第1章 蔬果杂粮四季养生法速查 9
春季蔬果杂粮养生法 9
春季宜吃蔬果杂粮一览表 9
春季明星食物排行榜 10
韭菜 10
荠菜 10
茭白 11
草莓 11
马齿苋 12
香椿 12
夏季蔬果杂粮养生法 14
夏季宜吃蔬果杂粮一览表 14
夏季明星食物排行榜 15
西瓜 15
绿豆 15
黄瓜 16
冬瓜 16
西红柿 17
柠檬 17
秋季蔬果杂粮养生法 19
秋季宜吃蔬果杂粮一览表 19
秋季明星食物排行榜 20
山药 20
白梨 20
哈密瓜 21
花生 21
金针菜 22
豇豆 22
冬季蔬果杂粮养生法 24
冬季宜吃蔬果杂粮一览表 24
冬季明星食物排行榜 25
香菜 25
大白菜 25
冬笋 26
雪里蕻 26
第2章 蔬果杂粮五脏养生法速查 29
养心蔬果杂粮养生法 29
养心蔬果杂粮一览表 29
养心明星食物排行榜 30
苦瓜 30
莲藕 30
百合 31
薤白 31
桂圆 32
莲子 32
养肝蔬果杂粮养生法 34
养肝蔬果杂粮一览表 34
养肝明星食物排行榜 35
胡萝卜 35
海带 35
丝瓜 36
菠菜 36
梅子 37
李子 37
养脾蔬果杂粮养生法 39
养脾蔬果杂粮一览表 39
养脾明星食物排行榜 40
南瓜 40
玉米 40
金针菇 41
扁豆 41
黄豆 42
苹果 42
养肺蔬果杂粮养生法 44
养肺蔬果杂粮一览表 44
养肺明星食物排行榜 45
白萝卜 45
枇杷 45
杏仁 46
罗汉果 46
牛蒡 47
柚子 47
养肾蔬果杂粮养生法 49
养肾蔬果杂粮一览表 49
养肾明星食物排行榜 50
黑芝麻 50
黑豆 50
黑木耳 51
香菇 51
紫菜 52
桑葚 52
第3章 蔬果杂粮不同人群养生法速查 55
婴幼儿蔬果杂粮养生法 55
婴幼儿宜吃蔬果杂粮一览表 55
精选婴幼儿明星食物排榜 56
土豆 56
核桃 56
平菇 56
芋头 56
学龄儿童蔬果杂粮养生法 58
学龄儿童宜吃蔬果杂粮一览表 58
精选学龄儿童明星食物排行榜 59
黄豆芽 59
黄花菜 59
草菇 59
黑枣 59
青年女性蔬果杂粮养生法 61
青年女性宜吃蔬果杂粮一览表 61
精选青年女性明星食物排行榜 62
石榴 62
豆腐 62
芦笋 62
木瓜 62
青年男性蔬果杂粮养生法 64
青年男性宜吃蔬果杂粮一览表 64
精选青年男性明星食物排行榜 65
韭黄 65
蒜薹 65
腰果 65
榛子 65
孕产妇蔬果杂粮养生法 67
孕产妇宜吃蔬果杂粮一览表 67
精选孕产妇明星食物排行榜 68
樱桃 68
西柚 68
橙子 68
荷兰豆 68
更年期女性蔬果杂粮养生法 70
更年期女性宜吃蔬果杂粮一览表 70
精选更年期女性明星食物排行榜 71
紫甘蓝 71
油菜 71
小白菜 71
生菜 71
中老年人蔬果杂粮养生法 73
中老年人宜吃蔬果杂粮一览表 73
精选中老年人明星食物排行榜 74
香蕉 74
毛豆 74
佛手柑 74
花菜 74
第4章 蔬果杂粮体质养生法速 76
查阴虚体质蔬果杂粮养生法 76
阴虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 76
阴虚体质明星食材排行榜 77
枸杞 77
银耳 77
山竹 77
菠萝 77
阳虚体质蔬果杂粮养生法 78
阳虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 78
阳虚体质明星食材排行榜 79
荔枝 79
生姜 79
辣椒 79
桃子 79
气虚体质蔬果杂粮养生法 80
气虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 80
气虚体质明星食材排行榜 81
白果 81
红薯 81
竹荪 81
小米 81
湿热体质蔬果杂粮养生法 82
湿热体质宜吃蔬果杂粮一览表 82
湿热体质明星食材排行榜 83
凉薯 83
水芹 83
柿子 83
杨桃 83
痰湿体质蔬果杂粮养生法 84
痰湿体质宜吃蔬果杂粮一览表 84
痰湿体质明星食材排行榜 85
金银花 85
甘蔗 85
猕猴桃 85
菱角 85
血膳体质蔬果杂粮养生法 86
血虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 86
血虚体质明星食材排行榜 87
红枣 87
茼蒿 87
黑米 87
松子 87
血瘀体质蔬果杂粮养生法 88
血瘀体质宜吃蔬果杂粮一览表 88
血瘀体质明星食材排行榜 89
山楂 89
茄子 89
麦芽 89
金橘 89
气郁体质蔬果杂粮养生法 90
气郁体质宜吃蔬果杂粮一览表 90
气郁体质明星食材排行榜 91
大蒜 91
洋葱 91
莴笋 91
刀豆 91
青椒 92
豌豆 92
茴香 92
芜菁 92
第5章 蔬果杂粮养生美容法速查 94
美白肌肤蔬果杂粮面膜美容法 94
苦瓜敷脸片 94
柠檬敷脸汁 94
丝瓜柠檬奶 95
黄瓜牛奶汁 95
柑橘柠檬片 95
柠檬苹果泥 95
滋润保湿蔬果杂粮面膜美容法 96
火龙果果肉泥 96
番茄蜂蜜泥 96
玉米蜂蜜糊 97
西瓜白果皮 97
土豆牛奶糊 97
桃子葡萄糊 97
祛痘控油蔬果杂粮面膜美容法 98
香蕉绿豆泥 98
西洋菜黄瓜泥 98
苹果鲜奶泥 99
草莓番茄糊 99
玉米牛奶糊 99
柠檬梨肉泥 99
祛斑淡斑蔬果杂粮面膜美容法 100
菠菜蜂蜜汁 100
草莓酸奶泥 100
红豆西瓜糊 101
蜂蜜柠檬泥 101
菠菜珍珠粉 101
麦片苦瓜奶 101
祛皱抗衰蔬果杂粮面膜美容法 102
龙眼杏仁粉 102
牛奶草莓糊 102
麦片火龙果 103
杏仁番茄泥 103
番茄藕粉泥 103
木瓜杏仁泥 103
排出毒素蔬果杂粮面膜美容法 104
黄瓜白醋汁 104
黄瓜酸奶泥 104
黄瓜蜂蜜泥 105
蜂蜜葡萄粉 105
冬瓜排毒泥 105
燕麦酸奶蜜 105
瘦脸紧肤蔬果杂粮面膜美容法 106
红薯瘦脸泥 106
番茄冬瓜泥 106
苦瓜消脂泥 107
丝瓜瘦脸泥 107
苹果蜂蜜糊 107
西柚瘦脸泥 107
抗敏舒缓蔬果杂粮面膜美容法 108
木瓜牛奶蜜 108
芹菜蜂蜜汁 108
黄瓜奶粉汁 109
番茄草莓蜜 109
地瓜苹果糊 109
南瓜米酒泥 109
晒后修复蔬果杂粮面膜美容法 110
草莓修复泥 110
玫瑰番茄泥 110
哈密瓜木瓜泥 111
胡萝卜红薯糊 111
芝麻牛奶糊 111
黄瓜蛋清汁 111
柠檬蛋黄汁 112
芒果牛奶泥 112
番茄蜂蜜泥 112
草莓透亮膜 112
第6章 蔬果杂粮保健养生法速查 114
西瓜柠檬汁（感冒） 114
豆浆蜂蜜汁（感冒） 114
贡梨酸奶汁（头痛） 114
核桃莲子粥（头痛） 114
芒果蜂蜜奶（眩晕） 115
黑豆玉米粥（眩晕） 115
苹果酸奶汁（失眠） 115
红枣桂圆粥（失眠） 115
西瓜柳橙汁（中暑） 116
胡萝卜苦瓜粥（中暑） 116
苹果橘子汁（水肿） 116
香葱冬瓜粥（水肿） 116
菠菜蜂蜜汁（贫血） 117
红豆核桃粥（贫血） 117
苹果柠檬汁（肥胖） 117
胡萝卜黄瓜粥（肥胖） 117
猕猴桃苹果汁（高血脂） 118
小米黄豆粥（高血脂） 118
葡萄柚西瓜汁（高血压） 118
芹菜玉米粥（高血压） 118
樱桃柚子汁（冠心病） 119
玉米粉黄豆粥（冠心病） 119
苦瓜柠檬汁（糖尿病） 119
薏米绿豆粥（糖尿病） 119
西红柿柠檬汁（视力减退） 120
南瓜菠菜粥（视力减退） 120
葡萄苹果汁（神经衰弱） 120
小米鸡蛋羹（神经衰弱） 120
菠萝甜品汤（抑郁症） 121
芹菜红枣粥（抑郁症） 121
苹果解渴汁（咳嗽） 121
胡萝卜白菜粥（咳嗽） 121
葡萄柠檬汁（哮喘） 122
胡萝卜丝瓜粥（哮喘） 122
山竹胡萝卜（扁桃体炎） 122
豆腐葱花粥（扁桃体炎） 122
无花果白梨汁（慢性咽炎） 123
大米甘蔗粥（慢性咽炎） 123
蜂蜜雪梨羹（慢性支气管炎） 123
南瓜大米粥（慢性支气管炎） 123
金橘苹果汁（鼻炎） 124
木瓜玉米粥（鼻炎） 124
芹菜苹果汁（牙痛） 124
洋葱菠菜粥（牙痛） 124
胡萝卜苦瓜汤（口腔溃疡） 125
红薯豌豆粥（口腔溃疡） 125
酸奶木瓜汤（慢性胃炎） 125
牛奶苹果粥（慢性胃炎） 125
木瓜牛奶汁（胃溃疡） 126
白菜玉米粥（胃溃疡） 126
西红柿消食汁（食欲不振） 126
花生红枣粥（食欲不振） 126
胡萝卜酸奶汁（消化不良） 127
豆浆玉米粥（消化不良） 127
白萝卜蜂蜜汁（呕吐） 127
苹果牛奶粥（呕吐） 127
香蕉冰糖饮（便秘） 128
南瓜花菜粥（便秘） 128
柳橙雪梨汁（腹泻） 128
土豆葱花粥（腹泻） 128
芹菜萝卜汁（腹胀） 129
胡萝卜菠菜粥（腹胀） 129
甜椒萝卜汁（肝炎） 129
芝麻黄豆粥（肝炎） 129
苹果柳橙汁（脂肪肝） 130
香蕉玉米粥（脂肪肝） 130
芹菜菠菜汁（肝硬化） 130
香菇燕麦粥（肝硬化） 130
西芹苹果汁（小儿疳积） 131
牛奶莲子粥（小儿疳积） 131
蜜桃梨子汁（小儿遗尿） 131
南瓜木耳粥（小儿遗尿） 131
西红柿豆腐汁（小儿惊风） 132
西瓜红枣粥（小儿惊风） 132
豆腐橙子汁（小儿夏热） 132
鲜藕冬瓜汤（小儿夏热） 132
木瓜菠萝汁（腰痛） 133
红豆核桃粥（腰痛） 133
松仁牛奶汁（颈椎病） 133
樱桃豌豆粥（颈椎病） 133
菠萝柠檬汁（肩用炎） 134
木瓜芝麻粥（肩周炎） 134
猕猴桃柠檬汁（骨质增生） 134
糯米黑豆粥（骨质增生） 134
香蕉蜜柑汁（骨质疏松） 135
豆芽豆腐粥（骨质疏松） 135
甜椒芹菜汁（关节炎） 135
燕麦核桃粥（关节炎） 135
黄瓜水梨汁（湿疹） 136
薏米绿豆粥（湿疹） 136
菠菜西芹汁（痔疮） 136
黑芝麻蜂蜜粥（痔疮） 136
柑橘柠檬汁（经前期综合征） 137
山楂冰糖粥（经前期综合征） 137
木瓜牛奶汁（痛经） 137
核桃生姜粥（痛经） 137
柳橙蜂蜜汁（闭经） 138
木耳大米粥（闭经） 138
石榴苹果汁（月经不调） 138
红枣莲子粥（月经不调） 138
橘子豆浆汁（盆腔炎） 139
红枣大米粥（盆腔炎） 139
胡萝卜清热汁（更年期综合征） 139
桂圆红枣粥（更年期综合征） 139
油菜芹菜汁（不孕） 140
黑豆山楂粥（不孕） 140
火龙果香蕉汁（妊娠胎动） 140
绿豆莲子粥（妊娠胎动） 140
桑葚猕猴桃（前列腺增生） 141
薏米豌豆粥（前列腺增生） 141
芹菜苹果汁（尿路感染） 141
黄瓜苦瓜粥（尿路感染） 141
芒果豆奶汁（早泄） 142
莲子红米粥（早泄） 142
荔枝柠檬汁（阳痿） 142
韭菜葱白粥（阳痿） 142