你健康吗？6个小功法一测便知 1
双手上下背后相握 1
反握手腕胸前翻转 2
燕式平衡 3
单腿站立 4
手臂体前平举放纸测试 5
垫高站立前俯 6
第一章 一日养生小功法 8
晨起 8
相关经穴 8
小功法演示 9
轻推面部 9
掌抓头部 10
顶头抬背 10
展开臂腿 11
展双臂侧弯腰 11
跪坐叩首 12
掌搓颈部 12
扩展胸部 13
交叉捶打腰肩 14
摇动下身 15
头曲上身 15
床上运动 16
缩唇 17
午后 18
小功法演示 18
梳头 18
转颈 18
搓面 19
弯腰 19
击掌 20
睡前 21
相关经穴 21
小功法演示 22
按摩昆仑穴、太溪穴、涌泉穴 22
药物泡足 22
单腿跪伸展 23
完全式呼吸 24
第二章 四季养生小功法 26
春季 26
养肝循经方 26
保肝腧穴方 26
养肝伸筋腧穴方 27
防风腧穴方 28
夏季 30
养心循经方 30
养脾循经方 30
养心脾腧穴方 31
养阳腧穴方 32
秋季 34
循经养生疗疾 34
穴养生疗疾 35
冬季 36
循经养生疗疾 36
腧穴养生疗疾 37
第三章 从头到脚养生保健小功法 40
头部 40
小功法演示 40
高桥式健脑操 40
提升智力的手指操 46
指掌运动 49
面部 51
相关经穴 51
小功法演示 52
搓擦面部 52
推搓脸部五官 53
眼部 54
小功法演示 54
眼部按摩操 54
炯炯有神操 55
按揉眼部运动 56
鼻部 57
相关经穴 57
小功法演示 57
按摩鼻部运动 57
搓擦鼻部运动 58
耳部 59
相关经穴 59
小功法演示 60
耳部按摩 60
耳部养生操 61
翻揉耳郭小功法 63
掩耳鸣鼓小功法 63
唇齿部 64
小、功法演示 64
牙齿运动 64
润唇运动 65
颈部 66
相关经穴 66
小功法演示 67
拿捏颈前 67
抵御风邪的保健操 68
臂部 69
相关经穴 69
小功法演示 70
点穴通经术 70
屈肘伸筋 70
手臂挥舞 71
胸部 73
相关经穴 73
小功法演示 73
扩胸推擦天突穴、缺盆穴 73
护胸运动 74
腹部 75
相关经穴 75
小功法演示 76
摩按腹络 76
腹式呼吸法 77
双手摩肚脐养生操 78
三指摩腹运动 79
手部 80
小功法演示 80
响指运动 80
夹指尖运动 80
扳手运动 81
加法手指操 82
减法手指操 83
导引手部运动 85
十指交叉翻转运动 86
绳缠五指运动 87
旋指运动 88
双手平衡运动 88
对抗手部运动 89
女性养生疗疾手部运动 90
脊柱 92
小功法演示 92
展脊提神基本运动 92
脊柱健身操 93
展臂拉脊操 95
腰部 96
小功法演示 96
双手攀足 96
叩首式运动 97
身腿结合操 97
扭腰强肾操 98
下肢 100
相关经穴 100
小功法演示 101
揉腿捏足 101
拍打大小腿双侧 102
摩足压穴 103
推搓下肢 104
第四章 实用祛病小功法 106
头痛 106
相关经穴 106
小功法演示 107
缓解头痛的按摩操 107
头颈部活动操 108
失眠 110
小功法演示 110
弯腰运动 110
盘腿扭腰法 111
感冒 113
相关经穴 113
小功法演示 114
按揉风府穴、大椎穴和肩髎穴 114
擦人中穴 115
冷水洗脸、搓脸操 115
咳喘 117
相关经穴 117
小功法演示 117
缩唇推墙蹬足操 117
咽喉运动法 118
怀中抱日 119
咽炎 120
相关经穴 120
小功法演示 122
3分钟颈椎按摩操 122
自我与他人搭配按摩缓解操 123
点按曲池穴 125
呃逆（打嗝） 126
相关经穴 126
小功法演示 127
4步缓解呃逆法 127
手口鼻耳按摩操 128
肺炎 129
相关经穴 129
小功法演示 130
拍胸吸气法 130
点按合谷操 131
点按神封操 132
心脏病 133
相关经穴 133
小功法演示 134
用嘴吐气法 134
按摩心包经 134
马步运球 135
甩手踮足 136
消化不良 137
相关经穴 137
小功法演示 137
促进消化按摩操 137
左右开弓 138
瞻前顾后 139
仰卧起坐法 140
膀胱炎 141
相关经穴 141
小功法演示 141
凯格尔运动法 141
活动足掌 142
腹股、肛门锻炼自疗法 142
蜻蜓点水 143
摇头摆尾操 144
慢性肾炎 146
小功法演示 146
狸猫上树 146
前列腺炎 147
小功法演示 147
提臀操 147
抖膝 148
叉腿 148
腹泻、腹痛 150
相关经穴 150
小功法演示 151
缓解慢性腹泻的按摩操 151
便秘 152
相关经穴 152
小、功法演示 153
按摩穴位小功法 153
辅助性治疗小功法 154
提肛腿脚运动 154
贫血 156
相关经穴 156
小功法演示 157
腿部穴位按摩操 157
腿脚运动术 158
简单易学的预防贫血操 159
低血J 压 160
小功法演示 160
腿部运动 160
升压保健操 161
啄击腿部 163
前后移动膝盖 164
高血压 165
相关经穴 165
小功法演示 165
预备动作 165
一组简单的降压操 166
伸展四肢 168
高脂 血症 169
相关经穴 169
小功法演示 170
自我按摩降血脂 170
他人按摩降血脂 170
颈椎病 171
相关经穴 171
小功法演示 171
横拉颈部 171
背后“握手言和” 172
抱头压肘肩 173
绕颈揪耳朵 173
肩 周炎 175
小功法演示 175
坐姿臂部运动 175
爬墙术 176
更年期综合征 178
小功法演示 178
推抚足太阳膀胱经 178
吸气呼气法 178
第五章 保健强身小功法 180
滋阴壮阳 180
相关经穴 180
小功法演示 181
摩肾壮阳操 181
按揉大钟穴 182
舒经理气 183
小功法演示 183
顶天立地 183
毛巾操 184
扭转操 185
蹲起推墙 186
放气运动 187
醒脑提神 188
相关经穴 188
小功法演示 190
醒脑提神保健操 190
神清气爽益智操 191
头部保健按摩操 193
增强免疫力 196
小功法演示 196
十指交叉运动手操 196
屈伸手指运动 197
双手交叉运动 198
调养脏腑 199
相关经穴 199
小功法演示 203
循胃经养生疗疾小功法 203
循脾经养生疗疾小功法 205
循肝经养生疗疾小功法 206
循肾经养生疗疾小功法 207
强肾固本操 208
和胃健脾操 209
调理膀胱经 213
减压解乏 215
小功法演示 215
呼吸扩胸法 215
抖动手脚 215
手部瑜伽运动 216
第六章 美容美体小功法 218
美容养颜 218
相关经穴 218
小功法演示 219
祛皱 219
祛痘 219
改善气色 220
抗皱 222
祛斑 223
面部美容 224
亮发乌发 226
相关经穴 226
小功法演示 226
头部啄按操 226
头部穴位按摩操 227
美体纤身 228
小功法演示 228
美体按摩操 228
丰胸美体操 230
第七章 特殊人群保健小功法 232
久坐族 232
小功法演示 232
减压小功法 232
电脑族 234
小功法演示 234
解乏小功法 234
孕妇 236
小功法演示 236
对付妊娠反应小功法 236
胸贴地猫式运动 237
利用家具做运动 238
前后推手运动 239
能量交流运动 240
夫妻背对背运动 241
下蹲练习 242
跪坐举臂练习 243
婴幼儿 244
小功法演示 244
促进智力发育的足部按摩 244
全套足底按摩操 244
促进排泄的按摩 246
提高免疫力的按摩 247
让宝宝肌肤更细嫩的按摩 249
按摩脊柱操 250
被动操运动 251
充满爱意的胸部抚触法 252
第八章 简易传统小功法 254
五禽戏 254
小功法演示 254
手型练习 254
起势调息 255
虎戏 256
鹿戏 259
熊戏 261
猿戏 264
鸟戏 266
收势 268
八段锦 271
小功法演示 271
坐式八段锦 271
站式八段锦 274
养生操 277
小功法演示 277
站立养生桩 277
咽津养生操 279
叩齿养生操 280
附录A高清详解十四正经循行图 281
附录B随时随地的经络养生法 296
附录C中医之道论长寿秘笈 302