第1章 认识高血压 2
测一测你是否有高血压症状 2
测一测你患高血压的概率有多大 3
高血压的发病因素 4
高血压的分期 5
高血压的常见并发症 5
第2章 高血压的自我监测与急救 8
血压的自我监测 8
什么时间测量血压 8
经常去医疗机构测量血压 9
高血压患者如何正确监测血压 10
冬季高血压患者应每天测量血压 11
测血压时要上、下肢体一起测 12
血压计的选购与使用 14
血压计的选购常识 14
血压计的正确使用方法 15
高血压自救及急救措施 16
不同状况下的自救方法 16
怎样救治高血压急症患者 18
怎样搬运高血压患者 19
心肺复苏术 20
第3章 运动降压 24
高血压患者的运动处方 24
高血压患者的运动原则 24
高血压患者运动的注意事项 25
有氧运动降血压 27
散步降压法 27
倒步行走降压法 28
交替步行法 28
鹅卵石步行法 28
打高尔夫球降压法 29
放风筝降压法 29
瑜伽降压法 30
练习瑜伽的准备 30
瑜伽腹式呼吸 30
瑜伽烛光冥想法 30
值得推荐的降压体式 31
伸展运动降血压 37
伸展运动的注意事项 37
值得推荐的伸展运动 38
气功法降血压 44
气功降压的原理 44
气功降压的注意事项 44
常见气功降压法推荐 45
日常降压小动作 49
左右摆头 49
托肘拉肩 49
靠墙举臂 49
挺胸摺臂 49
挺胸提臂 49
举臂合掌 50
拉椅压肩 50
按墙转肩 50
比翼双飞 50
伸展肩膀 50
反扣伸肩 51
任意转腕 51
扳手腕 51
旋转拇指 51
第4章 药物降压 54
治疗高血压的用药原则 54
高血压患者的用药原则 54
老年高血压患者的7大用药原则 54
必须遵医嘱服药 56
服药过程中及时与医生沟通 56
把握好用药的时间 57
24小时平稳降压 57
清晨降压 57
根据药效持续时间确定服药时间 57
高血压用药应注意的问题 59
没有症状也要坚持服药 59
吃药不能跟着感觉走 59
不可照搬别人的经验服药 59
间断服药要不得 59
睡前服药不可取 59
降压药物的选择 60
影响降压药物选择的因素 60
常见降压药物解析 60
高血压患者的自我调整用药 62
根据自身特征选药 62
自我调整药物时应注意的问题 62
第5章 饮食降压 64
高血压患者的饮食原则 64
适量摄入蛋白质 64
适量摄取热量 64
限制脂肪的摄入 64
饮食宜清淡 65
多吃蔬菜、水果 65
多吃高钾、高钙、高镁食品 65
严格控制食盐摄入量 65
吃饭速度不宜太快 66
避免不规律的饮食 66
纠正不良的饮食习惯 66
在外就餐要慎重 67
蔬菜类 68
菜花 68
推荐食谱 69
菜花炒蛋 69
牛奶奶酪菜花 69
西红柿 70
推荐食谱 71
草菇炒西红柿 71
西红柿烧荸荠 71
茄子 72
推荐食谱 73
鱼香茄子 73
酿茄斗 73
黄瓜 74
推荐食谱 75
家常拌黄瓜 75
素鸡黄瓜 75
苦瓜 76
推荐食谱 77
苦瓜藕丝 77
苦瓜炒荸荠 77
南瓜 78
推荐食谱 79
素酿南瓜 79
南瓜焖饭 79
韭菜 80
推荐食谱 81
核桃拌韭菜 81
韭菜炒香干 81
大蒜 82
推荐食谱 83
大蒜木耳拌芹菜 83
大蒜烩肥肠 83
菠菜 84
推荐食谱 85
麻酱菠菜卷 85
莲子烩菠菜 85
油菜 86
推荐食谱 87
香菇扒油菜 87
油菜鸡汤 87
芹菜 88
推荐食谱 89
芹菜拌干丝 89
芹菜拌腐竹 89
莴笋 90
推荐食谱 91
嫩姜拌莴笋条 91
鱼腥草炒莴笋丝 91
生菜 92
推荐食谱 93
生菜肉卷 93
生菜虾松 93
茼蒿 94
推荐食谱 95
茼蒿香菇银鱼汤 95
虾酱肉丝炒茼蒿 95
荠菜 96
大葱 97
土豆 98
推荐食谱 99
乡村土豆泥 99
醋熘土豆丝 99
芦笋 100
推荐食谱 101
火腿松花蛋烧芦笋 101
奶汤竹荪扒芦笋 101
洋葱 102
推荐食谱 103
洋葱果菜汁 103
苹果百合炒洋葱 103
胡萝卜 104
推荐食谱 105
胡萝卜竹荪煲 105
胡萝卜炒芦笋 105
山药 106
推荐食谱 107
橙汁山药条 107
爆炒山药肉片 107
水果类 108
菠萝 108
推荐食谱 109
菠萝拌苦瓜 109
菠萝咕噜肉 109
火龙果 110
推荐食谱 111
火龙果炒口蘑 111
火龙果炒虾仁 111
橘子 112
推荐食谱 113
胡萝卜橘子奶 113
橘子沙拉 113
木瓜 114
推荐食谱 115
双耳木瓜汤 115
木瓜烧带鱼 115
苹果 116
推荐食谱 117
苹果银耳杏仁汤 117
苹果沙拉 117
梨 118
推荐食谱 119
雪梨煲猪肺 119
桂圆雪梨炖瘦肉 119
葡萄 120
推荐食谱 121
葡萄丝瓜柠檬汁 121
葡萄干粥 121
柚子 122
柿子 123
山楂 124
推荐食谱 125
银花山楂蜂蜜汤 125
山楂瘦肉汤 125
香蕉 126
推荐食谱 127
香蕉草莓豆浆 127
香蕉粳米粥 127
柠檬 128
推荐食谱 129
柠檬黄瓜条 129
木瓜柠檬汁 129
猕猴桃 130
推荐食谱 131
猕猴桃拌海带丝 131
水果带子肉 131
五谷杂粮类 132
小米 132
推荐食谱 133
小米大枣粥 133
桂圆小米栗子粥 133
薏米 134
推荐食谱 135
萝卜薏米粥 135
薏米菱角粥 135
玉米 136
推荐食谱 137
玉米姜汁大米粥 137
橙香玉米虾 137
燕麦 138
推荐食谱 139
鸡蛋燕麦粥 139
奶香燕麦粥 139
荞麦 140
推荐食谱 141
鸡丝荞面 141
山楂荞麦粥 141
黄豆 142
推荐食谱 143
笋干黄豆 143
黄豆酥海带 143
绿豆 144
推荐食谱 145
绿豆百合粥 145
大枣绿豆豆浆 145
红豆 146
推荐食谱 147
炼乳红豆沙 147
红豆煲乌鸡 147
黑豆 148
推荐食谱 149
牛肉黑豆汤 149
黑豆粥 149
芋头 150
推荐食谱 151
芋头烧西红柿 151
芋头米粉 151
红薯 152
推荐食谱 153
灯影薯片 153
红薯扣酱骨 153
黑芝麻 154
推荐食谱 155
黑芝麻甜奶粥 155
芝麻拌菠菜 155
干果类 156
大枣 156
推荐食谱 157
燕麦大枣豆浆 157
板栗大枣烧羊肉 157
松子 158
推荐食谱 159
松仁玉米 159
松子香蘑 159
花生 160
推荐食谱 161
花生玉米炒西芹 161
红绿花生 161
杏仁 162
推荐食谱 163
煎杏仁鳕鱼 163
苹果杏仁银耳汤 163
腰果 164
推荐食谱 165
香菇杂烩 165
干果滋补豆浆 165
核桃 166
推荐食谱 167
核桃仁拌韭菜 167
核桃仁炒鸭肉 167
菌菇藻类 168
黑木耳 168
推荐食谱 169
百叶炒黑木耳 169
双耳爆草虾 169
香菇 170
推荐食谱 171
山野双珍 171
酥肉香菇炖鸡汤 171
平菇 172
推荐食谱 173
红烧平菇 173
蒸生菜平菇 173
草菇 174
推荐食谱 175
草菇虾仁冬瓜 175
蒜蓉兰花草菇 175
猴头菇 176
推荐食谱 177
红烧猴头菇 177
鲜菇龙须面 177
银耳 178
推荐食谱 179
莲子银耳山药汤 179
银耳鸭肉 179
金针菇 180
推荐食谱 181
什锦金针菇 181
龙须菜拌金针菇 181
海带 182
推荐食谱 183
海带决明降压汤 183
黄豆炒海带结 183
紫菜 184
推荐食谱 185
虾皮紫菜豆浆 185
紫菜馄饨汤 185
水产类 186
海蜇 186
推荐食谱 187
炒海蜇 187
醋拌海蜇蘸辣酱 187
牡蛎 188
推荐食谱 189
柠檬姜蒜爆牡蛎 189
牡蛎酸菜汤 189
银鱼 190
推荐食谱 191
蒜香银鱼炒花生 191
排骨银鱼羹 191
带鱼 192
推荐食谱 193
大枣带鱼粥 193
雪菜蒸带鱼 193
三文鱼 194
推荐食谱 195
火腿莴笋炒三文鱼 195
三文鱼沙拉 195
海参 196
推荐食谱 197
家常海参 197
八珍豆腐 197
墨鱼 198
第6章 高血压简易汉方疗法 200
常用降压中药 200
夏枯草 200
罗布麻叶 200
天麻 201
川芎 201
葛根 202
野菊花 202
钩藤 203
丹参 203
黄芩 204
地龙 204
臭梧桐 205
桑寄生 205
临床常用降压复方 206
常用降压中成药 215
第7章 防治高血压的中医疗法 222
按摩治疗高血压 222
按摩也能降血压 222
降压基本按摩手法 224
穴位综合按摩法 227
常用的降压穴位 232
刮痧治疗高血压 240
了解一下刮痧疗法 240
高血压的刮痧手法 241
拔罐治疗高血压 243
了解一下拔罐 243
拔罐的禁忌 244
高血压拔罐法 245
敷贴治疗高血压 246
敷贴降压 246
敷贴的常用药物 247
敷贴常用的剂型 248
敷贴常用的赋形剂 249
高血压常用的敷贴法 250
洗浴治疗高血压 255
洗浴降压的基础常识 255
足浴降压的注意事项 256
足浴降压方 258
药枕降压 260
了解一下药枕降压 260
降压常用药枕方 261
第8章 远离高血压的日常生活管理 266
降压生活一日安排 266
特殊人群的生活安排 268
肥胖高血压患者的生活安排 268
妊娠高血压及老年高血压生活安排 269
高血压上班族的生活安排 270
特殊时刻的生活安排 271
就诊时应避开的误区 271
高血压患者的性生活 271
高血压患者安全如厕法 273
高血压患者坐飞机和开车的注意事项 275
高血压患者外出旅游注意事项 275
高血压患者应注意的小细节 277
高血压患者生活宜忌 279
适合高血压患者的被子 279
不宜选择高枕头 280
高血压患者不可长期卧床 280
高血压患者不能搬重物 281
高血压患者的四季调养 282
高血压患者的春季调养 282
高血压患者的夏季调养 284
高血压患者的秋季调养 286
高血压患者的冬季调养 286
第9章 心理减压 290
心理治疗高血压 290
情绪与血压息息相关 290
常见的心理疗法 292
高血压心理调护 293
克服高血压性抑郁症 293
高血压的心理调护方法 296
高血压患者应远离的心理问题 298