单元1 概述 1
1.1 空乘人员与形体 1
1.1.1 空乘人员的形体条件 1
1.1.2 空乘人员的形体动作 2
1.1.3 空乘人员面试的形体标准 6
1.2 形体训练的特点、本质及训练原则 6
1.2.1 形体训练的特点 6
1.2.2 形体训练的本质 7
1.2.3 形体训练的原则 8
单元2 空乘人员体能训练 10
2.1 体能训练概述 10
2.1.1 概述 10
2.1.2 身体形态 10
2.2 各种身体素质及训练方法 11
2.2.1 力量素质及训练 11
2.2.2 柔韧素质及训练 12
2.2.3 灵敏素质及训练 14
2.2.4 耐力素质及训练 15
2.2.5 协调能力及训练 16
单元3 形体塑造 18
3.1 芭蕾的基本概念 18
3.1.1 站的基本形态及要求 18
3.1.2 坐的基本形态及要求 18
3.1.3 躺的基本形态及要求 18
3.1.4 手的形态及位置 19
3.1.5 脚的位置 21
3.1.6 身体的方向 22
3.2 地面训练 22
3.2.1 呼吸及手臂的训练 22
3.2.2 勾绷脚 23
3.2.3 脚的环动 24
3.2.4 向前、向旁、向后抬腿25° 25
3.2.5 吸腿、撩腿的训练 26
3.2.6 划圈 28
3.2.7 压腿 29
3.2.8 踢腿 31
3.2.9 腹肌、后背肌的训练 32
3.3 扶把训练 32
3.3.1 Battement tendu 32
3.3.2 Plié 34
3.3.3 Battement tendu jeté 37
3.3.4 Rond de jambe terre 38
3.3.5 Battement tendu fondu 39
3.3.6 Battement frappé 41
3.3.7 Grand battement développé 42
3.3.8 Grand battement jeté 44
3.4 中间练习 45
3.4.1 Port de bras 45
3.4.2 舞姿 45
3.4.3 Temps lié 48
3.4.4 Pas de bourrée 49
3.4.5 Suivi 51
3.5 跳跃、旋转训练 52
3.5.1 Pas sauté 52
3.5.2 Changment de pied 54
3.5.3 Pas échappé 55
3.5.4 平转 55
单元4 中国民族民间舞及国际标准舞 57
4.1 民族民间舞 57
4.1.1 胶州秧歌 57
4.1.2 东北秧歌 60
4.1.3 藏族舞 64
4.1.4 蒙古族舞 68
4.1.5 维吾尔族舞 73
4.1.6 傣族舞 78
4.2 国际标准舞 83
4.2.1 拉丁舞 83
4.2.2 摩登舞 84
单元5 健身与保健 87
5.1 健康与肥胖及日常锻炼方法 87
5.1.1 大学生身体健康评价的内容 87
5.1.2 肥胖及肥胖的原因 87
5.1.3 减肥及日常锻炼法 88
5.2 运动损伤及其防范 89
5.2.1 运动损伤的直接原因 89
5.2.2 形体训练中常见的运动损伤 90
5.2.3 运动损伤与处理 90
5.3 女子舞蹈训练 92
5.3.1 女子发育及体型特点 92
5.3.2 月经期的舞蹈训练 92
附录 94
主要参考文献 95