上篇 急救逃生 2
第1章 急救基本知识 2
什么是急救 2
急救工具 2
家庭小药箱 3
生命迹象 4
急救措施 5
急救前的初步检查 10
处理原则与职责 11
搬动伤者 12
脱去伤者身上的衣物 16
第2章 家庭常见事故急救 18
身体病痛急救 18
被动物叮咬造成的伤害 20
眼圈淤青 24
流血 24
烧伤 26
发热 30
异物 30
第3章 重伤与危险情况下的急救 32
出血急救 32
包扎 34
呼吸障碍 34
循环系统障碍急救 38
挤压伤 41
脱臼 42
体温异常 42
骨折 44
肌肉拉伤 47
心跳停止 47
HIV病毒和艾滋病 48
第4章 与车辆有关的安全防护 49
日常预防 49
停车 50
汽车炸弹 51
第5章 交通事故中的逃生 52
保护好自己和财产 52
应对城市街道上的危险 53
应对危险的路况 54
应付汽车故障 55
避免汽车打滑 57
应对车辆失火 59
司机生存策略 60
选择安全的位置 61
第6章 恐怖袭击和冲突中的生存 64
学会应付各种不同情况 64
被绑架为人质 66
从囚禁中逃生 68
在交通工具上被劫持 69
防备炸弹和爆炸物 71
防备毒气和毒物 72
战争地带生存策略 73
应对工作场所中的恐怖袭击 74
第7章 其它灾害中的生存 77
陆上事故逃生技能 77
空中事故逃生技能 79
在空中紧急情况下逃生 80
弃船逃生 82
海上生存 84
水中急救 86
海岸生存 94
动物和昆虫的袭击 95
中篇 自我防卫 98
第1章 健壮的体魄 98
积极的思考 98
自我生活方式分析 98
保持身体健康 99
健康的体魄和自我防卫 99
第2章 自我防卫的基础知识 101
判断受攻击的风险 101
针对女性的攻击 102
学习自我防卫 103
身体平衡 106
“防御”姿势 106
对身体的保护 107
肢体武器 108
用日常物品作武器 110
第3章 防卫技能 114
对付正面攻击 114
对付身后攻击 115
被迫靠墙时如何自我防卫 116
倒地后如何自我防卫 116
踢打 117
用短棒的技巧 118
社交场合的自我防卫 120
将攻击者绑住 121
第4章 女性自我保护 122
女性及自我防卫 122
家庭暴力 122
遇到团伙攻击的情况 123
遇到尾随情况 123
遭遇强奸 124
男性能帮什么忙 125
恶意电话 125
私人防护装置 126
第5章 常见的防卫方式 127
骚乱 127
抢钱包者和无赖 127
暴力犯罪 127
用刀和其他武器的攻击 127
应对脖子被勒 132
应对用头撞击 135
应对性侵犯 136
第6章 家庭事故中的逃生 139
防范入侵者 139
房屋防盗 140
对付入室者 142
家庭防火技能及火灾逃生 144
煤气泄漏事故中逃生 146
水灾中逃生 147
紧急逃生 148
家中紧急避难 149
下篇 野外生存 152
第1章 基本的野外生存技能 152
心理和情感生存 152
发出求救信号 154
学会使用地图 156
读地图 157
学会辨别方向 159
照顾好自己和他人 165
大自然中的危险 166
自然药物 167
卫生的重要性 168
制做肥皂和洗漱用品 169
第2章 野营装备 171
选择营地 171
布置营地 172
搭建帐篷 173
建立大本营 175
轻装野营 176
营地的安全和卫生 178
个人卫生 179
营火 180
绳结 184
使用斧头 189
使用锯子 190
拔营 190
第3章 野外扎营技能 192
选择扎营的地方 192
用树枝和树叶搭建窝棚 193
用树枝和树叶垒墙 195
可居住较长时间的窝棚 197
雪地住所 200
雪堆窝棚 201
雪地洞穴和其他住所 203
在沙漠中寻找住所 205
在沙漠中修建住所 206
在丛林中修建住所 208
第4章 野外取火技能 210
生存之火 210
摩擦生火 211
弓弦钻钻木取火法 214
手钻钻木取火法 217
泵式钻钻木取火法 219
丛林取火 221
极地取火 222
搭建火堆 223
让火堆保持燃烧 224
搭建做饭用的火堆 225
利用烧热的石头做饭 227
在土坑中烹饪食物 228
第5章 野外取水技能 229
水的重要性 229
保证饮水安全 230
自然水资源 232
过滤和净化水 234
寻找和处理水的其他方式 236
第6章 野外觅食技能 238
生存所需的营养 238
可食用的植物 240
可食用的动物 241
跟踪动物 243
靠近动物 245
捕捉动物 248
捕鱼技巧 250
制作和使用抛掷棒 252
剥皮和解剖 254
保存肉和其他动物产品 256
制造做衣服的皮革 257
第7章 制作工具和装备的技能 259
制作容器 259
编篮子 261
制作简单陶器 262
制作弓 264
制作箭 266
利用石头制造工具 268
利用骨头和棍子制造工具 270
利用天然树脂和油料 272
制作绳子 274
第8章 野外生存的食物与营养 277
营养需求 277
饮食规划 278
当地的食物 280
脱水食品 281
罐头和袋装食品 282
食物的包装 283
户外炊事规划 284
食物的存储与卫生 285
在营火上煮食 287
在炉子上煮食 288
轻装野营食物 290
不使用器具的烹饪 291
大本营中的伙食准备 292
大本营的常用食谱 294
饮用水 295
第9章 个人与环境 297
注意个人安全 297
爱护自然环境 298
小心野生动物 299
植物 301
提防户外危险 302
了解天气状况 303
炎热天气 305
寒冷天气 306
求救信号 307