营养汁的养生滋补力量 10
五谷与蔬果都能“喝”下去 10
能喝的五谷——豆浆、五谷汁、米糊 10
蔬果得这样喝——果蔬汁 13
新鲜现做不可或缺的工具 14
豆浆机：多种按键，功能齐全 14
榨汁机：美观大方，榨汁彻底 14
初识豆浆 15
解读豆浆中的有效成分 15
豆浆的饮用讲究 17
初识五谷汁 18
五谷汁的益处 18
根据体质食五谷 19
初识米糊 20
制作米糊的注意事项 20
米糊的传统制作方法 20
初识果蔬汁 22
果蔬汁的益处 22
让果蔬汁美味升级的辅料 23
食材巧搭配 24
PART1 经典原味营养汁 给生活添活力 26
抗衰老的豆浆 26
黄豆浆 抗衰老 26
黑豆浆 抗衰老、益寿 27
防癌的五谷汁 28
玉米汁 防癌健脑 28
荞麦汁 抑制癌细胞发展 29
增强抵抗力的米糊 30
紫米糊 增强抗病能力 30
高粱米 糊提高抵抗力 31
排毒养颜的果蔬汁 32
苹果汁 滋养肌肤 32
PART2 日常保健营养汁 全面养护好身体 34
养肝 34
山楂银耳豆浆 促进肝脏合成蛋白质 34
玉米葡萄干汁 预防脂肪肝 35
红薯大米糊 养护肝脏 36
萝卜番茄汁 保护肝细胞 36
护心 37
红枣枸杞豆浆 养护心肌 37
燕麦糙米汁 降低心脏病的发病率 38
红枣燕麦糙米糊 养心补血 39
百合西芹苹果汁 清心安神 39
健脾胃 40
高粱红枣豆浆 健脾和胃 40
小米汁 和胃温中 41
大米糯米糊 补脾养胃 42
山药苹果酸奶汁 健胃补脾 42
润肺 43
雪梨猕猴桃豆浆 润肺生津 43
大米百合荸荠汁 和胃温中 44
山药百合大米糊 养肺润燥 45
黄瓜雪梨汁 滋阴润肺 45
补肾 46
虾皮紫甘蓝豆浆 保护肾脏健康 46
栗子黑米黑豆汁 补肾强身 47
黑豆黑米糊 滋补肝肾 48
桑葚葡萄乌梅汁 补肾养血 48
补气补血 49
红枣芝麻红豆浆 补气血 49
桂圆糯米红豆汁 气血双补 50
红豆莲子米糊 补血益气 51
草莓葡萄柚汁 预防贫血 51
排毒 52
红薯花生黑豆浆 通便排毒 52
燕麦糯米汁 通便排毒 53
红豆薏米糊 排毒排脓 54
西芹海带黄瓜汁 清热解毒 54
祛湿 55
红豆薏米豆浆 健脾利湿 55
薏米小米汁 健脾祛湿 56
红豆山楂米糊 祛湿排毒 57
白萝卜甜橙汁 利湿通利 57
去火 58
绿豆百合菊花豆浆 用于多种上火症状 58
蒲公英小米汁 去火消肿 59
核桃红豆小米糊 清热去火 60
苦瓜蜂蜜姜汁 去火清心 60
缓解疲劳 61
花生腰果豆浆 缓解脑疲劳 61
燕麦大米汁 健脾祛湿 62
黄豆薏米糊 增强体力 63
草莓葡萄柚乳酸饮 缓解疲劳 63
抗辐射 64
花粉海带豆浆 对抗辐射的不利影响 64
茉莉绿茶豆浆 提高抗辐射能力 65
油菜芦笋橘子汁 缓解辐射带来的不适 66
海带柠檬汁 提升抗辐射能力 66
活血化瘀 67
玫瑰花油菜黑豆浆 活血化瘀 67
慈姑桃子绿豆小米汁 去火消肿 68
黑豆糯米糊 活血补虚 69
木瓜油菜汁 净化血液 69
其他日常保健营养汁配方 70
PART3 对症食疗营养汁 减轻疾病烦恼 72
降血糖 72
生菜豆浆 控制餐后血糖上升 72
荞麦小米汁 维持正常糖代谢 73
黄瓜南瓜白菜汁 降糖降脂 74
圆白菜洋葱汁 调节糖代谢 74
降血压 75
芹菜豆浆 辅助降压 75
黑米莲子绿豆汁 稳定血压 76
绿豆荞麦花生莲子糊 明目降压 77
西芹菠菜汁 稳定血压 77
调节血脂 78
榛仁豆浆 防止脂质氧化 78
糙米山楂汁 降低血清胆固醇 79
玉米燕麦糊 降低胆固醇 80
洋葱西芹蜂蜜汁 稳定血压 80
防治动脉硬化 81
豌豆绿豆豆浆 活血化瘀 81
栗子红薯小米黑米汁 防治动脉硬化 82
十谷米糊 改善血液循环 83
南瓜胡萝卜汁 防止脂质沉积 83
防治冠心病 84
杞枣豆浆 养护心肌 84
玉米黑米汁 降低心脏患病率 85
玉米黄豆糊 预防冠心病 86
西芹苹果汁 预防冠心病 86
防治脂肪肝 87
菊花绿豆浆 降低胆固醇的吸收 87
荷叶小米黑米汁 保护肝细胞 88
糙米荞麦米糊 补充维生素 89
黄瓜柠檬饮 减少脂肪堆积 89
防治骨质疏松 90
牛奶芝麻豆浆 有利于骨骼健康 90
栗子大米汁 防治骨质疏松 91
芝麻栗子糊 预防骨质疏松 92
高钙蔬果饮 补钙、强健骨骼 92
防癌抗癌 93
西蓝花豆浆 减少乳腺癌、直肠癌、胃癌的发病概率 93
南瓜子黑米豆汁 预防前列腺癌 94
红薯米糊 通便排毒，预防癌症发生 95
菜花胡萝卜汁 抗氧化、减少癌症发生概率 95
对抗感冒 96
金银花豆浆 防治感冒 96
菠萝油菜汁 缓解感冒症状 97
杏仁米糊 减轻感冒症状 98
苹果莲藕汁 缓解感冒症状 98
缓解咳嗽 99
冰糖白果豆浆 改善干咳无痰、咳痰带血 99
糯米百合藕汁 润肺止咳 100
杨桃润嗓法 生津化痰 101
橘子油菜胡萝卜柠檬法 缓解咳嗽 101
防治便秘 102
豌豆豆浆 润肠通便 102
燕麦紫薯汁 润肺止咳 103
燕麦栗子糊 缓解便秘 104
香蕉牛奶 清热润肠 104
促进睡眠 105
枸杞百合豆浆 改善睡眠 105
薏米百合汁 改善睡眠 106
小米芝麻糊 改善睡眠 107
芒果蜂蜜牛奶饮 镇静催眠 107
防治口腔溃疡 108
绿茶豆浆 抑菌杀菌 108
绿豆苦瓜豆浆 缓解口腔溃疡 109
多味果蔬汁 预防口腔溃疡 110
苹果油菜柠檬汁 改善口腔溃疡症状 110
对抗围绝经期综合征 111
莲藕雪梨豆浆 清热安神、安抚焦躁情绪 111
燕麦红枣汁 缓解围绝经期症状 112
黑米黄豆糊 抗衰老、补充矿物质 113
豆浆蓝莓果汁 改善围绝经期不适症状 113
其他对症食疗营养汁配方 114
PART4 全家专属营养汁 调出身体好状态 116
孕妈妈平衡营养 116
百合银耳黑豆浆 缓解妊娠反应和焦虑性失眠 116
百合小米汁 改善孕期不适 117
黄豆南瓜大米糊 补血益气、促进胎儿发育 118
丝瓜苹果汁 缓解孕吐、水肿等症状 118
新妈妈滋补养身 119
红薯山药豆浆 有利于滋补元气、恢复体形 119
红豆小米汁 催乳补虚 120
糯米红枣糊 滋阴补虚、养血补血 121
木瓜香蕉饮 催乳、通便、补血 121
儿童健康成长 122
核桃燕麦豆浆 增强记忆力 122
玉米麻汁 促进智力发育 123
蛋黄小米糊 增强免疫力 124
红薯苹果牛奶汁 促进生长 124
青少年应对青春期 125
核桃芝麻豆浆 改善脑循环 125
小麦玉米汁 保护视力 126
莲子花生糊 提供能量 127
香蕉苹果牛奶饮 促进骨骼发育 127
女性美容瘦身 128
白菜苹果豆浆 护肤养颜 128
小米薏米绿豆汁 祛斑排毒 129
薏米大米花生仁糊 祛斑润肤 130
木瓜玉米奶 丰胸减肥 130
中青年男士强身健体 131
桂圆山药豆浆 强体壮阳 131
糯米花生杏仁黑米汁 增强体力 132
腰果花生糊 补肾、延缓衰老 133
橘橙猕猴桃汁 减轻烟酒伤害 133
老年人延年益寿 134
五豆豆浆 保护心血管、延缓衰老 134
燕麦山药黑米汁 增强体力 135
胡萝卜核桃米糊 护眼益肾 136
南瓜牛奶汁 降低脑卒中概率 136
玉米土豆牛奶 提高抵抗力 137
其他全家专属营养汁配方 138
PART5 对应四季营养汁 顺时养生最健康 140
春季 温补养生 140
胡萝卜豆浆 养肝护眼 140
小米红枣汁 补气养血 141
二米南瓜糊 健脾胃 142
苹果菠萝生姜汁 消炎、防过敏 142
夏季 清热防暑 143
黄瓜玫瑰豆浆 清热防暑 143
玉米枸杞米糊 清热养心 144
西瓜橘子番茄汁 消暑养心 145
西瓜黄瓜汁 生津止渴 145
秋季 甘润防燥 146
银耳雪梨豆浆 缓解秋燥 146
小米百合葡萄干汁 养肺防燥 147
百合薏米糊 润燥止咳 148
雪梨汁 清热生津 148
冬季 温补驱寒 149
黑芝麻黑枣豆浆 提供热量 149
桑叶黑米汁 保护心脑血管 150
枣杞姜米糊 促进血液循环 151
胡萝卜苹果姜汁 防寒暖身 151
其他对应四季营养汁配方 152
PART6 健康“豆”美食 吃出新滋味 154
豆浆的别样吃法 154
豆浆手擀面 提供热量 154
豆浆什锦饭 强身健脑 155
豆浆芒果肉蛋汤 清热滋阴 155
豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力，补虚通乳 156
油条咸豆浆 补充钙质 157
豆浆蒸蛋羹 补充蛋白质 157
豆渣也美味 158
韭菜豆渣饼 补肾壮阳、健脾暖胃、降脂降压 158
豆渣馒头 对消化系统有益 159
豆渣泡菜煎饼 促进排便，防便秘 160
豆渣素肉松 促进胃肠蠕动 160