01 养身先养腿和脚，健康直到老 1
腿脚保健，最安全的养生法 2
必须知道的腿脚按摩常识 7
神奇的脚部反射区，探病、诊病有奇效 16
腿浴、脚浴细节全知道 47
02 家庭常见病，手到病自除 51
感冒 52
哮喘 55
呃逆 59
消化不良 62
慢性支气管炎 64
慢性胃病 67
胃下垂 71
腹泻 74
便秘 78
耳鸣 81
牙痛 84
头痛 87
眩晕 90
盗汗 93
贫血 96
慢性咽炎 99
扁桃体炎 102
慢性鼻炎 105
胆囊炎和胆石症 108
慢性肝炎和肝硬化 111
慢性肾炎 114
甲状腺功能亢进症 117
动脉硬化 120
肥胖症 123
面瘫 126
尿石症 129
麦粒肿 132
痤疮 135
湿疹 138
神经性皮炎 141
中暑 144
脱发 147
03 中老年高发病，自己动手不求人 149
糖尿病 150
高血压 153
低血压 156
中风后遗症 159
心脏病 163
失眠 167
颈椎病 170
肩周炎 174
急性腰扭伤 177
慢性腰肌劳损 180
腰椎间盘突出症 183
坐骨神经痛 186
04 男性、女性常见病，消除难言之隐 201
乳腺增生 202
月经不调 205
白带增多 209
子宫脱垂 212
盆腔炎 215
更年期综合征 218
性冷淡 222
女性不孕 226
男性不育 230
阳痿 234
遗精 238
前列腺增生和前列腺炎 241
05 养生保健，绿色足疗更健康 243
醒脑提神 244
护眼明目 247
提高听力 249
畅通鼻道 252
补益肺气 255
补心安神 258
补足血气 261
养肾延年 264
温补御寒 267
缓解疲劳 270
缓解抑郁 273
增进食欲 276
增强记忆力 278
祛除黑眼圈 281
改善皮肤粗糙 284
提升皮肤弹性 287
减掉腹部赘肉 289
06 腿、脚养生操，确保全身气血通 291
腿部热身操，活动下肢 292
大腿保健操，增强大腿力量 295
爬楼梯运动，强壮腿部肌肉、关节 296
仰卧蹬腿，活动下肢 297
下肢保健按摩，养腿抗衰 298
一四脚趾操，活血暖脚 300
暖脚暖手操，活血暖身 301
脚尖运动操，锻炼脚趾 302
脚踝旋转操，灵活脚踝 303
脚踝摆动操，灵活脚踝 304
脚踝伸勾操，灵活踝关节 305
脚踝抬落操，强壮踝关节 306
以踝行走，拉伸踝关节 307
附录 观足知健康 308