一、乒乓球的基本知识 2
（一）运动场地、器材及设备 2
1.场地 2
2.球台 2
3.球网装置 2
4.球 3
5.球拍 3
6.拍套 6
（二）服装鞋袜的选择 6
1.服装 6
2.球鞋 6
3.球袜 6
（三）乒乓球的基本术语 6
1.基本姿势 6
2.基本站位 7
3.击球时间 7
4.击球部位 7
5.拍面角度 8
（四）运动前的热身活动 9
1.慢跑 9
2.徒手准备活动 9
（五）运动损伤的防治 15
1.乒乓球运动易损伤的部位 15
2.造成运动损伤的原因 15
3.运动损伤的紧急处理 15
4.如何预防运动损伤 16
二、乒乓球的基本技术 18
（一）握拍的方法、特点与技巧 18
1.直握球拍 18
2.横握球拍 20
（二）基本步法移动的方法与技巧 22
1.单步 22
2.跨步 22
3.并步 23
4.跳步 24
5.交叉步 25
6.步法实际运用 26
（三）打球的基本方法与技巧 27
1.发球的方法与技巧 27
2.攻球的方法与技巧 38
3.推挡的方法与技巧 44
4.搓球的方法与技巧 47
5.弧圈球的方法与技巧 49
6.削球的方法与技巧 53
（四）乒乓球基本技术的练习方法和步骤 55
1.发球 55
2.挡球和推挡球 55
3.攻球 56
4.搓球 58
5.削球 58
6.弧圈球 59
7.直拍反面进攻 59
8.接发球 60
9.步法 61
三、乒乓球的基本战术 64
（一）提高击球质量的五大技术要素 64
1.击球弧线 64
2.击球速度 66
3.击球旋转 67
4.击球力量 70
5.击球落点 71
（二）乒乓球技术与战术的区别及关系 72
1.乒乓球技术 72
2.乒乓球的战术 72
（三）乒乓球战术的种类与方法 73
1.发球抢攻战术 73
2.对攻战术 76
3.拉攻战术 78
4.搓攻战术 80
（四）战术的运用技巧 81
1.针对不同类型打法特点 82
2.针对不同战局运用战术 82
3.针对不同比分运用战术 82
4.针对新规则运用战术 83
5.针对无遮挡发球运用战术 84
四、乒乓球竞赛及其观赏 88
（一）乒乓球竞赛规则简介 88
1.定义 88
2.合法发球 88
3.重发球 89
4.一分 89
5.一场比赛 89
6.发球、接发球和方位的次序 90
7.双打 90
（二）乒乓球裁判法简介 90
1.裁判员的职责 90
2.副裁判员的职责 91
3.裁判员和副裁判员的共同职责 91
4.裁判手势 91
（三）重要的乒乓球赛事 92
1.世界乒乓球锦标赛 92
2.世界杯赛 93
3.奥运会 93
（四）乒乓球运动竞赛方法 94
1.单循环赛 94
2.单淘汰赛 96
（五）乒乓球运动的观赏 99
1.欣赏乒乓球运动中文化的美 99
2.欣赏乒乓球运动中精神的美 99
3.欣赏乒乓球运动中技术的美 100
4.欣赏乒乓球运动中巧妙的排兵布阵 101
五、乒乓球的趣味游戏 104
（一）单人游戏 104
1.单粒颠球 104
2.双粒颠球 104
3.对墙击球 104
（二）双人游戏 105
1.对墙轮流击球 105
2.空中击球 106
3.利用课桌比赛 106
4.固定投准 107
5.移动投准 107
（三）多人游戏 107
1.移动击球 107
2.绕台击球 108