适合高尔夫的热身运动 2
使用球杆的热身运动：上肢运动 2
使用球杆的热身运动：下肢运动 4
用两根球杆进行的热身运动 5
学会利用长度不同的球杆来放松身体 7
冠军的七个热身步骤 7
专为初学者编制的高尔夫信息 10
如何选择高尔夫用品 10
高尔夫球杆的结构和各部分名称 14
高尔夫球杆的种类和特征 16
各类球杆合适的击球距离 18
了解球的运行轨迹 19
Lesson 01 握杆与球迹学习 22
三种基本握杆方法 22
握杆方法1：使用左手的手指握杆法 24
握杆方法2：调节右手手指的力量 25
握杆方法3：双手的位置一定要正确 26
握杆方法4：配合右侧肩膀的方向 27
实战中的握杆和球迹1：如果握杆时球杆打开则会出现右曲球 29
实战中的握杆和球迹2：握杆时球杆闭合则会打出左曲球 30
Lesson 02 打造我所独有的挥杆动作1 34
从瞄球到准备动作1：观察杆头的状态 34
从瞄球到准备动作2：观察膝盖和上身的姿势 35
从瞄球到准备动作3：以标准的脚部姿势和视线收尾 36
从瞄球到准备动作4：准备动作的核心 37
从起杆到上杆 38
从起杆到上杆1：上杆开始的时候首先从什么做起 40
从起杆到上杆2：达到上杆顶点时的肩膀动作 41
从起杆到上杆3：如何实现上杆顶点的完美动作 42
Lesson 03 打造我所独有的挥杆动作2 46
下杆1：动作的顺序要牢记，而每个动作几乎是同时进行 46
下杆2：两个脚后跟垂直下落 48
击球1：不要给手腕过分的力量 49
击球2：左侧臀部打开45度 50
击球3：略抬右脚跟 51
送杆——如同把杆头扔出去一样向前推杆 52
完成击球1：左脚打开30度 52
完成击球2：身体姿势 53
一目了然的挥杆动作全过程（铁杆） 54
Lesson 04 和球杆融为一体 58
短铁杆：上杆时注意手臂的角度 58
中铁杆：摒弃忙乱，从容平稳击球 59
长铁杆：下杆时不要过于急剧 60
球道木杆：起杆时尽可能低又长地挥动 63
长距离球杆（1号木杆）1：上杆后，如同要把杆头扔出去一样，向着需要的方向挥出球杆 64
长距离球杆（1号木杆）2：比起用力的挥杆，温和的挥杆更合适 65
Lesson 05 击球距离和准确度的提高 65
1号木杆1：上杆速度要恰当 68
1号木杆2：下杆弱击球也弱 69
1号木杆3：攻克击球瞬间的动作 70
1号木杆4：击球瞬间的姿势 71
1号木杆5：送杆时仿佛要把球杆扔出去一样 72
1号木杆6：自然的挥杆提高准确度 73
1号木杆7：力量过大会失掉方向性 74
铁杆1：放下负担感，柔和地挥杆 76
铁杆2：从根源上避开打到球座的失误 76
打到球座的原因 77
一目了然的挥杆全过程（木杆） 78
Lesson 06 征服近距离切球 78
50码近距离切球1：根据距离调节上杆大小（59度沙坑杆近距离切球） 82
50码近距离切球2：挥杆过程中的重点攻略（59度沙坑挖起杆近距离切球） 84
25码近距离切球1：不用手腕，而是用整个上身来引导（52度挖起杆滚地球） 86
25码近距离切球2：比起强烈的击球，柔和的挥杆更合适（59度沙坑杆滚地球） 90
25码近距离切球3：要将球弹起很高的情况（59度沙坑杆高吊球） 91
Lesson 07 逃出麻烦的沙坑 94
逃出沙坑的第1阶段：球杆要经过球底下的沙子 94
逃出沙坑的第2阶段：双脚埋在沙中 95
逃出沙坑的第3阶段：沙坑球需要手腕的翘起 96
逃出沙坑的第4阶段：强力击打球后面的沙子 96
逃出沙坑的第5阶段：完成动作需要简洁 97
让球在沙坑中旋转：短距离的沙坑球用旋转来解决 98
打出陷入沙中的球1：什么是Egg Fry 99
打出陷入沙中的球2：用时差击球来解决陷入沙中的球 100
打出陷入沙中的球3：送杆和完成动作要短 100
逃出上坡面沙坑1：选择球杆要慎重 101
逃出上坡面沙坑2：将球放在左脚脚后跟的线上 102
逃出上坡面沙坑3：送杆要短 103
Lesson 08 向着一杆进洞挺进的果岭击球 106
培养距离感1：做好标记 106
培养距离感2：拉长距离进行练习 109
培养距离感3：相同的距离变换方向练习 109
认识果岭斜坡1：圆的中心放置假想球洞 110
认识果岭斜坡2：360度推杆练习 112
准确瞄球攻略1：利用球的标记来测定球洞方向 113
准确瞄球攻略2：利用球杆找到基准方向 113
击球步骤1：首先完成确认坡面的3个步骤 114
击球步骤2：侧面的检查确认是必须的 114
Lesson 09 从瞄球到果岭击球 119
瞄球1：定一个假想的目标 119
瞄球2：身体和视线一起运动 120
球道上的瞄球：确定目标方向后进行瞄球 120
球场攻略：在有障碍的球场当中，比起击球距离，更重要的是提高击球的准确度 122
掌握果岭1：在走上果岭的时候把握果岭的整体地形 123
掌握果岭2：果岭上的距离计算方法 123
果岭击球 124
Lesson 10 球场攻略和困境处理 128
四杆洞攻略1：根据球场攻略，决定开球区的使用位置 128
四杆洞攻略2：把握好障碍的大小和方向 128
四杆洞攻略3：小鸟球，以练习时的节奏收尾 129
困难场景1：球比脚的位置要高 130
困难场景2：球的位置比脚低 131
Lesson 11 为初学者设计的球场攻略 138
三杆洞攻略1：根据风向来选择球杆 138
三杆洞攻略2：正确读取果岭的斜坡 138
三杆洞攻略3：果岭周边推杆 140
五杆洞攻略1：在有障碍的场地中，准确度应放在第一位 142
五杆洞攻略2：天气不好的时候选择平稳的打法 142
五杆洞攻略3：风迎面吹来时，送杆和完成的动作要短，干净利落 143
五杆洞攻略4：果岭周边的攻略 146
附录：为初学者准备的高尔夫常识 148
高尔夫的10个礼节 148
高尔夫球场地知多少 150
认识球洞的结构 152
杆数计算方法 154
计分卡的制作方法 155
世界四大主要高尔夫赛事 156
四大女子高尔夫赛事 160