第一章 瑜伽简介 1
第一节 什么是瑜伽 1
第二节 帕坦迦利与《瑜伽经》 1
第三节 瑜伽八支分法 2
第四节 瑜伽分支 3
第五节 瑜伽的流派 4
第二章 瑜伽基础概念 6
第一节 身体的构成 6
第二节 脉和脉轮 7
第三节 瑜伽六项基本元素 13
第三章 瑜伽解剖学基础知识 21
第一节 骨骼 21
第二节 关节 26
第三节 肌肉 28
第四节 运动方式 31
第五节 呼吸 34
第四章 瑜伽练习的基本要求 37
第一节 何时练习 37
第二节 每次练习的时间长短 37
第三节 瑜伽练习的基本原则 38
第四节 瑜伽练习的基本要点 38
第五节 动态和静态的姿势 39
第六节 姿势和反姿势 40
第七节 每次练习的进行顺序 40
第八节 不同时间长度的练习安排 41
第五章 热身 42
第一节 基础热身练习 42
第二节 起始姿势 42
第三节 头部和脸部的热身动作 43
第四节 颈部的热身动作 43
第五节 肩膀和手臂的热身动作 45
第六节 手腕的热身动作 47
第七节 手掌的热身动作 48
第八节 脚和脚踝的热身动作 48
第九节 身体的热身动作 49
第十节 腿部和跨部的热身动作 50
第六章 向太阳致敬式 56
第一节 初级版本 56
第二节 中级版本 59
第三节 高级版本 61
第七章 站姿 63
第一节 姿势的分类 63
第二节 山式（Tadasana） 63
第三节 蹲伏式（Utkatasana） 64
第四节 弯腰伸展式（Uttanasna） 65
第五节 战士第一式（Virabhadrasana 1） 66
第六节 战士第二式（Virabhadrasana 2） 68
第七节 三角伸展式（Utthita Trikonasana） 69
第八章 坐姿 71
第一节 前倾式坐姿 71
第二节 后仰式坐姿 82
第三节 脊椎扭曲式坐姿 90
第九章 平衡的姿势 94
第一节 树式（Vrksasana） 94
第二节 鹰式（Garudasana） 95
第三节 战士第三式（Virabhadrasana 3） 96
第四节 舞蹈式（Natarajasana） 98
第五节 支架式（Chaturangasana） 99
第六节 斜支架式（Vasisthasana） 99
第七节 后仰支架式（Purvottanasana） 100
第十章 倒立的姿势 102
第一节 肩倒立式（Sarvangasana） 102
第二节 犁式（H ala sana） 103
第十一章 休息和放松的姿势 105
第一节 仰卧放松功（Savasana） 105
第二节 卧英雄功（Supta Vajrasana） 106
第三节 半身仰卧放松功（Apanasana） 107
第十二章 呼吸（调息法） 108
第一节 初级呼吸技巧 108
第二节 高级呼吸技巧 112
第十三章 瑜伽知识模型构建 114
第一节 常用知识模型和推理方法 114
第二节POAD知识模型 118
第三节 瑜伽知识系统模型 121
第四节 系统主界面 134
第五节 知识录入 140
第六节 知识查询 155
第十四章 训练计划制订和执行 162
第一节 基于知识推理的计划制订 162
第二节 瑜伽训练流程图制作 166
第三节 瑜伽学习与训练计划执行 168
第十五章 训练计划修正 171
第一节 考核 171
第二节 计划修正 172
第三节 知识系统修正 174
附录 瑜伽POAD知识层次图 177
参考文献 178