第一章 求医不如求己——中老年自我治病 2
第一节 中老年人群为什么易生病 2
感觉器官功能老化 2
内脏器官功能下降 3
运动系统的生理变化 3
内分泌系统发生变化 4
免疫系统发生改变 4
第二节 中老年疾病可防可治 5
养生胜于治病，年老不代表体弱多病 5
提高中老年人的免疫力，阻挡疾病入侵 5
是药三分毒，有病不可乱吃药 6
养护身体，远离疾病 8
第三节 健康可以不求医 10
中老年人的健康掌握在自己手中 10
中老年人应充分利用人体的天然药库 12
激发自愈力，让中老年人不药而愈 13
排出体内毒素，让中老年无病一身轻 14
第二章 拉筋拍打治百病 16
第一节 常见小症状的拉筋拍打方 16
头痛 16
腰酸背痛 16
全身乏力 17
手脚冰凉 17
胸闷 18
疲倦 18
失眠 18
脱发 19
咳嗽 19
中暑 20
呕吐 20
第二节 常见病的拉筋拍打方 21
感冒 21
哮喘 21
焦虑症 21
泄泻 22
便秘 22
中风 23
面瘫 23
胃痛 24
老年痴呆 24
第三章 自我按摩治病不求人 26
第一节 轻松改善8种亚健康状况 26
焦虑 26
头痛 27
失眠 27
抑郁 28
心悸 29
嗜睡 30
视疲劳 32
身体困乏 32
第二节 迅速缓解8种骨肌疼痛 34
颈椎病 34
落枕 35
急性腰扭伤 36
腰椎间盘突出 36
腰肌劳损 38
类风湿性关节炎 39
骨质增生 40
腰腿痛 40
第三节 对症治疗10种常见病 42
糖尿病 42
高血压 43
高血脂 44
冠心病 45
肩周炎 46
老年痴呆 47
老寒腿 48
脑中风 49
骨质疏松症 50
白内障 50
第四节 有效改善4种呼吸系统症状 52
感冒 52
哮喘 53
慢性支气管炎 53
咳嗽 54
第五节 缓解8种消化系统症状 56
腹泻 56
便秘 57
痔疮 57
食欲不振 58
恶心、呕吐 59
慢性胃炎 60
胃溃疡 61
消化不良 62
第六节 解除4种神经系统疾病困扰 63
神经衰弱 63
坐骨神经痛 65
偏头痛 66
眩晕 67
第四章 刮痧速效自疗 70
第一节 刮痧的基础知识 70
底蕴深厚的刮痧疗法 70
刮痧疗法的作用机理 70
刮痧保健的五大特点 73
刮痧的器具 73
刮痧疗法的种类 75
刮痧的疗程及实施步骤 76
刮拭要领与技巧 77
保健刮痧的应用范围 78
第二节 常见中老年疾病的刮痧疗法 79
内科疾病的刮痧疗法 79
外科疾病的刮痧疗法 88
泌尿生殖疾病的刮痧疗法——妇科疾病 94
泌尿生殖疾病的刮痧疗法——男科疾病 97
皮肤疾病的刮痧疗法 99
五官科疾病的刮痧疗法 102
刮痧调理亚健康 105
第五章 简单拔罐不生病 110
第一节 拔罐的基础知识 110
走进神奇的拔罐世界 110
拔罐疗法的治病机理 110
拔罐常用的“罐”介绍 111
选择拔罐器具的原则 112
拔罐的几大辅助工具 112
拔罐的方法与过程 113
拔罐的注意事项 114
第二节 常见中老年疾病的拔罐疗法 115
内科疾病 115
皮肤科疾病 130
外科疾病 136
男科疾病 138
妇科疾病 139
耳鼻喉科疾病 142
拔罐治疗亚健康症状 146
第六章 自学针灸百病消 150
第一节 了解针灸 150
什么是针灸 150
了解针灸的保健功效 150
针灸是如何治病的 152
针刺的施治器具 152
选择体位 153
针刺的方向、角度和深度 153
行针的基本手法 156
影响针灸治疗效果的因素 156
第二节 常见中老年疾病的针灸疗法 157
内科疾病 157
外科疾病 170
男科疾病 178
妇科疾病 180
皮肤科疾病 186
五官科疾病 191
第七章 自制药膳养生治病 202
第一节 食物中的治病良方 202
晨吃三片姜，赛过人参汤 202
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 203
小小花生是名副其实的“长生果” 203
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 205
经常吃可爱的草莓，健体、寿累积 205
预防老年人疾病，黑木耳显身手 206
艾草——长寿之乡如皋的救命神草 207
“海菜”海中长，多吃寿命长 208
一年四季不离蒜，不用急着去医院 209
老年人长寿的密码藏在食物里 209
“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁” 210
多吃小辣椒，寿岁节节高 211
生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 212
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 213
第二节 妙药就在每天的菜单中 215
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 215
常吃荞麦饼，健康到老不是梦 215
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 216
“三菜一汤”保健康，又保长寿 216
长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单 217
“海带烧排骨”给你健康又长寿 217
乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参” 218
多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 218
喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 219
第三节 药膳也是好帮手 220
清蒸人参鸡——补气安神 220
沙参百合麦冬粥——滋阴润燥 220
沙参心肺汤——润肺止咳 220
当归生姜羊肉汤——补阳驱寒 221
杞鞭壮阳汤——滋补肝肾 221
柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神 221
灯芯莲子粥——清热去火 221
人参核桃饮——固肾益气 222
灵芝人参果杞酒——补肾抗衰 222
虫草乌鸡——益气补肾 222
枸杞莲药粥——补肾健脾 222
第八章 喝杯好茶能治病 224
第一节 茶：养生治病见怡情 224
茶的养生保健功效 224
绿茶抗癌防衰老 228
红茶生津清热抗疲劳 230
饮茶有禁忌 231
第二节 日常保健茶饮良方 233
安心定神，远离头痛 233
清肝明目，保护视力 233
清咽利喉，缓解疼痛 234
调气健脾，清肠排毒 234
利尿通便，补肾益精 235
活血化瘀，养颜驻容 235
聪耳通窍，益寿保健 236
第三节 对症喝茶，祛病有方 237
防治高血压茶饮 237
防治高血糖茶饮 237
防治冠心病茶饮 238
防治高血脂茶饮 238
防治糖尿病茶饮 239
防治胃炎茶饮 239
防治贫血茶饮 240
防治前列腺炎茶饮 240
第九章 学做药酒不生病 242
第一节 酒：喝对了才能祛病健身 242
酒是百药之首 242
白酒健胃暖身驱寒气 243
啤酒清新提神促消化 243
饮酒要适量，过量饮酒可致病 245
第二节 药酒祛病强身疗效佳 251
第三节 日常保健酒疗方 254
养心安神酒疗方 254
强筋壮骨酒疗方 255
乌须黑发酒疗方 255
生发护发酒疗方 256
祛斑灭痕酒疗方 257
延年益寿酒疗方 257
第四节 对症饮酒可祛病 259
高血压酒疗方 259
低血压酒疗方 260
动脉硬化酒疗方 260
冠心病酒疗方 261
颈椎病酒疗方 262
肩周炎酒疗方 263
风湿性关节炎酒疗方 263
腹痛、腹胀酒疗方 264
便秘酒疗方 265
慢性胃炎酒疗方 266
第十章 会喝豆浆能治病 268
第一节 豆浆：营养均衡，养生治病不可缺豆 268
失豆则不良 268
豆浆并非人人皆宜 271
怎样科学饮用豆浆 271
第二节 保健豆浆食疗方 273
降血压豆浆食疗方 273
降血糖豆浆食疗方 274
贫血豆浆食疗方 274
骨质疏松豆浆食疗方 275
祛火护心豆浆食疗方 276
补肝明目豆浆食疗方 277
补肾固肾豆浆食疗方 277
健脾和胃豆浆食疗方 278
第十一章 会用本草来治病 280
第一节 补虚药 280
人参 280
灵芝 281
何首乌 283
阿胶 284
鹿茸 285
冬虫夏草 286
淫羊藿 288
菟丝子 289
枸杞子 290
第二节 清热药 293
黄连 293
牛黄 294
板蓝根 295
金银花 296
连翘 297
银柴胡 298
第三节 理气药 299
陈皮 299
木香 300
香附 301
第四节 祛风湿药 303
木瓜 303
五加皮 304
桑寄生 305
第五节 化痰止咳平喘药 307
半夏 307
桔梗 308
川贝母 309
苦杏仁 311
枇杷叶 311
白果 312
第六节 活血祛瘀药 314
川芎 314
延胡索 315
红花 316
桃仁 317
益母草 319
第十二章 自己手疗疾病不沾身 322
第一节 3种流行的手部疗法 322
手掌刺激术 322
手掌按摩术 323
手掌贴放术 323
第二节 手疗治疗常见中老年病症 324
心脏病 324
高血压 324
低血压 325
肩周炎 326
腰痛 326
感冒 327
头痛 327
神经衰弱 328
颈椎病 328
第十三章 对症足疗祛百病 330
第一节 3种流行的足部疗法 330
按摩疗法 330
贴敷疗法 332
熏浴疗法 333
第二节 足疗治疗常见中老年病症 334
糖尿病 334
高血压 335
高脂血症 335
肩周炎 336
颈背痛 337
颈椎病 338
腰痛 338
冠心病 338
风湿症 339
咳喘病 341
耳鸣耳聋 341
第十四章 中老年自我治病奇效方 344
第一节 内科病偏方 344
高血压 344
高脂血 345
糖尿病 346
冠心病 346
感冒 347
咳嗽 348
支气管炎 349
哮喘 350
慢性胃炎 351
腹痛 352
腹泻 352
消化不良 353
便秘 354
中风 355
失眠 356
神经衰弱 357
头痛 357
自汗、盗汗 358
中暑 359
眩晕 359
伤寒 360
第二节 外科病偏方 361
疗疮 361
丹毒 361
腰扭伤 362
肠梗阻 363
疝气 363
痔疮 364
第三节 皮肤科病偏方 365
斑秃 365
皮炎 365
皮肤瘙痒 366
荨麻疹 367
冻疮 367
牛皮癣 368
第四节 五官科病偏方 369
结膜炎 369
鼻炎 369
牙痛 370
牙周炎 370
口疮 371
咽炎 372
失音、声音嘶哑 373
耳鸣、耳聋 373
第十五章 一学就会自诊法 376
第一节 手诊法 376
学会手诊，让你轻松当医生 376
防病从看手、摸手开始 377
第二掌骨会最直观地告诉你身体的好坏 379
十指连心——透过手指看健康 380
指甲上的半月形——人体疾病的报警器 381
手掌是人体健康的晴雨表 382
手纹里的秘密地图 384
第二节 面诊法 387
学会面诊，自己当医生 387
透过眼睛这扇窗看身体 387
眉毛可以反映五脏盛衰 389
耳朵颜色与疾病的关系 389
鼻子告诉我们的秘密 390
开口闭口都能知健康 390
舌头——最灵敏的探测仪 392
第三节 其他自诊法 396
皮肤——最直观的健康报表 396
是什么原因让人如此头痛 398
眼前发黑是怎么回事 399
捕捉脑瘤的蛛丝马迹 400
头发可以告诉我们这些健康秘密 401
你为什么会感到胸闷 402
从放屁也可以预测疾病 403
足部望闻问切——健康自测 403
没病，走两步 406
注意脚上的痴呆线 407
老爱双脚侧立，性器官可能有问题 408
第十六章 十大中老年病症自疗自养 410
第一节 肝病 410
肝与肝脏 410
酒与肝病 412
治疗肝病的中草药 413
肝病患者的居家护理和用药 416
肝病患者的日常保健 417
第二节 高血压 421
高血压的基础知识 421
高血压患者的运动保健法 424
第三节 糖尿病 428
你对糖尿病了解多少 428
糖尿病的运动疗法 430
警惕肥胖，远离糖尿病 432
第四节 心脏病 435
心脏病的有关知识 435
心脏病的红色信号 436
引发心脏病的因素 439
安排适宜的日常生活 442
心脏病的运动疗法 445
第五节 胃病 447
胃的概述 447
常见肠胃疾病的防治措施 449
胃病患者的日常保健 453
第六节 贫血 455
贫血的基本知识 455
预防贫血必须关注的饮食问题 457
贫血患者营养治疗方案 459
第七节 肾脏病 461
了解肾脏 461
肾脏病的临床表现和种类 463
肾脏病患者的家庭保健法 465
第八节 痛风 467
有关痛风的知识 467
痛风的家庭护理与调养 468
第九节 肥胖症 471
肥胖症的基础知识 471
肥胖症患者的居家细节 472
第十节 抑郁症 477
抑郁症自我诊断 477
摆脱抑郁，快乐向前走 480