第一章 自我按摩入门知识 22
第一节 自我按摩的保健原理 22
中医自然疗法治病原理 22
走近人体与按摩 24
带你了解按摩疗法 27
为保健按摩分门别类 33
什么是自我按摩 34
经络，人体中的河流湖泊 42
细说人体经络系统 46
经络所具有的生理作用 50
经络对人体起着呵护作用 52
揭开穴位的神秘面纱 56
人体穴位的治疗作用 64
怎样刺激穴位才是对的 65
了解人体中的反射区 66
平时多按反射区，百病可自医 70
第二节 自我按摩的基本手法 73
自我按摩手法的要求 73
自我按摩时的注意事项 74
不同自我按摩手法的要求 75
掌握技巧，提升自我按摩的效果 75
自我按摩手法好坏的判断 77
自我按摩的练习方法 78
找准捷径，让自我按摩一步到位 79
了解自我按摩手法的类型 80
挤压类手法 80
振动类手法 84
摆动类手法 85
摩擦类手法 89
叩击类手法 93
复合类手法 96
第三节 自我按摩的常用工具及姿势 99
自我按摩常用的介质 99
自制家用简易按摩工具 100
增强刺激的按摩工具 102
手部按摩的辅助工具 103
脚部按摩的辅助工具 103
科学使用按摩椅 104
自我按摩的常用姿势 105
第四节 自我按摩的注意事项 106
看一看，你是否适合自我按摩 106
自我按摩要认真遵循的准则 107
要注意穴位的选择与按压 109
按摩时必须要做到的事情 110
一些不能忘记的按摩细节 111
用身体的尺子定位穴位 111
自我按摩时的取穴有讲究 113
自我按摩时的配穴讲方法 114
取穴时的常见问题释疑 116
怎样检验人体“河道”是否畅通 116
滋养人体健康的“五大湖泊” 118
同五种脏器相配的特效穴 120
经常会用到的穴位 122
任脉上的重要穴位 124
选好介质是为自我按摩铺路 126
顺时针按，还是逆时针按 127
自我按摩不可以随便用力 128
出现以下情况，不要随便按 129
以下反应，是按摩见效的表现 129
找对方法，处理异常反应 131
第二章 从头到脚自我按摩法 134
第一节 头面部自我按摩保健法 134
头脑不衰，身体不老 134
看看头面部按摩适合自己吗 135
头面部的生理构造 136
头面部自我按摩要依序进行 137
防病治病首选头部自我按摩 140
头部自我按摩的特点 141
头部自我按摩的四项原则 143
头部自我按摩的适应证和禁忌证 145
头部自我按摩保健操 146
认准头穴线的位置和适应证 148
头面部的九大健康要穴 149
善用面部反射区保健康 152
头面部的主要反射区 153
头面部自我按摩常用手法 155
日常小动作中的头面部按摩 157
脸部是机体健康的晴雨表 159
当出现疾病时，面部有如下表现 160
看面色便可以了解体内病变 162
不祥的面部斑点要警惕 163
鼻子：报告疾病的“面王” 164
分清面疗宜忌，把握健康命脉 165
常见病的面部反射区自愈方 166
面疗五法，让健康永不消逝 168
巧按头皮助健康 170
面部美容按摩操 172
眼部经穴养生操 174
鼻部经穴养生操 175
口腔的保健按摩操 178
第二节 耳部自我按摩保健法 179
耳朵是我们的健康源 179
耳部是人体的缩影 180
耳郭生理结构 181
耳郭的结构名称和方位术语 184
耳穴疗法的优势 185
耳穴疗法的起源与历史 186
可以代替手的耳部刺激方法 188
耳穴疗法是一种绿色疗法 189
耳部取穴也要遵循原则 191
耳穴探测和耳压治疗方法 192
看一看，找出耳中的健康地图 194
观察耳朵时有些事项要注意 196
摸一摸，发现耳中的健康宣言 197
触摸耳朵时的注意事项 198
耳穴疗法需要技巧和手法 199
多种形式的耳穴反应 201
获取耳部的灵丹妙药 203
耳部取穴要遵循“天时” 205
通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 207
耳穴疗法的适应证与禁忌证 209
8个功能强大的耳穴 211
位于耳部的5大药田 213
耳郭与经络脏腑密切相连 215
对应头面部的耳部反射点 217
对应脊柱四肢的耳部反射点 219
对应五脏的耳部反射点 221
对应六腑的耳部反射点 223
耳部16个病症对应点 225
常见病耳部穴位自愈处方 227
自我刺激耳穴的常用手法 230
耳疗常规操作的四步疗法 231
耳穴疗法中的细节问题 232
耳穴疗法中的“五禁” 233
耳穴疗法中的“五不禁” 234
耳穴疗法的一些常见反应 235
这些情况一定要注意 236
找好规律再按摩，效果加倍 237
勤拉耳朵可以养肾 239
耳部按摩养生操 240
第三节 颈肩、手臂自我按摩保健法 242
颈部正常解剖结构及功能 242
颈部疾病的病理与表现 243
颈项肩背部的经穴、解剖结构 245
颈肩部自我按摩常用的穴位 247
了解肩部解剖结构及功能 249
肩部主要的“河流”与“湖泊” 250
肩部出现病患时的表现 251
了解肩部经穴及生理解剖特点 253
需要进行肩部按摩的人群 254
肩部自我按摩通常这样做 254
颈部自我按摩应该这样做 257
颈部自我按摩的注意事项 259
颈部自我按摩保健操 259
手臂按摩的有效穴位 261
手臂自我按摩保健操 263
了解肘部和前臂解剖知识 264
肘部异常时，就是需要按摩了 265
肘部按摩的常用穴位及程序 265
肘部自我按摩的细节问题 266
第四节 胸腹部自我按摩保健法 267
腹部承载着体内重要器官 267
按摩腹部前，先了解其生理结构 267
简要认识腹部的经络 268
胸腹部疾病的成因及其表现 269
了解胸腹部的经穴及解剖 270
胸腹部按摩治疗的适应证 272
胸腹部按摩的调理作用 273
胸腹部按摩程序详解 273
胸腹部按摩的常用穴位 275
按摩胸腹部的方法 278
胸腹部保健按摩的基本手法 280
按摩腹部可以保健康 281
经常按揉腹部才能健康长寿 282
勤推肚子能够推掉百病 283
胸部自我按摩保健操 284
腹部自我按摩保健操 285
第五节 手部自我按摩保健法 286
你了解自己的双手吗 286
认清手部穴位与病理反应点 287
双手可以显示人体健康状况 288
手部可以用来防病、治病 289
寻找手背部的反射区 290
寻找双手掌侧的反射区 294
寻找掌指的反射区 297
手部的其他反射区 299
手部按摩所具有的作用 301
手部按摩的优越性 304
手部按摩的适应及禁忌人群 305
手部按摩常用的手法和工具 307
手部按摩的注意事项 308
手部按摩常用的穴位 311
手部按摩离不开这些介质 313
常用的手部特效穴位 313
常见的手疗保健方法 315
捏捏手指也可防病治病 315
手部按摩的适应证与禁忌证 316
手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛 317
手部按摩操作有讲究 318
正确选配手部的按摩区域 319
手部按摩保健操 322
第六节 腰背部自我按摩保健法 323
腰背部的作用是不可替代的 323
正常腰部的解剖结构与功能 324
了解背部的解剖结构与功能 326
怎样进行腰背部触诊 327
腰部是人体的重要部位 328
了解腰部病理解剖、临床表现 329
腰背部按摩的常用大穴 331
腰背部按摩的必知要素 333
腰痛时应该怎样按摩 335
要知晓腰部的生理结构 336
腰部常用的保健按摩手法 338
认识位于腰部的经络和穴位 339
腰部按摩的注意事项 339
了解不同类型的腰痛 340
做好预防腰部病变的工作 341
选好睡床及睡姿让你告别腰痛 343
没事多保健，腰部自然壮起来 344
腰部保健五部曲 346
背部疾病是怎样产生的 347
背部经穴及解剖结构 347
遵循正确的背部按摩程序 349
背部自我按摩保健操 349
第七节 腿部自我按摩保健法 351
臀部病理分析及临床表现 351
详解臀部的按摩程序 352
髋部的解剖结构及经穴 353
髋部的触诊部位 354
髋部按摩的注意事项 355
腿部的四大治病穴位 356
腿部的四大保健穴位 358
“没心没肺”的腿部反射区 360
如何从腿部反射区取药治病 362
小腿内侧的七大反射区 363
小腿外侧反射区专治消化疾病 364
多拍小腿背面反射区防腰腿病 365
教你正确进行腿部按摩 366
腿部自我按摩保健操 367
你是否适合进行膝部按摩 368
膝部的经穴及解剖结构 368
膝部按摩时的注意事项 370
膝部自我按摩的正确程序 370
第八节 足部自我按摩保健法 372
了解自己的“第二心脏” 372
足部具有人体各个部分反射区 374
足部是健康的晴雨表 374
你知道脚病是怎样产生的吗 377
敲开脚底神秘之窗 378
按摩足底可以提升免疫力 379
足部自我按摩的作用 381
足部自我按摩的优势 383
怎样做足部按摩才有效 385
足部自我按摩的特殊手法 386
巧借器具，按摩效果更佳 388
足部自我按摩的常用穴位 390
寻找足底部的反射区 392
寻找足内侧的反射区 397
寻找足外侧的反射区 399
寻找足背部的反射区 401
足部反射区按摩的顺序要求 403
按摩脚心就能祛百病 404
随时随处按摩脚底 405
足部按摩时的注意事项 407
足部拍打，并非“愈痛愈有效” 409
足部按摩要因时、因人而异 410
足疗适应证和禁忌证 412
足部按摩保健操 413
第三章 对症自我按摩，简单易做保健康 416
第一节 轻松改善19种亚健康状况 416
焦虑 416
头痛 417
失眠 418
抑郁 420
发热 422
耳鸣 423
头晕 424
心悸 427
口腔炎 428
牙痛 429
反复感冒 431
口臭 433
厌食 434
嗜睡 436
视疲劳 438
身体困乏 440
体质虚弱 441
性冷淡 443
精神紧张 444
第二节 迅速缓解16种骨肌疼痛 446
颈椎病 446
落枕 448
膝关节炎 450
腰椎间盘突出 451
急性腰扭伤 452
腰肌劳损 453
小腿抽筋 455
足跟痛 456
网球肘 457
类风湿性关节炎 458
腕关节损伤 460
踝关节扭伤 461
股骨头坏死 462
骨质增生 464
肌肉酸痛 465
腰腿痛 466
第三节 对症治疗19种中老年常见病 468
糖尿病 468
尿失禁 470
高血压 472
高血脂 473
冠心病 475
心衰 476
肩周炎 477
更年期综合征 479
老年痴呆 480
老寒腿 482
前列腺肥大 483
脑血栓 485
血管硬化 488
脑中风 490
中风后遗症 491
痛风 493
白内障 494
耳聋眼花 496
骨质疏松 497
第四节 有效改善13种呼吸系统症状 499
感冒 499
咳嗽 500
哮喘 501
打鼾 503
鼻出血 504
过敏性鼻炎 505
慢性鼻炎 506
咽喉肿痛 507
慢性咽炎 508
慢性支气管炎 509
肺炎 511
肺气肿 512
肺结核 514
第五节 缓解14种消化系统症状 517
心灼热 517
打嗝 518
食欲不振 519
恶心、呕吐 520
腹泻 521
便秘 523