《十招战胜焦虑》PDF下载

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  • 作  者:(美)玛格丽特·韦伦贝格著;许丽丽译
  • 出 版 社:北京:商务印书馆
  • 出版年份:2013
  • ISBN:9787100098649
  • 页数:245 页
图书介绍:本书讲述了10项作者认为最好的焦虑控制技巧。这10个技巧为:改变你的摄入;呼吸;通过意识转移,练习静观法;放松;停止灾变恐惧;停止焦虑的思维;克制担忧;说服自己改变行为;控制过度忙碌;实施计划,纳入实践。

致谢 1

介绍:你能对焦虑的大脑做什么 3

第一部分 理解你的大脑 13

第一章 大脑如何使你焦虑 15

第二章 借助药物管理大脑 37

第二部分 控制焦虑的身体 47

第三章 第一招:改变你的摄入 51

第四章 第二招:呼吸 67

第五章 第三招:通过意识转移,练习静观法 81

第六章 第四招:放松 89

第三部分 控制焦虑的思维 113

第七章 第五招:停止灾变恐惧 117

第八章 第六招:停止焦虑的思维 135

第九章 第七招:克制担忧 151

第十章 第八招:说服自己改变行为 177

第四部分 控制焦虑的行为 197

第十一章 第九招:控制过度忙碌 199

第十二章 第十招:实施计划,步入实践 227