肥胖人健身运动处方 1
前言 3
肥胖——人类健康的大敌 5
肥胖是引发疾病的根源之一 5
肥胖与人体关节的疾病 6
肥胖与高脂血症 8
肥胖与心血管疾病 8
肥胖与高血压 10
肥胖与糖尿病 11
肥胖与呼吸功能 11
肥胖与冠心病 12
肥胖与人的寿命 13
肥胖对人的心理影响 14
肥胖症的类型 16
单纯性肥胖 16
继发性肥胖 18
药物性肥胖 19
人为什么会发生肥胖？ 20
遗传与肥胖 20
饮食与肥胖 21
性别与肥胖 23
年龄与肥胖 23
职业与肥胖 24
妊娠与肥胖 26
药物与肥胖 28
健康人的标准体重和理想体重 28
爱美之心人皆有之 28
什么是体重？ 30
健康人的标准体重 31
健康人的理想体重 34
体重与体型 35
现代女性的理想体型 36
什么样的人才能称为肥胖？ 38
体重、体重指数的计算 38
肥胖程度判别和评分参考表 39
皮下脂肪厚度测定 43
亚洲人肥胖症的标准 45
流行减肥方法种种 45
运动减肥是最佳选择 52
运动减肥的好处 53
运动减肥与运动处方 54
什么是运动处方？ 54
运用运动处方的好处 56
减肥运动处方的四要素 57
减肥运动强度指标 58
相对强度和绝对强度 59
减肥锻炼适宜强度选择 60
减脂需要一定的运动持续时间 62
运动持续时间与强度的关系 63
运动减肥与适宜的锻炼次数 65
运动处方强度和时间安排类型表 66
运动减肥处方的锻炼内容 67
运动处方与医学诊断 70
医学诊断的意义 70
形态检查 71
常规检查 72
疾病检查 73
运动处方与体力诊断 74
体力诊断的意义 74
体力诊断的部分内容和测定 75
家庭自我体力测试与评价 80
运动项目的强度分类方法 83
如何制定运动减肥处方 85
制定减肥运动处方的步骤 86
制定运动减肥处方应注意的问题 88
局部减肥锻炼方法种种 89
颈部练习 89
上肢练习 91
腰、腹、背、臀部练习 93
下肢练习 101
综合练习 106
全身减肥锻炼方法种种 108
步行运动 109
跑步运动 113
登楼运动 116
自行车运动 118
游泳运动 121
跳绳运动 123
球类运动 126
体育舞蹈 128
有氧健身操（韵律操） 130
运动减肥效果的自我检查 132
运动减肥应注意的问题 136
应以有氧锻炼为主 136
安排好适宜的运动量 137
循序渐进 139
持之以恒 141
处理好运动减肥期间的饮食 143
注意预防和安全措施 147
体弱者健身运动处方 155
前言 157
身体瘦弱的危害 158
消瘦对孩子身心发展的影响 158
消瘦对成年人身心的影响 160
消瘦对人类寿命的影响 161
消瘦对人类免疫功能的影响 161
消瘦对妇女妊娠与分娩的影响 162
消瘦对心理的影响 163
消瘦对日常生活的影响 164
瘦弱症的类型 165
单纯性消瘦 165
继发性消瘦 166
导致人体瘦弱的原因 166
饮食摄入量不足 167
饮食搭配不合理 168
饮食习惯不良 169
消化系统疾病导致吸收不良 170
能量消耗过多没有及时补充 170
神经系统功能失调 171
遗传性因素 172
心理因素 174
药物性消瘦 174
什么样的人称为瘦弱？ 175
消瘦程度的判别 175
科学健身 强壮身体 181
体弱者的医学诊断和体力诊断 182
体弱者运动负荷与锻炼内容 183
体弱者运动强度选择一般原则 184
体弱者锻炼的运动负荷 185
体弱者锻炼的适宜内容 186
选择适宜的锻炼方法 188
强身健美运动处方表 190
处方实施情况登记表 191
强身健体锻炼方法（徒手练习） 192
强身健体锻炼方法（器械练习） 193
上肢部位 193
下肢部位 200
体弱者健身锻炼应注意的问题 204
要安排好适宜的运动量 204
锻炼要循序渐进 206
锻炼要持之以恒 207
注意健身锻炼期间的饮食平衡 209
注意预防和安全措施 213
运动减肥和强身健美小知识 215
肥胖症防治宜早不宜迟 215
腰腹部肥胖危险大 216
单纯节食不是减肥的最佳选择 217
吃肥肉与身体发胖 219
减肥不要以脂肪为敌 220
运动减肥不要限制饮水 221
光减脂易反弹 练肌肉多耗能 222
吃水果减肥的误区 224
运动减肥与越练越胖 225
减肥锻炼时间与效果 226
减肥锻炼与服装 227
减肥锻炼时间的科学安排 228
防止肥胖与晚餐控制 230
减肥与医务监督 232
运动减肥与饮食减肥效果比较 233
男女健美身材的十条标准 233
肥胖人运动处方范例及分析 235
体弱者运动处方范例及分析 255