1卯时：让阳气复苏 1
起床 2
五步起床法 2
排泄 6
欲得长生肠中常清 6
洗漱 8
面部推拿 8
中药浴面 9
咽津 9
晨练 10
晨练忌宜 10
晨练的最佳项目——八段锦 12
2辰时：善待你的胃 16
早餐 18
不吃早餐坏处多 18
早餐吃什么 20
养胃八宜忌 22
着装 25
冬不过暖 夏不过寒 25
春捂秋冻 26
衣取适体 28
3巳时：保持中气旺盛通畅 30
上午茶 31
不同的人喝不同的茶 32
喝茶的方法 35
中药健身茶 36
缓解压力 38
静坐 39
执敬涵养 41
减压五招 42
恬淡虚无 43
4午时：呵护心气 45
午餐 46
“午餐宜饱”有讲究 46
吃好快餐的五个原则 48
用餐保健 49
午睡 51
睡好午觉的5个要点 51
午觉前的养生功 53
5未时：补充阳气防疲劳 56
下午茶 57
防治疲劳 58
你属于哪一种疲劳 59
预防疲劳 60
解除局部疲劳的6个办法 62
解除全身疲劳的4种方法 63
防治慢性疲劳综合征 65
6申时：护好颈和腰 67
养护颈腰 68
保护腰部健康的10个要点 70
腰部自我按摩 71
预防颈椎病的5个习惯 73
颈部自我按摩 75
排小便 75
小便宜常清 75
排尿三忌 77
7酉时：养精蓄锐护肾精 79
晚餐 81
“晚餐宜少”有学问 81
晚练 84
散步 84
甩手功 85
站桩功 87
保健功 88
娱乐养生 89
8戌时：让心放松 92
房事 93
节欲保精 94
七损八益 96
房事十忌 98
房事卫生 100
沐浴 102
沐浴的要领 102
药浴 104
家庭温泉浴 106
“热水泡脚胜吃补药” 109
9亥时至寅时：休养百脉 111
入睡 112
头勿北卧 112
睡眠十忌 114
药枕 117
“操”“纵”二法助睡眠 118
“好睡”七道汤 119
安眠 121
至关重要的3个时辰 121