第一章 满足你的代谢需求 3
第一节 介绍 3
减肥关乎燃烧，来点燃它！ 7
快速代谢饮食方法的诞生 8
我与你同在，让我们对结果拭目以待 12
第二节 该如何做 15
什么是新陈代谢 17
体内的篝火 18
三碘甲腺原氨酸（T3）和反三碘甲腺原氨酸（RT3）的秘密 19
你的燃烧率 27
第三节 代谢修复中作用重大的五大“要员” 35
身体的五大“要员” 37
医生在促进新陈代谢中的作用 45
第二章 揭秘快速代谢饮食 53
第一节 放松、释放、燃烧：一周的三个阶段 53
快速代谢饮食：效果显著的三个阶段，力量强大的一周 55
阶段1：解压放松 56
阶段2：分解释放体内存储的脂肪 64
阶段3：燃烧脂肪，释放热量，让你的心脏和身体激素焕发活力 72
阶段1食物清单 81
阶段2食物清单 84
阶段3食物清单 86
第二节 快速代谢之规则：可行与不可行 89
快速代谢饮食的注意事项 91
规则 103
第三节 审视你的生活：让它为你工作 105
你是谁 107
自查 107
每天的日程安排 109
每餐食物量 111
你目前的身体情况 116
你自身的障碍 117
你的偏好 119
你的家人 120
你的烹饪方式 120
你的运动量 123
量体裁衣，制定符合你自己的膳食图 124
翻页之前 131
第三章 走向辉煌的四周 135
第一节 第一周：轻装前进 135
你期待着什么，你将感受到什么 136
多多益善 137
吃什么：你的第一周每日膳食图 139
第二节 第二周：哦，上帝啊！ 145
你期待着什么，你将感受到什么 146
吃什么：你的第二周每日膳食图 150
第三节 第三周：如果你认为我现在看起来很好 155
你期待着什么，你将感受到什么 156
吃什么：你的第三周每日膳食图 161
第四节 第四周：继续努力 167
你期待着什么，你将感受到什么 168
吃什么：你的第四周每日膳食图 169
第四章 快速代谢饮食在运转 179
第一节 伴随快速代谢的生活 179
重复进行快速代谢饮食计划 180
健康生活一辈子 182
一生受用的维护快速代谢之规则 183
快速代谢生活技巧——生活在继续 190
快速代谢的急救措施 194
第二节 极具价值的四周食谱 199
阶段1食谱 199
阶段2食谱 215
阶段3食谱 235
第三节 超级简单饮食方案 257
致谢 262