第一章 了解三高 13
认识高血压 14
了解高血压常识 14
合理安排日常生活 15
高血压病患者的饮食原则 16
走出饮食误区 17
认识高血脂 18
了解高血脂常识 18
高脂血症的治疗原则和误区 19
高脂血症患者日常注意事项 20
高脂血症患者的饮食原则 21
认识糖尿病 22
了解糖尿病常识 22
糖尿病患者日常注意事项 23
一日三餐的热量分配 24
糖尿病患者的饮食原则 25
走出饮食误区 26
三高之间密不可分的联系 27
第二章 降压食谱推荐 29
一天降压食谱推荐 30
四周降压食谱推荐 32
第一周 32
第二周 34
第三周 36
第四周 38
第三章 降脂食谱推荐 41
一天降脂食谱推荐 42
四周降脂食谱推荐 44
第一周 44
第二周 46
第三周 48
第四周 50
第四章 降糖食谱推荐 53
一天降糖食谱推荐 54
四周降糖食谱推荐 56
第一周 56
第二周 58
第三周 60
第四周 62
第五章 三高并发症饮食方案 65
高血压合并糖尿病怎么吃 66
牢记饮食原则 66
需重点补充的营养素 67
降压食谱推荐 68
轻松易做按摩调养 69
高血压并发肾功能减退怎么吃 70
牢记饮食原则 70
需重点补充的营养素 71
降压食谱推荐 72
轻松易做按摩调养 73
高血压并发心力衰竭怎么吃 74
牢记饮食原则 74
需重点补充的营养素 75
降压食谱推荐 76
轻松易做按摩调养 77
高血脂并发糖尿病怎么吃 78
牢记饮食原则 78
需重点补充的营养素 79
降脂食谱推荐 80
轻松易做按摩调养 81
高血脂并发高血压怎么吃 82
牢记饮食原则 82
需重点补充的营养素 83
降脂食谱推荐 84
轻松易做按摩调养 85
高血脂合并冠心病怎么吃 86
牢记饮食原则 86
需重点补充的营养素 87
降脂食谱推荐 88
轻松易做按摩调养 89
糖尿病合并肾病怎么吃 90
牢记饮食原则 90
需重点补充的营养素 91
降糖食谱推荐 92
轻松易做按摩调养 93
糖尿病合并冠心病怎么吃 94
牢记饮食原则 94
需重点补充的营养素 95
降糖食谱推荐 96
轻松易做按摩调养 97
第六章 怎么吃才能治三高 99
降血压明星食材 100
菠菜/平稳血压 100
西蓝花/提高血管韧性 102
黄瓜/防止血管硬化 103
茄子/改善毛细血管脆性，预防高血压 104
冬瓜/加速钠盐代谢 106
芦笋/增加血管弹性 107
芹菜/保护血管，降低血压 108
番茄/调节人体血压 110
洋葱/扩张血管，减少外周血管阻力 111
韭菜/促胆固醇排泄 112
胡萝卜/增加冠状动脉的血流量 114
油菜/避免血管平滑肌痉挛 116
香菇/延缓血管硬化 117
土豆/稳定血压，排出多余的钠 118
木耳/预防高血压合并脑血栓 120
香蕉/多重降压作用 122
葡萄/有利于调节血压 124
苹果/平稳降血压 125
降血脂明星食材 136
大白菜/缓解动脉粥样硬化症状 136
油菜/有利于降低血脂 138
菠菜/降低胆固醇，预防心脏病 139
黄瓜/抑制糖类转变为脂肪 140
西蓝花/清理血液中的胆固醇 141
番茄/降低低密度脂蛋白胆固醇 142
冬瓜/有效防止糖类转化为脂肪 143
茄子/降低血液中胆固醇含量 144
魔芋/抑制肠道对胆固醇的吸收 146
香菇/减少胆固醇，降血脂 147
苋菜/降低胆固醇 148
洋葱/预防血管硬化，降低血脂 149
荠菜/降低胆固醇与甘油三酯 150
空心菜/加速胆固醇分解 151
芹菜/降低血液中胆固醇含量 152
绿豆芽/促胆固醇排泄 154
韭菜/抑制胆固醇吸收 155
莲藕/加速胆固醇排泄 156
花生/避免胆固醇在体内沉积 172
牡蛎/清除血管壁上的胆固醇斑块 173
带鱼/保护心血管 174
降血糖明星食材 176
芹菜/增加胰岛素的敏感性 176
西蓝花/可预防糖尿病并发心血管疾病 178
空心菜/延缓糖尿病周围神经病变 179
菠菜/降低血糖浓度 180
茄子/软化血管，增加血管韧性 181
番茄/预防糖尿病并发心血管病 182
苋菜/维持血糖稳定 183
胡萝卜/防治糖尿病视网膜病变 184
冬瓜/糖尿病患者的理想蔬菜 186
香菇/调节糖类代谢 187
魔芋/有效降低餐后血糖 188
黄瓜/抑制糖类转化为脂肪 189
洋葱/提高胰岛素工作效率 190
荠菜/延缓糖尿病眼部病变 191
绿豆芽/抑制餐后血糖升高 192
丝瓜/减少胰岛素释放 194
莴笋/改善糖代谢 196
芦笋/调节血糖浓度，预防糖尿病并发症 197
韭菜/抑制餐后血糖升高 198
海带/促进葡萄糖和脂肪代谢 200
苦瓜/具有多种降糖营养素 201
木耳/预防多种糖尿病并发症 202
橘子/防止糖尿病患者发生视网膜出血 204
苹果/预防血糖骤升骤降 205
草莓/辅助降血糖 206
猕猴桃/调节糖代谢 207
樱桃/减轻胰岛细胞损伤 208
玉米/调节胰岛素分泌 209
荞麦/改善葡萄糖耐量 210
薏米/修复胰岛细胞 211
黑米/预防糖尿病眼底病变 212
燕麦/助葡萄糖转化为能量 213
鳝鱼/调节血糖 214
鳕鱼/促进葡萄糖运转 216
牡蛎/增强胰岛功能 218
西瓜皮/防治糖尿病并发症 219
附录 220
高血压病、高脂血症、糖尿病的按摩疗法 220
高血压病、高脂血症、糖尿病的刮痧疗法 221
高血压病、高脂血症、糖尿病的拔罐疗法 222
高血压病、高脂血症、糖尿病的艾灸疗法 223