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绪言 1
第一节 臂之运动 2
第二节 胸之运动 5
第三节 腿之运动 7
第四节 四肢运动 9
第五节 肩背运动 11
第六节 腹之运动 14
第七节 侧体运动 18
第八节 旋体运动 22
第九节 颈之运动 26
第十节 腹部运动 29
第十一节 跳跃运动 34
第十二节 呼吸运动 36
第十三节 结束运动 38