第一章 24条 高血压常识 16
第1条 什么是血压？ 16
第2条 与血压相关的名词解释 16
第3条 高血压的定义 17
第4条 高血压的诊断标准 17
第5条 高血压的主要症状 18
第6条 高血压的“三高”“三低”特点 18
第7条 高血压的危害 19
第8条 高血压易发人群 19
第9条 引起高血压的因素 20
第10条 小心9种血压容易升高的时刻 21
第11条 能降血压的13种营养素 22
第12条 高血压患者的9种人工降压法 23
第13条 血压计的种类 24
第14条 如何选择血压计 24
第15条 高血压合并肥胖症的饮食调理 25
第16条 高血压合并糖尿病的饮食调理 26
第17条 高血压合并高血脂症的饮食调理 27
第18条 高血压合并高尿酸血症的饮食调理 28
第19条 高血压合并肾功能减退的饮食调理 29
第20条 高血压合并心力衰竭的饮食调理 30
第21条 高血压合并便秘的饮食调理 31
第22条 高血压合并心脏病的饮食调理 32
第23条 原发性高血压的饮食调理 33
第24条 更年期高血压患者的饮食调理 34
第二章 18条高血压患者饮食之宜 36
第1条 高血压患者宜清晨喝一杯水 36
第2条 高血压患者早餐宜吃对、好吃 36
第3条 高血压患者午餐宜吃饱 37
第4条 高血压患者宜进食下午茶 37
第5条 高血压患者晚餐宜合理科学 38
第6条 高血压患者饮食宜多蔬菜、多粗粮 38
第7条 高血压患者饮食宜少盐、少油 39
第8条 高血压患者每天盐摄入量宜有标准 39
第9条 高血压患者宜进食低盐食品 40
第10条 高血压患者宜选择合适的植物油 40
第11条 高血压患者宜补钙 41
第12条 高血压患者宜常食大豆 41
第13条 高血压患者宜多食鱼类 42
第14条 高血压患者宜饭后小憩 42
第15条 高血压患者进补宜适量 43
第16条 高血压患者宜控制热量摄入 43
第17条 高血压患者宜多食补钾降压食物 44
第18条 高血压患者宜选择合适的烹调方式 44
第三章 18条高血压患者饮食之忌 46
第1条 高血压患者忌常食高胆固醇食物 46
第2条 高血压患者忌盲目进补鸡汤 46
第3条 高血压患者忌多食快餐 47
第4条 高血压患者忌大量饮用葡萄酒 47
第5条 高血压患者忌喝冷饮 48
第6条 高血压患者忌过量饮茶 48
第7条 高血压患者忌大量食用天然盐 49
第8条 高血压患者忌长期饱食 49
第9条 高血压患者忌饮用咖啡 50
第10条 高血压患者忌暴饮暴食 50
第11条 高血压患者忌在两餐间加餐 51
第12条 高血压患者忌边吃饭边看电视 51
第13条 高血压患者忌盲目减肥 52
第14条 高血压患者饮食忌味道厚重 52
第15条 高血压患者饮食忌多用味精 53
第16条 高血压患者饮食忌多用香料 53
第17条 高血压患者忌用如下烹调方式 54
第18条 高血压患者外食禁忌 54
第四章 110种宜吃食物及黄金组合 56
黄豆 56
黑豆 58
绿豆 60
豌豆 62
蚕豆 64
燕麦 66
荞麦 68
小米 70
玉米 72
黑米 74
薏米 76
香干 78
芹菜 80
洋葱 82
胡萝卜 84
西红柿 86
芦笋 88
苦瓜 90
黄瓜 92
黄花菜 94
红薯 95
茼蒿 96
菠菜 97
冬瓜 98
丝瓜 99
茄子 100
白菜 101
竹笋 102
莴笋 103
马蹄 104
马齿苋 105
莲藕 106
空心菜 107
苋菜 108
韭菜 109
茭白 110
白萝卜 111
黄豆芽 112
荠菜 113
银耳 114
黑木耳 116
香菇 118
口蘑 120
草菇 122
平菇 123
竹荪 124
蘑菇 125
海带 126
海藻 128
紫菜 130
草鱼 132
海蜇 134
淡菜 136
鲫鱼 138
银鱼 139
武昌鱼 140
海虾 141
虾皮 142
螃蟹 143
牡蛎 144
鲍鱼 145
海参 146
章鱼 147
干贝 148
乌鸡 149
兔肉 150
牛肉 151
鸽肉 152
鹌鹑肉 153
脱脂牛奶 154
酸奶 155
金橘 156
香蕉 158
山楂 160
桑葚 162
猕猴桃 164
火龙果 166
柿子 168
苹果 170
橙子 172
桃子 173
李子 174
梨 175
草莓 176
葡萄 177
西瓜 178
柠檬 179
菠萝 180
芒果 181
莲子 182
杏仁 184
南瓜子 186
葵花子 188
核桃 190
板栗 192
红枣 194
花生 195
腰果 196
大蒜 197
生姜 198
醋 199
芝麻 200
葱 201
蜂蜜 202
橄榄油 203
菜籽油 204
玉米油 205
茶油 206
香油 207
豆浆 208
第五章 74种忌吃食物 210
苏打饼干 210
比萨 210
方便面 211
粉丝 211
雪里蕻 212
青椒 212
荔枝 213
柚子 213
葡萄柚 214
榴莲 214
椰子 215
杨梅 215
樱桃 216
肥猪肉 216
猪蹄 217
猪肝 217
猪大肠 218
猪肾 218
猪脑 219
猪肚 219
猪血 220
牛髓 220
牛肝 221
羊髓 221
羊肉 222
狗肉 222
鹿肉 223
鹅肉 223
麻雀肉 224
鸡肉 224
鸡胗 225
鸭肠 225
咸鸭蛋 226
鸭蛋 226
松花蛋 227
熏肉 227
腊肠 228
火腿 228
烤鸭 229
扒鸡 229
鱼籽 230
蟹黄 230
墨鱼（干） 231
鲱鱼 231
食盐 232
冬菜 232
咸菜 233
榨菜 233
鱼露 234
萝卜干 234
八宝菜 235
八角 235
胡椒 236
桂皮 236
茴香 237
辣椒 237
花椒 238
芥末 238
酱油 239
牛油 239
猪油 240
黄油 240
咖喱粉 241
豆瓣酱 241
浓茶 242
咖啡 242
白酒 243
奶茶 243
巧克力 244
冰淇淋 244
薯片 245
人参 245
甘草 246
麻黄 246
第六章 31种常用降压中药材 248
莲子心 248
车前子 249
天麻 250
钩藤 251
决明子 252
夏枯草 253
丹参 254
玉米须 255
杜仲 256
地龙 257
桑枝 258
葛根 259
大黄 260
莱菔子 261
荷叶 262
吴茱萸 263
淫羊藿 264
牡丹皮 265
田七 266
酸枣仁 267
鹿茸 268
黄芩 269
山豆根 270
地骨皮 271
马兜铃 272
防己 273
川芎 274
芹菜籽 275
青葙子 276
菊花 277
山药 278
第七章 46种中药花草降压茶 280
第1种 金银花绿茶 280
第2种 金莲花清热茶 280
第3种 菊花山楂茶 281
第4种 菊花蜜茶 281
第5种 洋甘菊红花茶 282
第6种 薄荷甘草茶 282
第7种 薄荷茶 283
第8种 薄荷甘菊茶 283
第9种 薄荷绿茶 284
第10种 莲花蜜茶 284
第11种 莲花心金盏茶 285
第12种 莲子茶 285
第13种 芦荟红茶 286
第14种 芦荟清心美颜茶 286
第15种 绿豆菊花茶 287
第16种 草本瘦身茶 287
第17种 番石榴嫩叶茶 288
第18种 番石榴消食茶 288
第19种 甘草茶 289
第20种 桂花普洱茶 289
第21种 桂花减压茶 290
第22种 荷叶甘草茶 290
第23种 荷叶瘦身茶 291
第24种 蒲公英清凉茶 291
第25种 天花粉枸杞茶 292
第26种 白菊花枸杞茶 292
第27种 车前草凤尾茶 293
第28种 芙蓉荷叶消食茶 293
第29种 玉竹西洋参茶 294
第30种 马蹄茅根茶 294
第31种 柴胡祛脂茶 295
第32种 陈皮姜茶 295
第33种 蜂蜜绿茶 296
第34种 茯苓清菊消肿茶 296
第35种 红枣党参茶 297
第36种 黄芪普洱茶 297
第37种 黄芪红茶 298
第38种 杭菊龙井茶 298
第39种 决明子苦丁茶 299
第40种 两山柳枝茶 299
第41种 山楂五味子茶 300
第42种 乌龙茯苓溶脂茶 300
第43种 乌龙山楂茶 301
第44种 养阴百合茶 301
第45种 田七瘦身茶 302
第46种 丹参减肥茶 302
第八章 中医分型——7类高血压对症药膳速查 304
肝阳上亢型 304
阴虚阳亢型 306
肝肾阴虚型 308
阴阳两虚型 310
痰湿阻逆型 312
淤血阻滞型 314
气血两虚型 316