第1章 孕前准备细节：优生优育的基础 2
1优生从择偶开始 2
2近亲结婚的危害 3
3遗传与优生的关系 4
4优生的措施 4
5婚前体检§优生优育第一关 5
6婚前检查的主要内容 6
7准备怀孕的女性要做好充分的心理准备 7
8孕前男性的心理准备 7
9夫妻感情是优生的重要条件 8
10稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础 8
11了解生殖系统 9
12了解受孕过程 11
13了解受孕的条件 12
14最佳生育年龄 13
15父亲高龄对优生不利 14
16女性高龄妊娠的危险 14
17选择什么季节怀孕最理想 15
18最佳受孕时机 16
19最佳受孕环境 17
20准爸爸的自我检测 17
21准妈妈的自我检测 18
22夫妻双方都要谨慎用药 19
23什么是遗传病 20
24先天性疾病和遗传性疾病的区别 20
25孕前应该咨询哪些常见遗传病 21
26有必要进行遗传咨询的夫妇 21
27怀孕前要多锻炼身体 22
28女性孕前将体重调整至最佳状态 22
29孕前不宜过度减肥 24
30停止避孕，谨慎用药，提供优质卵子 24
31丈夫应细心呵护“种子”质量 25
32孕前需要体检的项目 27
33准爸爸也要做孕前体检 29
34提前做好孕前防疫 30
35治愈好慢性病再怀孕 31
36提前治疗口腔疾病 33
37孕前要治疗痔疮 33
38携带乙肝病毒或患有乙肝女性的孕育指导 34
39孕前要学会心理调适 35
40孕前准备不要过头 36
41子宫肌瘤治愈后再怀孕 36
42停用避孕药后至少6个月才能怀孕 37
43紧急避孕药不可常吃 37
44酒后忌受孕 38
45洞房之夜忌受孕 39
46蜜月旅行忌受孕 39
47早产及流产后忌立即再孕 40
48长期服用药物的女性忌立即怀孕 40
49受过X线照射不久的女性忌立即怀孕 41
50孕前要戒烟 41
51为了胎儿的健康，请暂时远离电脑 42
52生男生女准爸爸说了算 43
53通过饮食不能控制生男生女 43
54父母血型与子女血型的遗传 44
55会遗传的容貌特征 45
56不要忽视智力的遗传因素 46
57智力遗传因素关键在于母亲 47
第2章 全面均衡营养：让宝宝健康又聪明 50
1优质受精卵需要的营养 50
2准妈妈营养补充要点 50
3预防胎儿畸形，及早补充叶酸 51
4调整孕前饮食结构 52
5准爸爸孕前饮食建议 53
7准妈妈在生活中的营养需求 53
8准妈妈饮食原则 54
9孕期必需的七大营养素 55
10必需营养素——蛋白质 56
11必需营养素——碳水化合物 56
12必需营养素——脂肪 57
13必需营养素——纤维素 57
14必需营养素——维生素E 58
15必需营养素——维生素C 58
16必需营养素——维生素A 59
17必需营养素——B族维生素 60
18选对食物，让胎儿更聪明 60
19孕早期有益胎儿大脑发育的食物 62
20保证均衡营养，不宜偏食 62
21准妈妈营养不良害处多 64
22孕早期饮食建议 64
23孕早期不宜过量食用酸味食物 65
24饮食调整缓解孕吐 66
25能缓解孕吐的营养餐 67
26孕妇奶粉该不该喝 69
27远离威胁胎儿的食物 70
28孕早期的保胎原则 72
29需要深入了解的保胎食物 72
30一日三餐巧安排 73
31避免食物中的激素和抗生素 74
32准妈妈饮水原则 75
33注意补充益智营养卵磷脂 76
34孕期要注意补钙 77
35孕期缺碘影响胎儿智力 77
36孕期要多吃含锌食物 78
37孕期避免营养过剩 79
38少吃多餐保健康 80
39孕期适量吃肉 80
40孕期蔬菜不可少 81
41孕期水果不过量 82
42豆类及豆制品能健脑 83
43吃点坚果胎儿更聪明 83
44准妈妈吃粗粮有讲究 85
45准妈妈宜多吃玉米 85
46准妈妈不宜过量吃菠菜 86
47每天吃些巧克力 86
48准妈妈冬天宜适量吃羊肉 87
49准妈妈经常吃牛肉可预防贫血 87
50孕期少吃火锅 88
51低盐清淡更健康 89
52孕期吃油有讲究 89
53预防妊娠纹的饮食原则 90
54远离妊娠纹的明星食物 91
55职场准妈妈如何吃零食 91
56准妈妈不宜贪吃冷饮 92
57不宜滥用滋补品 93
58准妈妈慎选功能性饮料 94
59准妈妈不宜多喝果汁 94
60准妈妈要坚持每天喝牛奶 95
61哪些准妈妈不宜喝牛奶 96
62罐头食品要少吃 96
63准妈妈不宜喝过量、过浓的茶 97
64防止食物过敏 97
65盲目节食危害多 98
66孕中期饮食摄入 98
67为胎儿补充“脑黄金” 99
68素食准妈妈如何保证营养摄入 100
69骨头汤不宜长时间熬煮 101
70准妈妈忌吃桂圆 101
71准妈妈吃栗子好处多 102
72多吃菇类和瓜子 103
73准妈妈应补铁防贫血 104
74孕后期饮食控制 105
75不要经常饮用碳酸饮料 106
76缓解腿脚抽筋的饮食方案 106
77饮食缓解便秘 107
78吃对食物去水肿 108
79胎儿不宜缺铜 108
80饮食解决孕期腹胀、胀气问题 109
81钙、铁同补预防妊娠高血压 110
82巧吃食物预防黄褐斑 110
83饮食调理孕后期气喘症状 111
84孕期，这些调味料要少吃 112
85双胞胎准妈妈的营养补充策略 113
86益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 114
87准妈妈睡前吃夜宵坏处多 115
88准妈妈喝药草茶应注意安全问题 116
89推荐适合孕期饮用的茶饮 117
90吃对食物，为分娩加分 118
91补锌助力妈妈顺利分娩 119
92临产时的饮食 120
第3章 日常生活细节：居家出行保安全 122
1排卵期易受孕 122
2正确计算排卵期 122
3排卵期心态的调整 124
4让受孕更轻松 124
5性高潮有利于受孕优生 125
6改变阴道环境，增加受孕概率 125
7最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕 126
8科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提 127
9孕前性生活要适度 128
10亚健康状态下不宜受孕 128
11远离生活环境污染 129
12远离“电磁杀手”保护胎儿健康 130
13远离会对胎儿造成伤害的工作 131
14居家环境要适宜 132
15不要长时间看电视 133
16手机辐射也要防 134
17安全使用微波炉、电磁炉 135
18警惕甲醛对人体的危害 135
19警惕苯对人体的危害 136
20警惕氡对人体的危害 137
21警惕氨对人体的危害 137
22石材放射性对人体的危害 138
23怎样预防室内装修污染 139
24注意居室通风 140
25远离厨房油烟 140
26居室最好不铺地毯 141
27高温环境对准妈妈有危害 142
28准妈妈应远离生活中常用化学制品的毒害 142
29准妈妈要合理用药 144
30远离致畸药物 145
31孕期服用中草药要谨慎 146
32孕期慎用抗生素 147
33孕期最好不要养宠物 147
34你是高危孕妇吗 148
35职场准妈妈，了解自己的权益 149
36养成早起早睡的好习惯 150
37了解怀孕征兆 151
38自助测孕的方法 152
39医院的测孕方法 153
40何时开始常规孕期检查 153
41早孕反应的主要表现 154
42有早孕反应也不必担心营养不足 156
43警惕意外流产 156
44不宜盲目保胎 157
45不宜盲目使用黄体酮保胎 158
46体检注意事项 158
47定期产检保障健康 159
48产检项目说明 161
49高龄准妈妈可能要进行的四大检查 162
50建卡要趁早 163
51选择孕妇胸罩和内裤 165
52选购孕妇装的标准 166
53托腹带的使用要点 166
54矮跟鞋子最舒适 167
55准妈妈要保证睡眠质量 168
56舒适卧具对睡眠也很重要 169
57准妈妈洗脸的两个诀窍 169
58保护牙齿，预防疾病 170
59孕期口腔保健要点 170
60牙周炎成为孕妇早产祸首 171
61准妈妈洗澡要注意安全 172
62孕期洗发、护发有方 173
63孕期护肤小锦囊 173
64预防妊娠纹 174
65孕期乳房护理 174
66纠正凹陷乳头 175
67进行有规律的乳房按摩 176
68准妈妈要警惕的化妆品 177
69孕期避免使用指甲油 178
70孕期易过敏，注意预防 179
71怀孕期间尽量不要粉刷房间 180
72孕期做家务要讲方法 181
73准妈妈夏季保健原则 182
74准妈妈吹空调要得当 183
75准妈妈冬季保健六注意 184
76经常晒太阳宝宝身体壮 185
77准妈妈要注意预防病毒感染 186
78种植花草，让准妈妈在家也能接触大自然 187
79准妈妈室内不宜放置的花草 189
80谨慎使用风油精、清凉油、花露水 190
81孕期要慎用精油 190
82孕期谨防香水“有毒” 191
83电热毯会致畸 191
84准爸爸要注意行为上的禁忌 192
85调整坐姿、走姿、站姿 193
86孕期尽量避免戴隐形眼镜 193
87准妈妈不要迷恋麻将 194
88孕妇不宜久坐久站 195
89上下班要注意安全 195
90计算胎动的方法 196
91测量宫高、腹围 197
92孕期接种疫苗宜慎重 198
93多胎妊娠更需加倍呵护 199
94准妈妈体重增长要达标 200
95准妈妈驾车，安全第一 201
96孕晚期不宜远行 203
97孕晚期适宜的姿势 203
98过年过节要注意休息 204
99准妈妈千万注意不要动了“胎气” 205
100准妈妈佩戴首饰要谨慎 206
101职场准妈妈要注意工作环境 207
102准妈妈何时停止工作 208
103职场准妈妈如何请产假 209
104证件一个都不能少 210
第4章 健康管理：孕期疾病与异常 212
1孕期阴道出血 212
2警惕宫外孕 212
3如何预防宫外孕 214
4警惕孕早期阴道出血 215
5什么是葡萄胎 216
6警惕着床位置不当 216
7妊娠剧吐 217
8孕期失眠原因与对策 217
9孕早期感冒应对方法 218
10孕期高热的危害 220
11妊娠牙龈炎 221
12孕期拔牙可致流产 222
13孕期多汗怎么办 223
14孕期阴道炎 223
15真菌性阴道炎的预防和治疗 224
16怎样治疗真菌性阴道炎 225
17白带异常 226
18尿频、尿失禁 226
19尖锐湿疣 227
20便秘 228
21腹痛的鉴别 228
22孕早期腹泻应对方法 229
23痔疮 230
24缓解小腿抽筋 230
25孕妇为什么容易心慌气短 231
26预防静脉瘤 232
27正确处理孕期鼻出血 232
28妊娠瘙痒症 233
29缺铁性贫血 233
30如何缓解静脉曲张 234
31水肿的影响及预防 235
32关注自己的血压变化 236
33先兆子痫是怎么回事 237
34妊娠高血压 237
35易患妊娠高血压的人群 238
36妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变 239
37妊娠高血压的预防和治疗 239
38妊娠高血压疾病患者的饮食建议 239
39妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物 240
40妊娠期糖尿病 241
41如何预防妊娠期糖尿病 241
42出现下列情况应考虑终止妊娠 242
43贪吃的孕妇易得妊娠糖尿病 243
44如何缓解腰酸背痛 244
45胃部灼烧感 244
46妊娠水肿 245
47警惕妊娠中毒症 246
48警惕胎儿宫内发育迟缓 247
49胎儿畸形 248
50溶血症 249
51脐带缠绕 249
52脐带绕颈是否需要剖宫产 250
53妊娠期肾盂肾炎 251
54妊娠期肥胖 251
55控制体重，避免生出巨大儿 252
56早产的预防 253
57仰卧位综合征 254
58胎位异常及早纠正 255
59警惕胎盘前置 256
54预防难产 256
60羊水栓塞 257
61羊水过多是怎么回事 258
62羊水过少是怎么回事 258
63什么是过期妊娠 259
64孕期疼痛，巧妙应对 260
65警惕胎膜早破 261
第5章 调整心态：准妈妈的心理调适方案 264
1不良情绪可导致不孕 264
2好情绪助你怀上健康宝宝 264
3准妈妈情绪变化的原因 265
4做好孕育的心理准备 266
5进入母亲的角色 266
6准妈妈乐观，胎儿更健康 267
7孕妇要避免恐惧心理 268
8孕妇要避免烦躁心理 269
9孕妇不要有依赖心理 270
10孕妇要避免忧郁心理 271
11孕妇不要经常发脾气 272
12孕妇不要有羞怯心理 273
13孕妇忌备物心理 273
14胎教不要期望值过高 274
15胎动会受准妈妈情绪影响 275
16不良情绪会导致流产 276
17妈妈压力大，宝宝有感应 276
18分娩之痛不要怕 277
19妊娠斑、妊娠纹不宜过分担心 278
20工作、生育如何取舍 278
21准妈妈不要患上“恐药症” 279
22调整情绪，避免“致畸幻想” 280
23准爸爸，给妻子更多的爱 280
24温馨家居让心情更好 281
25音乐可以帮助稳定情绪 282
26运动可以帮助找回自信 283
27孕期抑郁症的表现 283
28孕期抑郁症的危害 284
29孕期抑郁症的调整 285
30孕期焦虑危害多 285
31孕期多梦的原因 286
32冥想有助于放松 287
33自信是战胜恶劣情绪的法宝 288
34准爸爸的亲情减压法 288
35在矛盾爆发时做好沟通 289
36寻求朋友的帮助 290
37照快乐的大肚照片 290
38临产前不要过于焦急 292
第6章 合理运动：孕全程健身方案 294
1孕前适度运动有利于受孕 294
2孕期运动好处多 294
3适合准妈妈的健身项目 295
4制订一个锻炼计划 296
5准妈妈健身安全守则 296
6不同时期做不同运动 297
7锻炼时间巧安排 297
8运动前的热身准备 298
9运动期间注意补充水分 298
10健身衣物的选择 299
11运动之后不宜马上休息 300
12散步是最佳孕期运动 300
13有氧运动可选择游泳 301
14爬楼梯须适度 302
15矫正孕期的驼背姿势 303
16轻松舞蹈适合孕期锻炼 304
17孕期练习瑜伽益处多 305
18孕期瑜伽动作推荐 306
19呼吸也可以锻炼身体 309
20让胸部挺拔的小动作 310
21给爱逛街的准妈妈的忠告 311
22孕期旅行安全第一 311
23孕期可骑自行车 312
24夫妻体操 313
25纠正胎位的膝胸卧位操 314
26缩肛运动保顺畅 315
27锻炼骨盆的体操 315
28春季运动防病毒 316
29夏季运动防高温 317
30秋季运动好处多 318
31冬季锻炼要保温 318
32帮助胎儿做体操 319
34提前学习分娩呼吸法 320
35练习拉梅兹放松法 321
36有助于分娩的小动作 322
37促进胎儿入盆的运动 323
第7章 安全分娩：母子健康的保障 326
1如何计算预产期 326
2选择分娩医院 327
3准备好待产包 327
4在预产期前1周开始的工作 328
5进行骨盆测量，判断能否自然分娩 329
6和医生一起制订分娩计划 329
7预先了解产房环境 331
8分娩前准妈妈的心理准备 331
9临近分娩，学习舒缓焦虑和不安的小动作 332
10准爸爸提前为产妇做好心理准备 333
11突发急产怎么办 334
12随时做好住院准备 335
13分娩前的身体准备 336
14准爸爸陪产有助分娩 337
15选择合适的分娩方式 337
16顺产的好处 338
17顺产对产后性生活的影响 338
18适合剖宫产的状况 339
19剖宫产的缺点 340
20剖宫产存在的风险 340
21无痛分娩 341
22导乐式分娩 341
23手术产 342
24会阴侧切 343
25避免会阴侧切的会阴按摩法 344
26正确识别临产信号 344
27区别真假宫缩 345
28产妇临盆入院不宜过早或过晚 346
29需要提前入院待产的情况 347
30分娩异常问题 347
31规避分娩前可能发生的意外事件 348
32分娩开始 349
33顺产产程 350
34不同产程的配合方法 351
35分娩三要素之一：产道 351
36分娩三要素之一：胎儿的状态 352
37分娩三要素之一：娩出力 354
38产程各时段中呼吸技巧的运用 355
39短促呼吸的运用 355
40腹式呼吸可减缓疼痛 356
41产前吃巧克力能助产 357
42缓解产痛的音乐疗法 358
第8章 产后恢复：抓住休养生息的黄金期 360
1住院的注意事项 360
2分娩后24小时产妇的情况 360
3建立良好的休息环境 361
4产后尽快排小便 361
5产后何时排便 362
6产后尽早活动 362
7产后24小时内如何护理 363
8出院时要注意什么 364
9侧切伤口恢复指导 365
10剖宫产伤口恢复建议 365
11产后恶露 366
12尿储留 366
13产后便秘 367
14子宫恢复 368
15产后会阴护理 368
16产后乳房保健 369
17产后营养指南 370
18产后饮食有禁忌 370
19素食妈妈的产后营养 371
20产后宜吃的食物 371
21不同体质的进补原则 372
22产后饮水问题 372
23哺乳妈妈要注意补钙 373
24产后宜吃的9种水果 374
25产后刷牙有讲究 374
26注意保护眼睛 375
27产后可用束腹带 376
28产后不宜急于减肥 376
29哺乳期不要化妆 377
30产后要勤洗澡、洗发 377
31产后用药要谨慎 378
32积极预防产后抑郁症 379
33产后关节痛 380
34预防产后腰痛的窍门 380
35恢复性生活的时间 381
36产后安全避孕 382
37乳头破裂的处理 383
38清洁乳头的方法 383
39产后运动安排 384
40收缩会阴的凯格尔运动 384
41产后健胸运动 385
42缩腹运动 386
43塑臀运动 386
44做一次全面的妇科检查 387