Chapter 1胎教，你了解多少 1
胎教的重要性 2
胎教对宝宝的智力起着决定性作用 2
胎教为宝宝的美好人生奠定基础 3
许多天才都有意或无意地被实施过胎教 3
胎教助您孕育聪慧宝宝 4
帮助孕妈妈快乐度过孕期 4
错过胎教好时机将成为毕生的遗憾 4
胎教的重任谁来担 5
胎教，全家一起来 5
孕妈妈是主体 5
准爸爸是胎教的重要参与者 6
准爸爸参与胎教的意义 6
准爸爸的声音对胎教的影响 6
和谐的家庭关系很重要 7
同事也是你胎教的支持者 7
国家与社会共同参与胎教 8
胎教的学问 9
显示祖先智慧的传统胎教 9
第一个进行胎教的人 10
重视心理状态和言行 10
胎教是早教的开始 10
什么是胎教 11
广义胎教 11
狭义胎教 11
胎教种类有哪些 11
饮食胎教 11
音乐胎教 12
运动胎教 12
按摩胎教 12
抚摸胎教 13
情绪胎教 13
语言胎教 13
日记胎教 13
环境胎教 14
氧气胎教 14
童话胎教 14
阅读胎教 14
视觉胎教 15
瑜伽胎教 15
清静胎教 15
胎教始于有计划地受孕 15
准备充分，孕育健康的宝宝 16
夫妻两人一起做准备 16
Chapter 2怀孕，你准备好了吗 17
心理准备很重要 18
什么时候受孕好 18
选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能 18
选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础 19
把握最佳时机，保证优孕 19
确定排卵期，如愿以“孕” 20
学习胎教知识 21
缓解思想压力 21
身体调理很有必要 22
做好孕前检查 22
TORCH检查 22
血型检查 23
梅毒检查 23
艾滋病检查 23
贫血检查 24
肝炎检查 24
尿常规检查 24
卵巢与子宫检查 24
衣原体检查 25
何时停止避孕 25
戒除烟酒 25
慎用药物 25
药物的性质 26
用药时的孕周 26
用药的剂量 26
维持标准的体重 27
生活有规律 27
Chapter 3 40周胎教之旅 29
第1～4周 30
孕妈妈的身体变化 30
胎儿的成长 31
饮食胎教 33
选择提高受孕概率的食物 33
选择可以强化肝脏功能的食物 33
摄取优质蛋白质和钙 33
预防便秘和贫血 34
适当服用鱼肝油和蛋黄 34
运动胎教 34
舒展背部 35
转动颈部 35
深呼吸 35
拉伸肋部 35
拉伸腿部肌肉 35
按摩胎教 36
针对白带增多 36
针对尿频 37
专家忠告：夫妻双方都要保持身心健康 37
健康的身心是胎教的重要基础 37
胎教应该从怀孕之前开始做起 38
夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷 38
第5～8周 39
孕妈妈的身体变化 39
胎儿的成长 40
饮食胎教 42
预防孕吐 42
预防便秘 42
警惕营养不良和脱水 42
预防贫血 43
运动胎教 43
肩部放松 43
同时抬举四肢 44
提拉上身 44
举起上身 44
臀部运动 44
按摩胎教 44
针对孕吐 44
针对疲劳 45
预防流产 46
保健胎教 46
孕妈妈衣着应选择宽松、纯棉制品 46
孕妈妈如何选择交通工具 48
怀孕期间如何缓解压力 48
专家忠告：给胎儿提供充足的氧气 49
与胎儿期同样重要的是胚芽期 49
胚芽期与胎儿期的区别 49
避免缺氧 49
扩展阅读：“大人物”的胎教 50
第9～12周 51
孕妈妈的身体变化 51
胎儿的成长 52
饮食胎教 54
补充叶酸 54
补充高蛋白和铁 54
预防流产 54
运动胎教 55
转动肩部 55
肋部运动 55
推动骨盆 55
骨盆运动 56
保持平衡 56
按摩胎教 56
针对贫血 56
针对消化不良 57
防止便秘 57
专家忠告：孕妈妈应注意避免压力 57
胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育 57
减少孕妈妈的压力 58
注意难以觉察到的胎动 58
扩展阅读：孕吐中的胎教学 59
第13～16周 60
孕妈妈的身体变化 60
胎儿的成长 61
饮食胎教 63
为胎儿提供充足的营养 63
摄取多种营养成分 63
运动胎教 64
拉伸背部 64
伸展背部 64
转动脊椎 64
左右推动骨盆 64
前后推动骨盆 65
按摩胎教 65
针对口腔不适 65
针对痔疮 65
针对乳房疼痛 65
防止便秘 66
专家忠告：孕妈妈的心态对胎儿的智力有重要影响 66
是什么决定了胎儿的智商 66
精神压力会影响胎儿的脑部发育 67
扩展阅读：压力与“胎儿窘迫” 67
第17～20周 68
孕妈妈的身体变化 68
胎儿的成长 69
饮食胎教 71
促进肌肉和骨骼发育的食品 71
益于宝宝脑部发育的食品 71
运动胎教 72
扭动背部 72
抬起双脚画圆 72
抬起脚后跟 72
胸部运动 72
转动手臂 73
前后分脚半跪 73
按摩胎教 73
针对肩背疼痛 73
针对腰部疼痛 74
针对头痛 74
游泳胎教 74
孕妈妈游泳的好处 74
孕妈妈游泳时应注意什么 75
游泳时的注意事项 76
保健胎教 77
孕妈妈应避免从事的工作 77
孕期的头发护理 78
孕妈妈洗脸的技巧 79
孕妈妈忌用的化妆品 79
专家忠告：给胎儿一个良好的成长环境 80
给予胎儿良好的感官刺激 80
避开嘈杂的环境 80
避免胎儿的听觉受到过大压力 81
扩展阅读：为什么非要听莫扎特的音乐 81
第21～24周 82
孕妈妈的身体变化 82
胎儿的成长 83
饮食胎教 85
选择强化肠胃功能的饮食 85
常吃海藻类食物 85
摄取含铁丰富食品 85
运动胎教 86
轻摇腹部 86
两腿分开半站 86
转动手腕 86
转动脚腕 87
半坐式 87
按摩胎教 87
针对皮肤瘙痒 87
针对忧郁症 87
针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎 88
专家忠告：胎儿的视觉很发达 88
胎儿可以感觉到光线 88
享受自然光线 88
扩展阅读：准爸爸如何与胎儿交谈 89
给宝宝读童话 89
用上宝宝的小名 89
把日常生活当作交谈的基本话题 89
谈一谈做爸爸的决心 89
第25～28周 90
孕妈妈的身体变化 90
胎儿的成长 91
饮食胎教 93
强化肺功能、促进大脑发育 93
缓解水肿 93
运动胎教 93
抬头呼吸 94
拉伸肩部 94
舒展身躯 94
舒展背部 94
转动身躯 95
按摩胎教 95
针对失眠 95
针对静脉瘤 95
针对呼吸困难和胸部疼痛 96
专家忠告：孕妈妈保持营养均衡和举止文雅很重要 96
宝宝有味觉 96
合理制订孕妈妈的食谱 96
孕妈妈要注意言行举止得体 97
扩展阅读：可以通过胎教实现早期英语教育吗 97
第29～32周 98
孕妈妈的身体变化 98
胎儿的成长 99
饮食胎教 101
强化大肠功能 101
加强营养 101
预防便秘和妊娠期高血压综合征 101
运动胎教 102
手臂运动 102
推掌 103
拉伸肋部 103
肩部运动 103
抖动双手 103
按摩胎教 103
预防早产 103
针对水肿 104
针对早期阵痛 104
针对手脚麻木 104
专家忠告：准父母要多与胎儿接触 105
宝宝能够记住羊水的味道 105
多与宝宝进行接触 105
第33～36周 106
孕妈妈的身体变化 106
胎儿的成长 107
饮食胎教 109
强化肾脏功能 109
预防产后缺铁 109
预防胎盘早剥 109
安胎 109
预防早产 110
运动胎教 110
缩紧阴道 110
分腿运动 111
找平衡 111
脚腕运动 111
腿部运动 111
按摩胎教 112
针对妊娠糖尿病 112
针对记忆力和思考能力降低 112
针对压力过大 112
保健胎教 113
怀孕中的皮肤问题 113
孕妈妈为什么如此焦急 113
孕妈妈的产前尿检 113
如何做分娩计划 114
准备好住院分娩用品 114
专家忠告：胎儿与孕妈妈“同甘共苦” 115
宝宝也会做梦 115
孕妈妈痛苦时宝宝所承受的痛苦 115
扩展阅读：了解产后健忘症和抑郁症 116
第37～40周 117
孕妈妈的身体变化 117
胎儿的成长 118
饮食胎教 120
强化膀胱功能 120
补充营养 120
促进母乳分泌 120
运动胎教 120
曲膝观顶 121
侧卧抬腿 121
蹲坐运动 121
骨盆运动 121
侧分双腿 122
按摩胎教 122
针对产后抑郁症 122
针对肥胖、妊娠期高血压综合征和产后水肿 122
促进乳汁分泌 123
专家忠告：拉梅兹分娩胎教 123
什么是拉梅兹分娩法 123
拉梅兹分娩法的要点 123
练习拉梅兹分娩呼吸法 124
如何应用拉梅兹分娩呼吸法 124
专家忠告：选择正确的分娩方式 125
自然分娩是孕妈妈的首选 125
准爸爸陪产 126
大家一起承担分娩的痛苦 126
扩展阅读：轻松的分娩方法 126
Chapter 4主题胎教 127
日记胎教 128
日记胎教的意义 128
写日记可使孕妈妈内心平和 128
可以记录每周胎儿与孕妈妈的变化 129
写胎教日记已经成为一种潮流 129
日记胎教怎么做 129
购买自己喜爱的日记本 129
按自己的想法写 130
将消极想法转化为积极想法 130
写日记就好像在与胎儿对话 130
写日记有困难可以改为写信 131
在网上写日记 131
内容尽可能丰富多彩 131
胎谈胎教 132
用话语传递爱意的胎谈胎教 132
促进胎儿脑部发育 132
加深孕妈妈与胎儿之间的亲子关系 132
使孕妈妈的心态变得平和 133
顺利展开胎谈的要领 133
给宝宝起一个可爱的小名 133
像与朋友一样说话 133
起床后向胎儿打招呼 133
胎谈的最佳话题 134
谈话的同时听音乐 134
给胎儿唱歌 134
用谈话的口吻读童话故事 135
画出胎儿的小脸当作胎谈的对象 135
让胎儿常听准爸爸的声音 135
保持积极的言行 136
用餐的时候也不忘胎谈 136
怀孕各时期的胎谈法 137
孕早期让自己变成话匣子 137
孕中期尝试一下胎动游戏 137
孕晚期将各种事物的名称告诉胎儿 138
音乐胎教 139
音乐胎教的含义 139
宝宝也懂得倾听音乐 139
音乐胎教的效果 140
帮助胎儿情绪安定，注意力集中 140
促进胎儿脑部发育 141
可以加深父母与胎儿的感情 141
哪些音乐适合胎教 142
古典音乐 142
孕妈妈喜欢的音乐 142
节奏规律、旋律平和的音乐 143
增加触觉感受的音乐 143
音乐胎教的方法 143
在舒适的状态下欣赏音乐 143
选择合适的乐器 144
哼唱歌谣 145
边听音乐边跳舞 146
欣赏与冥想 146
音乐胎教的注意事项 147
注意胎儿的活动规律 147
注意控制音量的大小 147
选择合适的时间 147
多让胎儿听听自然的声音 147
不同时间段的不同音乐 148
视觉胎教 150
视觉胎教的意义 150
给予胎儿视觉刺激 150
促进胎儿脑部发育 150
视觉胎教的素材 151
视觉胎教的方法 151
利用画册 151
参观画展或去美术馆欣赏名画 151
浏览网上画廊 152
绣十字绣 152
自己动手作画 153
用不同的色彩和素材进行绘画 153
装饰家居 153
童话胎教 155
童话胎教好处多 155
可以对胎儿产生良性刺激 155
与胎儿交流起来更轻松 156
读过的童话书可以再利用 156
开发胎儿的潜力 156
培养胎儿的想象力和好奇心 156
童话胎教的方法 156
选择合适的童话书 156
准爸爸要积极参与 157
根据孕期不同阶段选择合适的童话书 157
准确发音 158
运用口语 158
平和而温柔的语音 158
朗读的同时，抚摸腹部 158
持之以恒 159
生动讲解 159
边走边读 159
改编故事 159
旅行胎教 161
孕期旅行的好处 161
呼吸新鲜的空气 161
欣赏美丽的风景 161
享受特色美食 162
使孕妈妈保持心情愉悦 162
刺激胎儿脑部发育 162
旅行必备物品 162
医疗保险卡和病历 162
零食 163
帽子和遮阳伞 163
薄毯子 163
防晒霜 163
自驾车旅行 163
车内要干净舒适 163
注意遮光 163
预防晕车 164
给孕妈妈留出足够的抬腿空间 164
乘坐飞机旅行 164
选择靠过道的座位 164
摄取充足的水分 164
准备舒适的鞋子 164
孕期旅行注意事项 165
向医生咨询后再出发 165
有以下情况不宜旅行 165
准爸爸做好后勤工作 165
不要参加危险的活动 166
不要错过洗手间 166
森林浴胎教 167
森林浴有益身心 167
对孕妈妈的身心健康有益 167
植物杀菌素和阴离子可以安定身心 168
自然界的声音有助于提升胎教效果 168
如何更好地进行森林浴胎教 168
初夏到初秋是森林浴的黄金季节 168
最好选择有针叶林树种的森林 169
衣着要合适 169
保持平和的心理状态 169
采用腹式呼吸 169
有氧运动——散步 170
散步或森林浴之后要进行按摩 171
抚摸胎教 173
抚摸胎教的含义 173
抚摸胎教的作用 173
锻炼胎儿皮肤的触觉 173
激发胎儿活动的积极性 174
增加父母与胎儿的感情 174
如何进行抚摸胎教 174
来回抚摸法 174
触压拍打法 175
亲子游戏法 175
推动散步法 176
准爸爸的参与 176
瑜伽胎教 178
瑜伽胎教的优点 178
保持孕妈妈身心宁静 178
帮助孕妈妈舒缓压力 179
促进胎儿的生长发育 179
有利于自然分娩 179
有利于产后尽快恢复 180
运动前的准备 180
器具 180
服装 180
注意要点 180
准备运动 180
孕早期瑜伽 181
调整坐姿 182
舒展骨盆 182
彻底休息的姿势 182
孕中期瑜伽 182
牛首姿势 182
向侧面俯身 183
小幅度地倾斜 183
孕晚期瑜伽 183
蝙蝠姿势 183
猫势 184
放松腿 184
孕妇普拉提 186
练习普拉提的好处 186
让全身得到舒展 186
使身心变得平静 186
应注意的事项 187
保持正确的姿势 187
向医生咨询 187
准备活动 187
准备姿势 188
孕早期 188
挤按枕头 188
孕中期 188
伸展四肢 189
蹲坐 189
孕晚期 189
坐立抬腿 189
仰卧抬腿 190
环境胎教 191
环境胎教的含义 191
环境胎教的作用 191
帮助胎儿提供良好的宫内环境 191
可以保证胎儿的健康发育 192
哪些环境影响胎儿成长 192
辐射的影响 192
孕妈妈职业的影响 192
噪声的影响 193
环境污染的影响 193
如何进行环境胎教 194
美化居室 195
感受户外美丽风光 195
提高自身修养 196
创造良好的家庭氛围 196
避免去拥挤场合 197
孕妈妈忌接触宠物 197
清静胎教 199
优点 199
修炼身心 199
优化胎内环境 199
促进交流 199
缓解孕期不适 200
减轻分娩疼痛 200
练习时间 200
练习场所 200
学会“运气” 201
清静操练习 201
卧姿 201
坐姿 202
站姿 203
走姿 203
冥想 203
结束操 204
光照胎教 205
光照胎教的含义 205
光照胎教的作用 205
光照胎教的工具 206
如何进行光照胎教 206
光照胎教要配合胎儿的作息时间 207