前言 2
裤子好紧好紧！快来做“骨盆瑜伽”！ 2
秘密是……做完“骨盆瑜伽”就像泡完温泉一样舒畅！ 3
一定要做“瘦肚子瑜伽”的3个理由 4
重塑一尺七小蛮腰的三大关键 6
推荐序1 认真执著的教学态度 8
推荐序2 瑜伽——让我忘记烦恼的心灵出口 8
结合瑜伽及普提拉的“瘦肚魔力” 10
本书5大特色 11
Part 1 骨盆的基本常识 17
明明已经吃很少，为何肚子还是“瘦不了”？ 18
“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？ 19
“骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！ 20
“骨盆”是连接身体的重要部位 22
“越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！ 25
禁！造成“骨盆变形”的常见姿势 26
端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始 29
可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？ 32
注意，初期的骨盆变形，身体是没有感觉的！ 36
3大简易动作，矫正、放松你的骨盆 38
Part 2 肥胖的救星出现了！ 41
腹部肥胖的救星——“骨盆瑜伽” 42
哇！肚子不见了，腰、腹、臀一次瘦下来 43
搭配“规律呼吸”，瘦肚子的效果最明显！ 46
弹力带＋抱枕， “打造小蛮腰”成功率200％！ 48
美腰第一步——放松僵硬的肌肉 49
“弹力带”是骨盆瑜伽的好帮手！ 56
用弹力带解决10大问题 58
Part 3 每天9分钟的美腰瑜伽操 69
小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴 70
脊椎僵硬、手臂、腹肉 74
腰部酸痛、腰椎歪斜 80
弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉 83
大腿粗壮、脖子酸痛 86
臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬 89
大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬 92
骨盆倾斜、骨盆一高一低 95
便秘、肠胃问题 98
椎间盘突出、坐骨神经痛 101
臀部酸痛、臀部下垂 104
驼背、弓腰体态 107
头痛、下半身水肿 111
加强心肺功能、抵抗老化 114
血液循环不佳、失眠、情绪浮动 117
膝关节老化、双腿无力 121
平衡感不佳、身体歪斜 125
生理痛、肩膀酸痛 128
Part 4 穿上S号裤子的速效法则 131
《漫画篇》美腰达人的一日生活——跟着做，瘦身变得好简单 132
10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”！ 134
《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q＆A 136