日 拔罐消除肩周炎 182
18日 刮痧，防病保健效果好 182
19日 刮痧治便秘 183
20日 手脚怕冷在掌心刮痧 183
21日 足底刮痧可缓解失眠 184
22日 胃经刮痧可减肥散寒 184
23日 刮痧调养冠心病 185
24日 刮头部提神醒脑 185
25日 刮颈肩活血舒筋 186
26日 刮痧天宗穴治疗乳腺增生 186
27日 面部刮痧助养颜 187
28日 刮痧膀胱经养心安神 187
29日 刮痧治疗更年期不适 188
30日 刮眼周改善视疲劳 188
31日 背部刮痧防感冒 188
十一月 日常保健课堂：未雨绸缪治未病，淡定的更年期 189
1日 吃出好皮肤 190
2日 告别“熊猫眼” 190
3日 预防白内障 191
4日 青光眼的治与防 191
5日 降眼压药物的种类及使用指南 192
6日 预防飞蚊症 193
7日 有规律地转动眼球延缓视力下降 193
8日 心律失常的自我调护 194
9日 轻松告别便秘 194
10日 更年期痤疮的治疗法 195
11日 这样做腰椎间盘不突出 195
12日 心血管疾病要防患于未然 196
13日 打呼噜事关睡眠呼吸障碍 197
14日 适宜运动提高肺功能 197
15日 预防脚气一定要注意个人卫生 198
16日 慢性疲劳的调养术 198
17日预防乳腺癌要减少染发次数 199
18日 避免服用安眠药成瘾 199
19日 远离痴呆，幸福一生 200
20日 明明白白防甲亢 200
21日控血糖要“管住嘴，迈开腿” 201
22日 增强免疫力百病不生 201
23日 有效护膝，避免人老腿先衰 202
24日 告别“鼠标手” 203
25日 小感冒也会引发大问题 203
26日 分清鼻炎与感冒对症治疗 204
27日 阻断传染源狙击肺结核 204
28日 多管齐下防脑卒中 205
29日 消灭胃癌重在不让病从口入 205
30日 预防脸部脱皮要内外兼治 206
十二月 健康宜忌课堂：细节决定健康，笑面更年期 207
1日 打造舒适环境，好眠好梦 208
2日 预防失眠要少吃下列食物 208
3日 室温适宜时易入睡 209
4日 卧室摆放植物有讲究 209
5日 夜间沐浴时，切忌湿头发入睡 210
6日 常失眠可试试这些食材 211
7日 工作日午睡禁忌 211
8日 日常生活中的八大过敏原 212
9日 营养均衡防眼袋 213
10日 不要经常拔白发 214
11日 久坐族要学会正确使用靠垫 214
12日 缓解“落枕”疼痛可用热敷和按摩 215
13日 做好防护眼睛不干涩 215
14日 绝经过渡期仍有排卵可能，要坚持避孕 216
15日 消除流失钙的坏习惯 216
16日 饭后保健助消化 217
17日 糖尿病患者不宜过度泡温泉 217
18日 拒绝居室污染 218
19日 雾霾天要自我保护 218
20日 预防空气污染，要选择合适口罩 219
21日 注意，厨房油烟是致癌物！ 219
22日 每天至少刷牙两次 220
23日 六步洗手法做好手卫生 220
24日 减少熬夜的伤害 221
25日 耳朵不要经常掏 222
26日 化妆品乱搭配易过敏 222
27日 有些药物不可以突然停服 223
28日 血糖经常低，千万别大意 223
29日 如何做到低盐饮食 224
30日 晒被子可解决螨虫问题 224
31日 吃对食物可防癌 225
参考文献 226