致谢 4
前言 5
第一章 关于睡眠的基础性问题 10
何为睡眠？ 11
疲倦是什么？ 12
什么是梦？ 14
你需要多少睡眠？ 18
你和你的困意 19
第二章 睡眠的科学 22
研究睡眠的科学家们 23
白天和夜晚的节奏 25
脑电波的演变 28
睡眠周期及其阶段 30
做梦的科学道理 34
睡眠遗传学 36
睡眠记忆 39
睡觉时你的身体状态 42
第三章 睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空 49
睡眠卫生自查 50
你的睡眠空间 55
温度控制 59
进入黑暗 62
噪音和睡眠 63
打理一下你的床 67
睡眠“仪式” 72
生活习惯因素 77
第四章 睡眠、年龄和性别 87
酣睡的宝宝和精力充沛的孩童 88
十几岁到二十几岁 95
睡眠和年龄增长的关系 99
睡美人和睡狮子 104
第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南 115
上班族的优质睡眠指南 116
夜班族的优质睡眠指南 119
司机的优质睡眠指南 122
空中飞人们的优质睡眠指南 125
运动员的优质睡眠指南 130
表艺术从业者的优质睡眠指南 133
学生的优质睡眠指南 136
家长的优质睡眠指南 139
多梦族的优质睡眠指南 143
解题者的优质睡眠指南 148
第六章 睡眠障碍——步步攻破 150
睡眠疾病的分类 151
失眠症概览 153
调整型失眠症 156
精神生理性失眠 160
其他失眠形式 163
嗜睡症 166
异态睡眠 170
昼夜节律睡眠障碍 179
与睡眠有关的呼吸障碍 182
不宁腿综合征 191
其他不常见的睡眠障碍 193
噩梦 195
心理障碍失眠 197
第七章 药片、药剂和疗法 200
传统药物 201
睡眠中心 206
补充医学 209
小玩意儿、小发明和网络 212
结尾 217