序 1
前言 1
第一部分 吐纳导引论理 3
一 概述 3
（一）名称与定义 3
（二）源流与发展 3
（三）内容与分类 6
（四）性质与特色 8
二 练功要义 11
第二部分 吐纳导引功法 23
一 二禽戏（熊经鸟伸） 23
二 五禽戏 26
（一）五禽戏歌诀 26
（二）五禽戏浅释与动作说明 26
三 八段锦 32
（一）八段锦口诀 32
（二）八段锦功法 33
1．立式八段锦 33
2．坐式八段锦 40
（三）八段锦效用 44
四 易筋经 53
（一）易筋经口诀 53
（二）易筋经功法 53
（三）易筋经效用 62
五 八卦行功法 66
（一）八卦行功法 66
（二）八卦行功法动作说明 71
六 孙氏长寿导引法 75
（一）导引法 75
（二）行气法 76
（三）导引法动作说明 77
（四）行气法动作说明 79
七 曹氏吐纳导引法 80
（一）曹氏吐纳导引法 80
（二）曹氏吐纳导引法动作说明 82
八 徐氏导引按摩法 86
（一）徐氏导引按摩法 86
（二）徐氏导引按摩法动作说明 89
九 延年九转法 96
（一）延年九转法 96
（二）延年九转法动作说明 97
十 脏腑吐纳导引法 100
（一）肺 100
（二）心 100
（三）肝 101
（四）脾 101
（五）肾 102
（六）三焦 102
附录 104
（一）三才桩（立式） 104
（二）三才盘（坐式） 106
（三）人体经络图 106