常见食材图鉴 1
九型体质特征一览表 16
适宜气虚体质者的食物 18
适宜阳虚体质者的食物 18
适宜阴虚体质者的食物 18
适宜湿热体质者的食物 19
适宜特禀体质者的食物 19
适宜血瘀体质者的食物 19
适宜痰湿体质者的食物 20
适宜气郁体质者的食物 20
适宜平和体质者的食物 20
第1章 根据时令来养生：四季家常菜 22
春 重养“阳” 22
豆苗虾仁 22
香椿拌豆腐 22
山药鸡丝 23
虾仁春笋 23
田园时蔬 24
煎蛋白菜虾仁汤 24
清蒸鳜鱼 25
芋头烧西红柿 25
生菜茄汁虾 26
甜豆炒三鲜 26
木瓜鲜鱼汤 26
夏 重养“长” 27
蒜味拌秋葵 27
苦瓜烧猪排 27
荷叶蒸豆腐 28
凉拌海参 28
醋拌金针菇 29
鱼香鸽蛋 29
火龙果浓情沙拉 30
玉米须麦冬炖鸡肉 30
侧耳莴笋丝 31
雪梨鲫鱼汤 31
肉末苦瓜条 31
秋 重养“收” 32
煎杏仁银鳕鱼 32
香芋百合芡实煲 32
美极姜葱蟹 33
坚果鲤鱼汤 33
海带排骨鲜藕汤 34
川贝酿雪梨 34
冰糯枇杷羹 35
鱼香茄子 35
西红柿土豆沙拉 36
板栗白菜汤 36
醉腌雪梨 36
冬 重养“藏” 37
酸辣豆腐脑 37
白菜腐乳烧肉 37
冬瓜烧羊肉 38
椒麻鸡 38
孜然羊肉 39
西红柿炖牛腩 39
土豆牛肉 40
泡姜炖牛腩 40
泡玫瑰子姜 41
西红柿排骨汤 41
胡萝卜爆鸭丝 42
回锅素鲍鱼 42
第2章 全家一起来养生 44
孩子 让他们茁壮成长 44
番茄酱鱼排 44
松仁菠菜竹子 44
煎小鱼饼 45
栗子粥 45
鳕鱼鸡蛋糕 46
蔬菜豆腐蛋饼 46
奶香青豆泥 47
白菜鸡肉包 47
苦瓜梨汁 48
西蓝花烧双菇 48
牛肉青菜面 49
什锦果泥 49
鸡蛋奶酪三明治 50
西式奶酪蛋汤 50
爷爷奶奶 让你们健康长寿 51
鲜藕黄芪老鸭汤 51
鱼丝紫菜粥 51
美味八宝粥 52
山药牛肉粥 52
鸡肉馄饨 53
干煸四季豆 53
太极鳕鱼羹 54
蟹肉豆腐羹 54
山楂墨鱼煲猪蹄 54
超级辣妈 会补养的女人美如花 55
姜汁桂花鱼 55
鱼香豆腐 55
木耳红枣粥 56
茄汁虾球 56
南瓜百合粥 57
四季豆炒蛋 57
豆皮炒西红柿 58
十全大补乌鸡汤 58
爸爸 精力充沛，才能干劲十足 59
鲜虾韭菜粥 59
特色蒜焖鸡 59
鲮鱼黄豆粥 60
美味白鲳 60
鲶鱼炖茄子 61
糖醋鳝丝汤 61
芙蓉海胆 62
腰果玉米 62
虫草海马煲鸡汤 63
榄菜焗虾 63
滑蛋牛肉粥 64
排骨香粥 64
第3章 九型体质特色家常菜 66
气虚体质 66
枸杞子韭菜炒虾仁 66
银鱼蒸藕片 66
黑枣参芪梅子茶 67
牛蒡烧鸡 67
地黄乌鸡汤 68
花生仁红豆炖泥鳅 68
宫保鱿鱼 69
南北杏苹果炖猪肉 69
阳虚体质 70
桂圆羊肉汤 70
薄荷山药莲子汁 70
茼蒿腰花汤 71
金针银耳牛肉 71
香辣鸡片 72
山药煮鲑鱼 72
雪梨鸡球 73
清炖鳝鱼 73
阴虚体质 74
南瓜蒸百合 74
干贝虾仁蒸豆腐 74
西洋参瘦肉汤 75
跳水兔 75
百合腰花汤 76
归芪鸽子汤 76
湿热体质 77
莲子紫米粥 77
草菇丝瓜肉片汤 77
海带豆腐瘦肉汤 78
甘蔗荸荠汤 78
特禀体质 79
红枣黑糖粥 79
冬瓜炖老鸭 79
胡萝卜陈皮炒瘦肉 80
美味萝卜 80
血瘀体质 81
淮杞蒸鸡汤 81
八珍炖乌鸡 81
陈皮酸梅汤 82
黄花菜油菜猪心汤 82
痰湿体质 83
雪碧橙汁拌苦瓜 83
银耳杏仁苹果汤 83
鲜藕炒肉丝 84
大千干烧鱼 84
鸡蛋菜饭 85
木瓜脆藕 85
气郁体质 86
茄菇丝瓜 86
荷叶莲子羹 86
菠菜牛奶粥 87
银芽脆肚 87
平和体质 88
玉米西红柿汤 88
红烧黄鱼 88
荔枝滑鸡块 89
回锅土豆片 89
油豆腐炒小白菜 90
苹果炒虾仁 90
第4章 滋养五脏的家常菜 92
肝——人要健康，必养好肝 92
芋香银耳粥 92
椒香猪肝 92
猪肝瘦肉滋补粥 93
糖醋拌猪肝 93
肺——呼吸顺畅，必要养肺 94
润肺乌龙面 94
夫妻肺片 94
酸甜胭脂藕 95
雪梨百合汤 95
白果蒸蛋 96
牛蒡排骨汤 96
罗汉果芥菜莲藕汤 97
山药莲子粥 97
脾——脾气健运，人体才健康 98
鱼露姜汁炒芥蓝 98
鸡内金健脾汤 98
茯苓竹荪南瓜羹 99
苦瓜羊腩燕麦粥 99
肾——肾精充足，健康无忧 100
黑豆莲子甜汤 100
四神桂圆汤 100
银耳鸡蛋羹 101
天冬黑豆粥 101
什锦黑米粥 102
黑豆烧油豆腐 102
醉腰花 103
黑豆炖猪尾 103
心——心主血脉，为生之本 104
炒红果 104
芸豆薏米粥 104
清炒苦瓜 105
牛蒡黑豆煮 105
鱼香菠菜 106
夜交藤小米粥 106
第5章 滋养全身的家常菜 108
养心安神 108
椰汁红豆粥 108
黄瓜炒猪肉片 108
莲子银耳汤 109
子姜炒鸡丝 109
清炖牛腩 110
奶香西蓝花 110
益气补血 111
西红柿炒牛肉 111
益气补血汤 111
菠菜猪血汤 112
烳腌鱼 112
黄芪泥鳅汤 113
芹菜火腿拌香干 113
当归生姜羊肉汤 114
红参熟地补气汤 114
鸡肝粥 115
肉丸茄子煲 115
补肾壮阳 116
虾仁烩时蔬 116
海螺炒韭菜 116
蒜香蛤蜊 117
毛豆烧芋头 117
腰花爆芦笋虾仁 118
蚝油韭菜豆芽 118
海带豆芽汤 119
滋补羊肉汤 119
芸豆炖猪蹄 120
韭菜炒香干 120
侧耳炒腰花 121
补肾固精鸭肉汤 121
延年益寿 122
奶汤锅子鱼 122
鲜鲍炖鸡汤 122
彩椒牛肉粒 123
黑芝麻粥 123
熟地当归羊肉汤 124
芙蓉蒸雪蟹柳 124
海参鸡肉汤 125
党参墨鱼煲 125
蒜蓉酸梅拌茄子 125
健脾养胃 126
清炒山药 126
黑糖小米粥 126
紫薯粥 127
山药木耳鸡汤 127
红枣菊花粥 128
豌豆烩里脊肉 128
玉米煲老鸭 129
木耳莴笋鸡丝 129
薏米绿豆粥 129
健脑益智 130
椒油金针菇 130
补脑益智家常面 130
虾仁蛋羹 131
核桃瘦肉汤 131
核桃芝麻糊 132
莲子乌鸡鸽子汤 132
黄花泥鳅汤 133
鲫鱼木瓜汤 133
腐竹文蛤汤 133
清热解毒 134
茄汁橙香冬瓜 134
什锦海鲜羹 134
苦瓜煸猪肉 135
桂花绿豆蒸莲藕 135
水果沙拉凉面 136
荷叶粥 136
豆苗菊花龙须面 137
苦瓜黄豆焖排骨 137
虾皮蚝油烧冬瓜 138
红枣荸荠汤 138
无油绿豆鸡汤 139
萝卜丝煮鲫鱼 139
海米炒苋菜 139
滋阴润燥 140
雪梨枸杞子炖排骨 140
香菇肘花汤 140
苹果红枣炖子鸡 141
银芽鸭丝 141
家常鲶鱼丁 142
日式土豆沙拉 142
白果芋头鱼肚汤 143
扒银耳 143
百合炒芥蓝 144
豆腐煮三鲜 144
清凉西瓜盅 145
西洋参煲银耳 145
强身健体 146
黑白芝麻核桃强身粥 146
山药奶油浓汤 146
咖喱牛肉 147
茶树菇煲鸡汤 147
白果墨鱼煲猪肚 148
XO酱炒鲜鱿 148
香芹炒耳丝 149
排骨燕麦粥 149
酱爆墨鱼 150
红酒炖牛肉 150
木瓜鸡片 151
蒜子焖鲇鱼 151
南瓜炒虾仁 152
胡萝卜炖牛肉 152
西红柿炒牛肉 152
清肠排毒 153
竹笋烩海参 153
茼蒿炒松仁 153
黑木耳拌芹菜 154
桂圆燕麦粥 154
第6章 最合适的美食给最美丽的你 156
祛斑美白 156
杏仁薏米 156
香蕉葡萄粥 156
炒豆腐 157
玫瑰枸杞子养颜羹 157
红薯薏米粥 158
酸辣猪蹄 158
草莓多C奶昔 159
银耳红枣木瓜羹 159
防皱抗衰 160
沙参炖蹄筋 160
腐乳烧猪蹄 160
葱拌猪皮 161
南瓜猪蹄汤 161
鸡爪冬瓜汤 162
花豆炖猪蹄 162
红枣黑豆炖鲤鱼 163
黄豆薏米炖猪蹄 163
明眸亮眼 164
韭黄牛肉丝 164
胡萝卜豆腐粥 164
羊肝粥 165
金针猪肝汤 165
猪肝竹笋粥 166
滑炒猪肝 166
腐竹鸡肝韭菜汤 166
丰胸护胸 167
爽口木瓜丝 167
牛奶炖花生 167
筒骨莴笋煲 168
木瓜银耳糖水 168
减脂塑身 169
青椒丝拌土豆 169
水果聚会 169
黄瓜芦荟粥 170
美味酸辣苹果丝 170
芝麻拌苋菜 171
莲藕红豆炖猪肺 171
纤瘦蔬菜汤 172
金枪鱼蔬菜沙拉 172
什锦蛋花汤 173
虾仁水果沙拉 173
排毒养颜 174
百合枸杞子烩鸡丁 174
盐水大虾 174
玉米红枣瘦肉粥 175
苹果鲜蔬汤 175
樱桃西红柿麦片 176
奶油焗杏仁香蕉 176
除痘祛痘 177
陈皮萝卜炖小排 177
冬瓜莲子粥 177
绿豆汤 178
家常酥豌豆 178
生发固发 179
何首乌粥 179
核桃肉卷 179
党参乌鸡汤 180
黑芝麻糊 180
美发乌发 181
豆皮干丝海带 181
芝麻黑豆泥鳅汤 181
黑芝麻双米粥 182
三丝芝麻炒肉 182
护牙固齿 183
时蔬炒鱼片 183
虾仁海带 183
海带莴笋拌鸡丝 184
骨汤豆腐 184
经期呵护 185
五味子山茱萸炖乌鸡 185
花生猪骨莲藕汤 185
清炒猪血 186
黑糖红薯汤 186
红豆荸荠煲乌鸡 187
黑木耳鸡汤 187
芒果鸡柳 188
姜汁萝卜条 188
更年期保健 189
五彩杂豆粥 189
苹果炒鸡肉片 189
腐皮白果粥 190
黄豆花生汤 190
肉末鲜豆腐 191
香橙排骨 191
百合莲子羹 192
丝瓜豆腐鱼头汤 192
香芋豆皮卷 192
第7章 适合各类人群的家常菜 194
脑力劳动者 194
金针拌香干 194
甜味核桃松子粥 194
核桃仁烧鸡块 195
小鱼蛋花粥 195
体力劳动者 196
红烧鸡翅 196
平菇炒肉片 196
猪肉炖粉条 197
鲜菇土豆汤 197
发财鲜竹卷 198
香炒荸荠 198
海带丝炖老鸭 199
大拌菜 199
经常熬夜者 200
胡萝卜羊肉粥 200
薏米红枣排骨汤 200
羊肚菌枸杞汤 201
银耳玉米鸡肉汤 201
电脑族 202
凉拌什锦粉丝 202
苹果蔬菜汁 202
白菜柚子汤 203
柠檬鲜果饮 203
孕妇 204
牡蛎南瓜烙 204
蔬菜浓汤 204
大蒜炖鸡翅 205
午餐肉鲜芦笋 205
金沙南瓜 206
时蔬牛骨汤 206
山药红豆汤 207
豆焖鸡翅 207
红豆麦片粥 208
芹菜牛肉末 208
产妇 209
爆炒鱿鱼卷 209
小米鸡蛋红糖粥 209
牛奶花生糊 210
素炒三鲜 210
黑木耳炒黄花菜 211
花豆鲜鱼汤 211
甜脆银耳盅 212
红豆炖鹌鹑蛋 212
茶树菇红枣炖土鸡 212
清汤鱼肚 213
红豆桂圆紫米粥 213
百合炒南瓜 214
黑豆鲫鱼汤 214
接触放射性物质者 215
葱烧木耳肉 215
银芽木耳炒肉片 215
菠菜炒羊肉 216
麻酱爽口三丝 216
接触粉尘物质者 217
酸菜红白汤 217
排毒润肺汤 217
牛肉炒蒜薹 218
西蓝花拌黑木耳 218
瞿麦排毒汁 219
苦瓜菠萝胡萝卜汤 219
爽口木耳 219
清炒三丝 220
绿豆玉米粥 220
第8章 家常菜帮你预防亚健康 222
食欲不振 222
糖醋肉丸子 222
蒜香樱桃萝卜 222
姜爆香油虾 223
鲜蔬炖牛肉 223
香葱鸡粥 224
营养带鱼汤 224
雪菜豆腐汤 225
酸辣狮子头 225
扁豆消暑粥 226
鲜菇豆腐盒 226
美人黄瓜卷 227
凉拌香脆豆腐 227
橙汁冬瓜球 228
鱼片糙米粥 228
失眠 229
莴笋肉片 229
芡实莲子薏米汤 229
百合肉片汤 230
冰糖鲜百合 230
口臭 231
碧绿果蔬汁 231
西红柿西柚汁 231
白菜炒鲜蘑 232
莴笋橘子汁 232
豆芽蘑菇汤 233
冬瓜绿豆汤 233
芹菜粥 234
果蔬牛奶汁 234
疲劳 235
芋香排骨酥 235
滑蛋虾仁 235
蛋黄熘豆腐 236
香菇鸡肉粥 236
南瓜绿豆米浆 237
香辣啤酒鸭 237
胡萝卜烧羊肉 238
松仁雪花粥 238
玉米鸡粥 239
鸡丝胡萝卜白玉粥 239
焦虑 240
煎香蕉 240
莲子猪肠汤 240
橘皮海带丝 241
三七炖乌鸡 241
免疫力低下 242
五香牛肉 242
甜椒鸡肉炒豆腐 242
家常小炒肉 243
香菇红枣蒸嫩鸡 243
西蓝花魔芋煮鲑鱼 244
简易木须肉 244
浓香鸭架汤 245
红枣鲜鱼汤 245
压力过大 246
辣椒丁炒鸡蛋 246
双菇南瓜 246
第9章 家常菜帮你防病祛病 248
感冒 248
鸡腿葱白粥 248
萝卜丸子汤 248
醋熘双色豆腐 249
红薯煮姜汤 249
薏米南瓜浓汤 250
白萝卜粥 250
芥末拌山药 251
柠檬果菜汁 251
鸭血豆腐汤 251
咳嗽 252
党参淮山炖老鸽 252
蜜炼龟苓膏 252
甘蔗山药汁 253
萝卜牛腩煲 253
金橘柠檬杨梅汁 254
百合莲子绿豆浆 254
牛奶芝士菜花 255
糖渍蜜橘 255
杏仁汤 256
奶油密瓜汤 256
哮喘 257
糖醋萝卜 257
凉拌海带结 257
山药土茯苓煲瘦肉 258
洋葱海鲜汤 258
杏仁鲜果奶酪 258
肺炎 259
猕猴桃虾球沙拉 259
杏仁苹果豆腐羹 259
西红柿拌三丝 260
豆苗扒鹌鹑蛋 260
贫血 261
芦笋甜椒炒干贝 261
小麦血肝粥 261
鸡胗炒猪肉 262
青蒜黑椒爆牡蛎 262
红枣木耳瘦肉汤 263
百里香豆腐煲 263
双仁菠菜猪肝汤 264
凉拌腰肝 264
桂圆红枣糯米粥 265
土豆炒牛肉 265
高血压 266
红薯粥 266
豆皮春卷 266
豆芽银鱼 267
豆皮炒西红柿 267
茄子鸡片汤 268
南瓜薏米粥 268
芦笋鸡蓉 269
东坡鳕鱼 269
海味土豆排骨 269
双耳炒黄瓜 270
枸杞子煮黑豆 270
低血压 271
韭菜炒羊肝 271
回锅鲫鱼 271
咖喱牛肉 272
雪菜毛豆百叶 272
冠心病 273
油泼黄瓜腐竹 273
黄瓜玉米粒 273
西红柿肉酱烩豆腐 274
黄豆芽肉丝汤 274
糖尿病 275
越式柠檬酸汤 275
芝麻地瓜枣子 275
奶香玉米土豆汤 276
豇豆炒西红柿 276
碧绿莴笋丝 277
双茄片 277
雪菜笋片汤 278
清炒虾仁 278
毛豆炒豆皮 279
西芹鳝鱼丝 279
高脂血症 280
干煸鱿鱼须 280
荞麦菜卷 280
火龙果汁 281
糖醋茭白块 281
海带鸭肉汤 282
虾仁炒刀豆 282
动脉粥样硬化 283
蒜蓉蒸鲜贝 283
猕猴桃橙柠汁 283
番茄猪柳 284
奶油南瓜羹 284
云吞炖乳鸽 285
开胃鲜鱼汤 285
脑卒中 286
菠萝鸡片 286
香菇栗子煲 286
水煮泥鳅 287
豆浆咸粥 287
慢性肾炎 288
陈皮红豆沙 288
红豆排骨汤 288
猪腰荸荠汤 289
红豆白茯苓粥 289
慢性肝炎 290
结球甘蓝烩玉米 290
奶油烩南瓜 290
金针菇鸡丝汤 291
姜汁鱿鱼 291
脂肪肝 292
生苦瓜炖牡蛎 292
苹果紫甘蓝圆白菜汤 292
芥蓝炒牛柳 293
豆浆鲜菇汤 293
韭菜鸡蛋饼 294
海带炖豆腐 294
骨质疏松 295
五彩虾仁 295
金针木耳鸡 295
牛肉洋葱卷 296
泰式奶香大虾汤 296
木瓜猪骨花生煲 297
骨汤烩豆腐 297
腰酸背痛 298
腰果炒虾仁 298
葱香藕片 298
海带鸡肉饭 299
黑豆猪蹄汤 299
慢性咽炎 300
冰糖酱鸭 300
荷塘小炒 300
香菇炒双花 301
豆皮炒圆白菜 301
清香焦糖梨 302
陈皮冰糖汁 302
黄瓜雪梨粥 302
消化不良 303
香蕉山楂汁 303
茄汁烩肉片 303
麻辣豆芽腐皮卷 304
土豆冬笋鸡 304
山药炖小肚汤 305
红枣山楂瘦肉汤 305
小炒凉薯 306
香蕉薄饼 306