一起来认识按摩 12
教您轻轻松松找穴位 13
常用的按摩器具 14
按摩注意事项 15
穴位按压时常用的手势 16
家庭拔罐，一学就会 18
轻轻松松学艾灸 20
家庭刮痧，必备常识 22
第一篇 颈肩 26
第1章 正确认识颈、肩病 26
颈、肩部的结构特点 26
颈病的类型与典型表现 28
颈椎病的自我诊断 30
引起颈部疾病的原因 32
肩病的类型与典型表现 34
肩周炎的自我诊断 36
引起肩部疾病的原因（1） 38
引起肩部疾病的原因（2） 40
18个颈肩部保健自疗特效穴 41
第2章 家庭小保健，预防颈肩病 46
做做颈部保健操，预防颈椎病 46
太极拳，最传统的颈部保健法 48
跳绳“跳出”健康颈肩 50
最简单的肩部运动 52
肩部运动保健操 54
捏捏脊背防治颈肩痛 56
足部按摩法预防从脚起 58
生活小保健好习惯带来健康的颈肩 60
伤害肩部的生活习惯 62
日常如何规避肩部损伤 63
第3章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 66
颈部旋扳法转一转就不疼了 66
颈部按摩法简简单单摆脱颈痛 68
化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎 70
摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展 72
减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如 74
缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松 76
热敷法让温暖赶走颈痛 78
赶走落枕小秘诀 80
拔罐治疗颈椎病 82
刮痧也治颈椎病 84
每天泡泡脚颈椎不再痛 85
药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病 86
药膳疗法美味与健康共享 87
药茶疗法幽幽茶香除疼痛 88
药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩 89
中药疗法活血化瘀，外病内治 90
第4章 特定人群的颈肩病自疗法 94
赶走“五十肩”的困扰 94
类风湿性关节炎女性关节痛的元凶 96
肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰 98
让司机缓解颈肩的僵硬 100
恢复运动员肩膀的力量 102
修复体力劳动者的韧带和肌肉 104
关节复位很简单 106
办公室白领实用肩部保健操 108
第二篇 腰 112
第1章 正确认识腰病 112
腰部的结构特点 112
腰痛病的自我检测 114
腰痛病的形成原因 116
突发性腰痛的形成 118
缓解腰痛必知的12大特效穴 120
第2章 简单小推拿，预防腰部疾病 124
腰椎推拿预防第三腰椎横突综合征 124
椎间推拿预防腰椎间盘突出症 126
脊椎推拿预防腰椎骨质增生症 128
腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症 130
关节推拿预防腰椎骨关节病 132
肌肉揉按预防棘上韧带损伤 134
松弛韧带预防棘间韧带损伤 136
第3章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 140
腰背按摩缓解腰部沉重 140
腰肌推拿治疗急性腰扭伤 142
疏通经络治疗慢性腰肌劳损 144
刺络罐法治疗急性腰扭伤 146
多种罐法治疗慢性腰痛 148
针罐法治疗坐骨神经痛 150
面刮疗法治疗腰椎间盘突出症 152
平面按揉法治疗急性腰扭伤 154
平刮法治疗肾虚腰痛 156
推刮法治疗坐骨神经痛 158
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 160
治疗风湿腰痛的艾灸方法 162
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 164
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 166
背、腹肌运动缓解腰部疼痛 168
骨盘矫正法缓解腰部无力 170
猫式运动缓解腰部紧绷感 172
缓解腰部疼痛的运动方法（1） 174
缓解腰部疼痛的运动方法（2） 176
治疗骨质疏松症腰痛的运动方法 178
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1） 180
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2） 182
暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬 184
自制热毛巾缓解腰部沉重无力 185
泡澡热疗缓解慢性腰痛无力 186
水压刺激治疗慢性腰部沉重 187
冰块冷敷针对室内突发疼痛 188
物品冷敷针对室外突发疼痛 189
第4章 特定人群的腰病自疗法 192
驾车者的腰部保健法 192
治疗女性腰痛的方法（1） 194
治疗女性腰痛的方法（2） 196
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 198
治疗急性腰扭伤的运动疗法 200
腰椎间盘突出症患者的体操 202
椅子操办公室预防腰痛的方法 204
第三篇 腿 208
第1章 正确认识腿病 208
人体下肢的结构特点 208
膝盖的功能 210
引起下肢疾病的原因（1） 212
引起下肢疾病的原因（2） 214
哪些人的腿脚容易生病 216
缓解腿痛必知的18大特效穴位 217
第2章 教您几招，让您腿脚灵活 222
摩擦揉捏消除膝盖疲劳 222
肌肉揉捏缓解下肢疲劳 224
缓和坐骨神经痛的按摩 226
消除膝关节病变引起的疼痛 228
预防和消除膝盖疼痛 230
消除小腿肚的僵硬和疼痛 232
消除脚底、脚跟疼痛的按摩 233
坐骨神经痛的拔罐 234
风湿性关节炎的拔罐 236
股神经痛的拔罐 238
膝关节骨关节炎的拔罐 240
髌骨软化症的拔罐 242
骨质疏松症的拔罐 244
坐骨神经痛的刮痧 246
风湿性关节炎的刮痧 248
膝关节痛的刮痧 250
小腿痉挛的刮痧 252
足跟痛的刮痧 254
预防膝关节肌肉萎缩的运动 256
缓和膝盖疼痛的运动 258
治疗类风湿性关节炎的运动 260
减少膝关节积液的运动 262
防治膝关节滑膜炎的运动 264
防治膝关节骨关节炎的运动 266
消除脚部浮肿的运动 268