Part 1美容瘦身，7天瑜伽速成 8
Chapter01瑜伽，给女人美丽奇迹 8
瑜伽，身心健康的古老运动 9
瑜伽装备采购单 13
不可不知的瑜伽练习宜忌 14
至关重要的基础热身 16
站立山式 16
瑜伽盘坐 17
双腿背部伸展 18
简易半月式 19
三角伸展式 20
站立前屈式 21
Chapter02 7天瑜伽减肥全攻略 22
制订7天减肥计划表 23
轻松瘦下来的8大戒律 24
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 26
有氧运动高效减肥法则 29
Chapter03 7天瑜伽美容大公开 30
瑜伽，让你成就美丽 30
瑜伽美人的生活秀 31
Part2 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破 34
第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸 34
叩首式 34
前屈式 36
第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红 38
花环式 38
铲斗式 40
下犬式 43
鱼式 45
第3天：明眸善睐，让双眼更具神采 46
眼部按摩式 46
眼保健功 48
第4天：紧致收敛，改善皮肤状况 50
狮子一式 50
狮子二式 52
第5天：锁水滋养驻颜抗皱 54
鸵鸟式 54
鬼脸瑜伽 56
第6天：排除毒素，快速战痘， 58
拜日式 58
清凉呼吸法 64
第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕 66
束角式 66
三角扭转式 68
Part3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态 74
第1天：活化细胞收紧全身肌肉群 74
V字式 74
人面狮身式 76
球上美人鱼式 78
后仰式 80
桥式 82
眼镜蛇式 84
舞王式 86
虎式 88
倒立三角式 90
卧英雄式 92
第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢 94
花环式 94
叭喇狗式 96
半月式 98
鱼式 104
炮弹式 105
肩倒立式 106
龟式 108
卧十字式 110
第3天：核心肌肉群训练消减体内脂肪 112
船式 112
球上轮式 113
踩单车式 114
蜥蝎式 116
膝碰耳犁式 118
轮式 120
三角扭转式 122
加强侧伸展式 124
幻椅式 126
第4天大肌肉群训练让身材凹凸有致 128
摩天式 128
风车式 130
摇篮式 132
下犬后抬腿式 134
鹭式 136
剪刀式 138
下犬式 139
风吹树式 140
孔雀式 142
球上战斗式 144
第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战 146
牛面式 146
颈部旋转式 148
坐角式 152
犁式 154
头倒立式 156
半莲花站立前屈式 158
蛇击式 160
球上平衡 162
蝗虫式 164
双腿背部伸展式 166
踮脚蹲式 168
第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然 170
鸵鸟式 170
云雀式 172
弓式 174
神猴哈努曼式 176
斜板式 178
毗湿奴式 180
鸽子式 182
双角式 184
球上三角伸展式 185
第7天：巩固瘦身训练燃脂不反弹 186
门闩式 186
树式 188
敬礼式 190
球上飞燕式 192
摊尸放松式 194
腹式呼吸法 195
猫伸展式 196
全莲花掌心互推 198
磨豆式 200
鹰式 202
附录7天美容减肥套餐，让你美不胜收 206