Part 1 古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材 8
Chapter 01 身、心、灵合一，古老的瑜伽运动 8
揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码 9
每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松 10
瑜伽开练关键词：场地、时间、道具、音乐 13
Chapter 02不容忽视的10分钟热身练习 14
瑜伽呼吸——有效燃脂瘦身的关键 14
瑜伽冥想——超速驶入瘦身新境界 16
瑜伽坐姿——稳定身心，打好瘦身基石 17
Part2 魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断 22
大饼脸速变巴掌脸 22
狮子式 22
铲斗式 24
叭喇狗 26
小粗脖塑成天鹅颈 28
乌龟式 28
鸵鸟式 30
鱼式 32
花环式 34
性感美背华丽转身 36
摇篮式 36
蛇王式 38
展背式 40
摇摆式 42
把蝴蝶袖甩啦甩啦 44
鹫变化式 44
固肩式 46
手臂回旋式 48
八肢点地式 50
平坦小腹梦想成真 52
磨豆式 52
轮式 54
拱桥式 56
上抬腿式 58
水桶腰变成水蛇腰 60
加强侧伸展式 60
三角扭转式 62
分腿侧弯式 64
两侧摇摆式 66
电力翘臀“弹”起来 68
虎式 68
骆驼式 70
毗湿奴式 72
后抬腿式 74
笔直纤细美腿秀出来 76
卧英雄式 76
踩单车式 78
神猴哈努曼式 80
骑马式 82
V字式 84
半脚尖式 85
半莲花站立前屈式 86
幻椅式 88
Part 3 10分钟不复胖排毒瑜伽，雕塑360度完美身材 92
调息排毒，脂肪细胞加速燃烧 92
婴儿放松式 92
烛光冥想 93
排水毒，跟“肿肿”的身体说再见 94
犁式 94
肩立式 96
排废气，强化代谢狙击赘肉 98
炮弹式 98
鹭式 100
清肠毒，享“瘦”畅通无阻 102
跪姿伸展式 102
风车式 104
肝脏排毒，打造无毒体质 106
弓式 106
门闩式 108
肾脏排毒，轻松击退脂肪群 110
卧十字式 110
半月式 112
吐肺腑之毒提升微循环 114
牛面式 114
跪姿舞蹈者式 116
淋巴排毒，减少卡路里堆积 118
圣哲玛里琪式 118
蛇击式 120
Part4 随时随地10分钟，让脂肪无处可藏 124
晨起10分钟，唤醒瘦身细胞 124
山式 125
树式 126
前屈式 128
眼镜蛇式 130
拜日式 132
午间10分钟，加强机体代谢力 138
战士一式 139
鹰王式 140
舞王式 142
颈部练习 144
傍晚10分钟，快速排毒清体 146
船式 147
单腿背部伸展式 148
牵引腿肚式 150
三角伸展式 152
犁锄式 154
王式 156
睡前10分钟，甩肉狙击战 158
束角式 159
脊柱扭动式 160
蜥蜴式 162
鸽子式 164
双腿背部伸展式 166
战士二式 168
战士三式 170
附录 办公室瑜伽7日塑形，魔鬼身材非你莫属 172