前言 来写“工作日记”吧 3
序章 工作日记范例 15
真实地记录下浮上心头的事就够了 17
第一章 想要实现工作目标，请写好工作日记 27
永远把“很忙”挂在嘴边的人，会深陷固定的“失败模式” 29
意识到自己的目标与愿望 35
在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利 40
脑袋里的“小精灵”（=后设认知能力）协助我们解决问题 44
“内省”与“反省”有助提高后设认知能力 47
“小精灵”太过，就会变得听天由命 52
第二章 工作日记这样写就对了 55
工作日记的七项原则 57
1坚持每天写 57
2开始工作前写 66
3第一页写目标、理想 72
4什么内容都可以写 76
5写在电脑或笔记本里都行 82
6经常回过头来重读 90
7绝对不可以让别人看到 93
第三章 “书写”的效果 95
“书写”的妙处 97
写下来就能治疗失眠 100
“外化”的效用 101
“动手”联想，唤醒记忆与经验 107
联想与创造力的关联 109
将感情“知性化” 110
让多个目标取得平衡 113
以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错 123
通过书写提升“思考”高度 131
培养“洞察先机的能力” 134
当遭遇困难而打乱计划的时候 136
通过自我监控提升关注力 138
记录行动以改掉“拖延的毛病” 143
第四章 回头重读日记的重要性 149
回头重读日记是改变工作的第一步 151
反复阅读日记就是与自己对话 152
写日记时请确认目标的完成进度 155
构筑“自我的主题”=“故事” 156
失落、发展不顺时更要读读工作日记 158
第五章 克服失败模式的工作日记书写指导 161
根据失败模式的不同，日记的写法也不同 163
失败模式1工作总是来不及完成 163
失败模式2如何处理超量的工作 169
失败模式3总是犯错，怎么办？ 173
失败模式4容易情绪低落 176
失败模式5人际关系紧张时该怎么办？ 179
失败模式6容易陷入混乱、恐慌 185
第六章 工作日记能激发“幸福的能量” 189
幸福工作的重要性 191
“心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力 192
以“联想”解放心灵 194
保留尽情联想的空档时间 197
书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性 198
把悲观转化为深入解读心灵的契机 203
乐观语言的重要性 205
让心灵充满“好的信念” 207
写下同事为你所做的事 211