Prologue血管发出的警报，变厚的血管壁需要减肥 1
Ⅰ你的血管壁正在变厚 9
变厚的血管壁是无声的杀手 9
血管决定人的生老病死 12
拥有健康的血管能活到一百岁 17
血管也像肺一样呼吸 20
观察血管能查出疾病 23
有瘀血但是没有死血 27
小腿是人体的第二心脏 31
妈妈的手是神奇的手 33
血管里也在发生战斗 36
好习惯坚持一百次就能成为一剂良药 39
水是最好的营养素 42
不要让衣服勒紧身体 45
压力是现代社会的“老虎” 47
Column蚂蟥是医治血管疾病的名医吗？ 50
Ⅱ血管发出的危险信号，血管壁增厚综合征 55
不同的体质，出现的症状也不一样 55
出现这些症状就有危险 60
手脚冰凉 63
四肢麻木 67
身体和腿浮肿 69
腹部肥胖 75
头痛和眩晕 78
健忘症和痴呆 82
黑眼圈 86
还没有出现特别的症状 89
Column什么换季的时候和冬天，要格外注意血管疾病 92
Ⅲ血管壁增厚引起的疾病 97
代谢综合征 97
中风 100
痴呆症 104
心脏停搏 107
高血压 111
糖尿病 114
高血脂 117
动脉硬化 120
不安腿综合征 122
伯格氏病 125
下肢静脉瘤 128
雷诺氏病 131
血管炎 134
Column低血压的红灯，变薄的血管壁威胁您的健康 138
Ⅳ塑造健康血管的血管减肥计划7·7·7习惯 143
按照星期实行的七种生活习惯 143
充满活力的星期一：拍掌 144
明媚的星期二：悠闲地散步 146
下雨的星期三：喝水 147
紧张的星期四：放松身体 149
辛苦的星期五：慢慢地深呼吸 151
愉快的星期六：经常笑 153
安逸的星期天：多躺着休息 155
按照星期实行的七种运动习惯 157
星期一：脚腕、小腿的水泵动作 158
星期二：徒手体操 160
星期三：伸展运动 162
星期四：有氧运动 163
星期五：泡热水澡 165
星期六：按摩 167
星期天：瑜伽 168
按照星期实行的七种指压习惯 169
星期一：暖手 171
星期二：暖脚，使腿脚灵活 176
星期三：醒脑开窍 183
星期四：暖腹，缩紧腰部 186
星期五：舒缓心情 190
星期六：疏肝理气，助消化 193
星期天：气血畅通，充满活力 197
Column您的血管畅通了吗？畅通的血管也决定和谐的夫妻关系 200
Ⅴ通过食疗塑造有弹性的血管 205
请多摄入有益于血管的食物 205
温性，辣的食物：大蒜、洋葱、韭菜、生姜 206
进入血液的有色蔬菜：黄绿色蔬菜 208
好油：坚果油、橄榄油、芝麻油、白苏油 210
请远离危害血管的食物 211
不好的油：动物性脂肪 212
垃圾食品：没有营养的食品 214
恶魔的诱惑：提高血糖的食物 215
白色食物的恐怖：白糖、大米饭、白面、调味料 218
引起忧郁症的糖分：碳水化合物 219
多食不宜的食品：盐 221
健康的逆袭：青皮鱼 223
清理血管的药茶疗法 225
暖和血管的茶：漆茶、当归茶、桂皮茶、桂枝茶 227
促进血液循环的茶：红花茶、丹参茶、山楂茶 233
加强血管壁健康的茶：洋葱皮茶、紫草茶、莲叶茶、阿胶茶 238
恢复血管健康的营养疗法 244
需要营养药的社会 245
血管健康必要的营养素 247
Column人们“误以为健康的食物” 254